抽筋是騎行車友經(jīng)常遇見的一種狀況，可是大家知道為什么會(huì)出現(xiàn)抽筋，在什么情況下會(huì)容易發(fā)生抽筋，抽筋后又該如何做簡單的緩解呢？
通常如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間短，強(qiáng)度高,我們都需要一定的熱身。需要讓身體各部位先熱起來，以免瞬間沖刺的時(shí)候身體還沒達(dá)到高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)狀態(tài)就抽筋了。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間是比較長的話，相對(duì)的熱身時(shí)間就可以縮短一點(diǎn)，通常以低瓦數(shù)與高回轉(zhuǎn)數(shù)的騎乘方式將身體熱開，騎行剛開始的階段，亦可當(dāng)做熱身時(shí)間，同時(shí)也避免消耗多余的體力。鉀會(huì)使肌肉收縮，而鈉與鎂則會(huì)使肌肉放松。當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)時(shí)身體就會(huì)開始代謝這些物質(zhì)。運(yùn)動(dòng)時(shí)除了要多喝水以外，也要適時(shí)地補(bǔ)充足夠的電解質(zhì)，才可以適時(shí)地補(bǔ)充流失掉的鈉、鉀、鎂。當(dāng)這些成分流失過多時(shí)，肌肉就無法正常運(yùn)作，最后則造成抽筋以及酸痛的后果。體溫與環(huán)境溫度差距約攝氏7度時(shí)，露出部位很容易發(fā)生抽筋現(xiàn)象。譬如在剛下水游泳時(shí)需要適應(yīng)相應(yīng)的水溫，在我們騎行自行車時(shí)，大多是在高山騎行溫度突變或是騎行休息，突然進(jìn)入充滿冷氣房間的時(shí)候，這時(shí)溫度突變，就很容易因?yàn)闇夭钤斐沙榻睢?/span>如果你騎行途中不幸遇到抽筋時(shí)，又該怎么去及時(shí)緩解疼痛感？通常身體的抽筋只是身體發(fā)出的一種警示，身體的肌肉受到了某種的刺激導(dǎo)致。抽筋會(huì)出現(xiàn)在身體的很多部位，一旦抽筋的發(fā)生，我們需要進(jìn)行相應(yīng)的操作進(jìn)行緩解。下面我們來看看騎行抽筋都會(huì)出現(xiàn)在什么部位，又需怎么才能緩解呢？一般發(fā)生在長時(shí)間踩踏的時(shí)候，例如連續(xù)爬坡或是高速巡航的時(shí)候，起因在于你必須持續(xù)的出力，這時(shí)候就會(huì)集中使用大腿前側(cè)的肌肉而造成抽筋。
解決方式 可以蹲下來，讓大腿貼著小腿，使得大腿前側(cè)的肌肉伸展開或是將冰水壺放在膝蓋后方再屈膝，也可以增加拉伸的效果；當(dāng)然假設(shè)在騎乘時(shí)已經(jīng)有些微疼痛的前兆，拿起水壺澆一些水上去，緩解過度運(yùn)作的而產(chǎn)生疲勞感的肌肉大腿內(nèi)側(cè)抽筋容易發(fā)生在連續(xù)爬坡的時(shí)候，尤其在長時(shí)間重踩更為容易，一般來說大腿內(nèi)側(cè)比較不容易抽筋，一但發(fā)現(xiàn)大腿內(nèi)側(cè)有異狀時(shí)，絕對(duì)要馬上下車紓緩休息，并且變換一下騎車使力的方式。
解決方式 這個(gè)部位比較麻煩的是，有點(diǎn)不太容易拉伸。如果情況允許，你可以將卡鞋脫掉讓腳掌貼平地板，首先雙腳與肩同寬、直立站著挺胸，感受一下大腿內(nèi)側(cè)是否得到緩解。要注意的是，大腿內(nèi)側(cè)抽筋時(shí)常伴隨在前側(cè)肌肉抽筋之后，所以這時(shí)經(jīng)常會(huì)變地站也不是、蹲也不是的窘境。通常依照正常回轉(zhuǎn)方式騎行，小腿不太容易會(huì)有抽筋的情況，小腿抽筋常見在平路沖刺、抽車，或是上坡抽車時(shí)發(fā)生，但這個(gè)地方雖說比較不容易抽筋，但它一抽起來可以說是整身最痛苦的地方。
解決方式 小腿的抽筋比較容易處理，只要將腳掌向上提即可，或者是站直后身體向前傾、利用周圍路邊落差將腳掌上提，這樣就能有效地緩解抽筋造成的不適感。臀大肌抽筋的機(jī)會(huì)又更少了，同樣在長時(shí)間騎乘的時(shí)候就有機(jī)會(huì)抽筋。 
解決方式 臀大肌抽筋解決方式其實(shí)很容易，只要做出深蹲姿勢即可，如果擔(dān)心這樣會(huì)讓前側(cè)大腿抽筋，可以找一個(gè)能夠靠著的墻壁或者電線桿用手撐著；如果要加強(qiáng)的話，可以把一只腳腳跟放到另一只腳的膝蓋上，進(jìn)行下蹲運(yùn)動(dòng)可能效果更好。不管如何，切記一定要做好足夠的暖身在進(jìn)行騎行，并且在日常要養(yǎng)成騎車的習(xí)慣，如果突然增加很多的運(yùn)動(dòng)量，是很容易突發(fā)各種抽筋的狀況，抽筋后的拉筋只是一時(shí)的癥狀緩解，后續(xù)注意多做緩和運(yùn)動(dòng)和休息才是正解。你發(fā)生過抽筋嗎？
你都是哪些部位出現(xiàn)抽筋，
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