現(xiàn)在很多人都愛養(yǎng)生，早晨就是養(yǎng)生的一個黃金時間段，很多人都知道早起后喝杯水有利于健康，但喝水其實也有大講究。所謂細節(jié)決定成敗，晨起后的第一杯水怎么喝對健康的影響是不一樣的，特別是對于50歲后的人來說更要注意，早上空腹時有“4不喝”，別喝錯了。

這4種“水”，盡量不要在早晨的時候飲用

4種水分別是“冰水”、“蜂蜜水”“淡鹽水”“飲料”。

①“冰水”：這一點大家都很了解，因為冰水的溫度態(tài)度，如果在剛剛起床的時候飲用，過低的溫度會直接刺激腸胃緊縮，反而降低消化系統(tǒng)效率，可能增加疾病風險。

另一方面，冰水在飲用的時候，也會因為低溫導致血管發(fā)生緊縮，血管容積減少，血液循環(huán)也會因此受到阻礙，尤其是50歲以上的中老年人，血管相對脆弱，長期喝冰水，更容易出現(xiàn)血管疾病。

②“蜂蜜水”：不少人覺得，蜂蜜水滋補又養(yǎng)人，在早上喝上一杯，應該不錯。但實際上，蜂蜜水中糖分較高，早上起床第一杯喝蜂蜜水，反而會讓血液變得更粘稠。

不僅如此，蜂蜜還有刺激胃酸分泌的功能，早上起床飲用蜂蜜水，在空腹狀態(tài)下反而對胃內(nèi)壁健康不利。如果實在想喝，也請在早上一杯“清水”喝完以后，稍等一會兒再飲用。

③“淡鹽水”：這也是很多人的誤區(qū)，覺得早上喝淡鹽水有好處。其實，人體每天對于鹽分的需求量是固定的，根據(jù)《中國居民膳食指南》的標準，每天食用鹽量在6g以下，長期早起喝淡鹽水，反而容易讓一天的鹽攝入量超標，誘發(fā)高血壓，心血管病的風險。

另外，早上起床的時候，腸道是非常敏感的，對鹽分的吸收效率較高，早起喝淡鹽水，身體高效率吸收鹽分，會導致身體滲透壓失衡，從而更容易出現(xiàn)水腫的表現(xiàn)。

由此可見，無論是冰水、蜂蜜水、還是淡鹽水，都不推薦作為“晨起一杯水”飲用，樸素的，其實才是最好的，50歲以上的朋友，每天早上喝一杯白開水或純凈水即可。

④不要喝飲料：有的朋友早起后喜歡空腹喝碳酸飲料，感覺自己才真的醒了，但飲料并不能很好的提供身體需要的水分，其中的成分卻容易阻礙身體對于營養(yǎng)物質(zhì)的吸收利用，而且碳酸飲料中的糖分和熱量也高，對于50歲后的人來說，尤其是三高人群，喝了沒好處。

而很多人認為不能喝的水，其實對健康并沒有什么影響，最受關(guān)注的應該就是隔夜水和千滾水了，其實只要這兩種水是衛(wèi)生的，是可以喝的，并不會致癌。對于50歲后的人來說，建議早上空腹喝白開水就行了，淡鹽水和糖水其實都不太適合喝，以免長期下去影響到血壓血糖水平。

那么，早上起來喝“晨起一杯水”，究竟喝多少才合適?

根據(jù)首都醫(yī)科大學主任醫(yī)師李渝的意見，晨起喝一杯水，不宜多也不宜少，大約在50ml即可。

一方面，如果喝水太少，可能起不到稀釋血液和激活腸胃的效果，并不能顯著對健康有益;

另一方面，喝得太多，導致胃酸被稀釋過頭，在吃早飯的時候，腸胃消化效率可能會有所降低，同樣對健康不利。

因此，每天早上喝水，喝大約50ml，盡量不要喝太多，畢竟合適的才是最好的。

另外，水溫也要有所把控，口腔和食道的承受溫度在65度以下，所以早晨喝水的溫度盡量不要超過這個范圍。一般來說，只要喝進嘴里，有微微的熱感，并且不燙嘴即可。

早上空腹也不宜做這兩件事

早上空腹時還有兩件事不宜做，也要提醒大家：一是不要空腹運動，很多中老年人有晨練的習慣，早上起得比較早，一起床就外出運動，鍛煉完回到家再吃早飯。

但空腹時，人體處于低氣血狀態(tài)，早上空腹運動，容易引起低血糖，特別是對于心腦血管疾病患者來說，更應該注意避免。建議先吃點東西墊下肚子，然后再進行一些舒緩的運動，運動時間也不宜太久。

二是早上不要空腹抽煙，晨起一根煙是很多人的習慣，但在這個時間抽煙，對身體的損害更大，很可能會導致血壓在短時間內(nèi)升高，增加腦梗風險。50歲后，最好戒煙，如果戒不掉，也不要在早上空腹抽煙。