近期感染新冠的人都有一個(gè)體會(huì)，就是嗓子又干又癢！于是，“喝水萬能論”再度“流行”！幾乎每個(gè)“陽人”床頭，都會(huì)常備一大壺水！然而，在我們用“萬能的水”去緩解癥狀的時(shí)候，千萬不要忘記一個(gè)重要的問題，就是水也會(huì)讓人中毒！

圖 來源網(wǎng)絡(luò)

根據(jù)報(bào)道，新聞中的中年女性是12月10日左右感染新冠病毒，出現(xiàn)全身酸痛癥狀，發(fā)燒至39℃，并嘔吐了2次，嘔吐后該患者開始大量飲水，繼而出現(xiàn)肢體抽搐、神志模糊的癥狀，被緊急送往監(jiān)護(hù)室搶救。

其實(shí)，水中毒的現(xiàn)象也并非十分罕見，還有更嚴(yán)重的情況。

2007 年，一名 28 歲的美國(guó)加州女性在參加了一項(xiàng)喝水直播比賽，在 3 個(gè)小時(shí)內(nèi)喝下大約 6 升水后，當(dāng)場(chǎng)嘔吐了，隨后頭痛欲裂，最終死亡。

對(duì)于健康人群來說，24小時(shí)內(nèi)喝水量達(dá)到3、4升以上，就有可能造成水中毒。但水中毒也并非完全由喝水量決定，其本質(zhì)還是低鈉血癥，短時(shí)間內(nèi)喝太多水是一個(gè)原因，腎排水能力下降也是一個(gè)重要原因，或者是身體保存鈉的能力下降了，或者吃進(jìn)去的鈉太少了……

有的時(shí)候，水中毒，也是腎臟疾病、內(nèi)分泌疾病的另一個(gè)癥狀窗口。

關(guān)于飲水，還有一個(gè)被公認(rèn)為是“健康喝水”的方式其實(shí)也是一個(gè)大誤區(qū)，這個(gè)誤區(qū)還可能幫我們隱藏了身體的疾病隱患。

我們一直被一種錯(cuò)誤的飲水宣傳所欺騙，即“一天八杯水”！

一天八杯水的說法到底是哪里來的呢？在1940年，美國(guó)國(guó)家學(xué)術(shù)科學(xué)發(fā)表了對(duì)于一個(gè)典型的每天攝入2000大卡熱量的食譜進(jìn)行計(jì)算，認(rèn)為每天人需要喝超過8杯的水來消耗這些食物。但是美國(guó)的杯（cup）這個(gè)計(jì)量單位，是大家在電飯煲里小量杯的大小，并非是普通玻璃杯的大??！而且這個(gè)喝水量也不是針對(duì)一人一天的喝水量設(shè)計(jì)的！

如果水喝多了，很容易就會(huì)忽略一些疾病。比如說基本沒有太多癥狀的慢性腎病，有一個(gè)提示癥狀就是夜尿增多，如果每晚上夜尿次數(shù)多于2次，就屬于夜尿增多。但是如果平時(shí)喝水就較多，很多人就會(huì)認(rèn)為自己夜尿多是因?yàn)楹人?，從而掩蓋了慢性腎病的問題！

每個(gè)人的人體所需的水都是定量的，如果盲目喝水，人體運(yùn)化不了的水，不能經(jīng)小便及時(shí)排出，就可能造成一系列的健康問題，尤其是三類人，喝水更應(yīng)該注意：

發(fā)表在Science的最新研究，詳細(xì)計(jì)算了人體每天的水周轉(zhuǎn)量（Water Turnover）也就是水的總交換量，包括了我們攝入的水分和流失的水分，從而得出了每個(gè)人每天的需水量。

該團(tuán)隊(duì)基于國(guó)際“雙標(biāo)水”數(shù)據(jù)庫，測(cè)量了受試者的水周轉(zhuǎn)率，發(fā)現(xiàn)20～35歲男性每天的水周轉(zhuǎn)量為4.2升，30～60歲女性每天的水周轉(zhuǎn)量為3.3升，此后隨著年齡的增長(zhǎng)而下降，到了90多歲，都下降到2.5升左右。

也就是說，一名20多歲的男性每天的水周轉(zhuǎn)量為4.2升，但并不需要飲用4.2升的水，因?yàn)槿梭w代謝和體表水交換可提供其中的15%，其余85%的需水量來自于食物和飲水，食物和飲水各半，因此該年齡段男性每日平均飲水量為1.5-1.8升。相比之下，女性飲水量要小，因?yàn)榕缘姆侵境煞值陀谀行?，例如一?0多歲的女性，每日的飲水量可能為1.3-1.4升。

那么知道了每天應(yīng)該喝多少水，你是否知道如何正確喝水呢？

飯前喝水還是飯后喝水？

在吃完飯后，胃里的食物會(huì)在2.5小時(shí)內(nèi)被消化，這段時(shí)間內(nèi)身體會(huì)向胃部輸送“體液”，消化后的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)再由體液循環(huán)，從小腸以上分泌出來，再經(jīng)過大腸吸收回去，也就是說人體吃飯后，確實(shí)是需要補(bǔ)水的。

但是如果飯前和飯中喝水，就十分危險(xiǎn)，因?yàn)樗赡軙?huì)稀釋胃液，降低胃酸濃度，影響胃的消化功能；還可能影響胃的蠕動(dòng)功能，導(dǎo)致反酸燒心。

劃重點(diǎn)：正確喝水的時(shí)間應(yīng)該是飯后2.5小時(shí)。

刷牙前喝水還是刷牙后喝水？

刷牙的目的是為了清潔留在口腔內(nèi)的食物殘?jiān)蛙浌福コ谰?，預(yù)防齲齒和牙周病。夜間休息時(shí)，雖然前一晚已經(jīng)刷過牙，但細(xì)菌和菌斑還會(huì)附著在牙齒上。如果不刷牙就喝水，就會(huì)喝進(jìn)一杯滿是牙菌斑的水。

但是喝帶有牙菌斑的水，對(duì)身體也并沒有什么害處。所以刷牙和喝水的先后順序，循證醫(yī)學(xué)尚未得出結(jié)論，大家可以看自己心情選擇喝水的時(shí)間。

長(zhǎng)期喝凈水器水的危害巨大?

很多人說長(zhǎng)期飲用純凈水，在濾過雜質(zhì)的同時(shí)，把水中本來存在的對(duì)人體有益的礦物質(zhì)也濾掉了，所以純凈水凈水機(jī)的水不能長(zhǎng)期喝。更可怕的言論認(rèn)為，凈水機(jī)出來的水，水質(zhì)偏軟，鈣、鎂含量過低，長(zhǎng)期飲用會(huì)增加患心腦血管病的風(fēng)險(xiǎn)，小孩長(zhǎng)期飲用會(huì)對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育造成影響。

其實(shí)大家大可不必如此擔(dān)心！人類每天通過水?dāng)z取的礦物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)量達(dá)不到人體所需的1%！大多數(shù)的礦物質(zhì)都是通過食補(bǔ)攝入的，所以喝純凈水和礦泉水，都沒有什么差別！

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