1、寫情緒日記。

簡(jiǎn)版的情緒日記模板如下：

情緒覺(jué)察日記

事件：（剛剛經(jīng)歷了一種什么樣的情緒）

感受：（產(chǎn)生情緒時(shí)，身體有什么樣的感覺(jué)）

覺(jué)察：（如果是朋友遇到這種情況，我會(huì)對(duì)她說(shuō)什么？）

行動(dòng)：（下次遇到類似的情況，我想要如何去做）

2、試試暫停實(shí)驗(yàn)室的情緒降落傘。

進(jìn)入暫停實(shí)驗(yàn)室公號(hào)，點(diǎn)擊心理測(cè)試，選擇情緒降落傘-公益。

進(jìn)去就是自我照顧的急救包。

有音頻、跟練、書寫和情緒測(cè)試。

情緒無(wú)法緩解的時(shí)候，可以嘗試一下！推薦把這個(gè)鏈接收藏起來(lái)！

3、冥想或正念。

冥想或正念都可以讓自己平靜下來(lái)，推薦嘗試！

如何開始冥想或正念，我之前的文章里有推薦對(duì)應(yīng)的App《分享五個(gè)可以做冥想的App》，可任意選擇一個(gè)，直接開始練習(xí)！

4、和朋友傾訴。

有時(shí)候真的不知道怎么寫下來(lái)，就和朋友說(shuō)一說(shuō)，說(shuō)的過(guò)程中也讓自己的情緒慢慢變好，并且還能得到朋友的安慰。真的很不錯(cuò)！

5、長(zhǎng)期情緒不好，可以尋求專業(yè)人士幫助。

比如，去醫(yī)院，再比如，去找心理咨詢師！