尤利塞斯jr，英國健身模特，人稱“大吊哥”

作為與拉扎爾齊名的全球頭號(hào)男模，他憑借著精致的肌肉線條和完美的身材比例，在健身圈內(nèi)備受關(guān)注。

最近我為肌友們扒出了烏利塞斯各個(gè)部位的鍛煉計(jì)劃，下面就一起來學(xué)習(xí)吧！

肩部訓(xùn)練

坐姿啞鈴?fù)婆e 3組 每組8-12次

坐姿杠鈴?fù)婆e 3組 每組8-12次

啞鈴側(cè)平舉 3組 每組8-12次

交叉繩索面拉+反向飛鳥 3組 每組8-12次

胸部訓(xùn)練

上斜啞鈴臥推 4-5組 每組8-10次

單邊啞鈴臥推 4-5組 每組8-10次

低位繩索夾胸 4-5組 每組8-10次

負(fù)重臂屈伸 4-5組 每組8-10次

器械推胸 4-5組 每組8-10次

背部訓(xùn)練

寬握下拉 3組 每組8-12次

啞鈴劃船 3組 每組8-12次

杠鈴劃船 3組 每組8-12次

寬握引體向上 3組 每組8-12次

手臂訓(xùn)練

窄距臥推 3組 每組8-12次

繩索下拉 3組 每組8-12次

杠鈴彎舉 3組 每組8-12次

錘式彎舉 3組 每組8-12次

腿部訓(xùn)練

杠鈴箭步蹲 3組 每組8-10次

杠鈴頸前深蹲 3組 每組8-10次

器械腿屈伸 3組 每組10-12次

腿舉 3組 每組8-10次

腹部訓(xùn)練

藥球仰臥起坐 3組 每組12-15次

器械卷腹 3組 每組10-12次

器械側(cè)卷腹 3組 每組10-12次