（小時(shí)候的我（左）和我表哥，現(xiàn)在在我的影響下他也開始迷戀上健身）

我叫rocky，小時(shí)候比較胖，常被同齡人欺負(fù)，一個(gè)機(jī)緣巧合，我去了嵩山少林寺學(xué)習(xí)了一年的散打，回來后的我確實(shí)比以前自信許多，但是由于在武校每天的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)和粗劣的飲食，導(dǎo)致我整個(gè)人瘦了很多，我看鏡子里的自己，我覺得，這并不是我想要的身材。

于是16歲的我走進(jìn)了健身房，剛開始健身的時(shí)候由于根本不懂如何訓(xùn)練，所以只會(huì)拿著啞鈴一個(gè)勁的扳肱二頭肌，由于不懂訓(xùn)練和飲食，導(dǎo)致練了1個(gè)月基本看不到有什么效果，非常幸運(yùn)的是我遇到了我的啟蒙老師，也是曾經(jīng)的江蘇省健美冠軍，黃峰。

黃老師帶我練的第一堂課是胸，我記得很清楚，當(dāng)時(shí)的我拿著標(biāo)準(zhǔn)的20kg奧杠，左右兩邊加了10kg，一個(gè)都推不起來，去掉了負(fù)重，才勉強(qiáng)搖搖晃晃的推起了幾下空杠，當(dāng)時(shí)的力量非常差。

后來在黃老師對我的悉心指導(dǎo)下，我終于摸索到了我所摯愛的健身之路的大門。剛開始練的那段時(shí)間，我勁頭非常足，一周7天，幾乎每天都去鍛煉，卻不懂得飲食和恢復(fù)的重要性，認(rèn)為只要不停地練就可以成為阿諾德，但是黃老師卻告訴我健身并非如此，7分吃3分練，飲食和休息得不到保障，練得再狠也難以進(jìn)步，強(qiáng)迫我每周的頻率改為4-5次，要求我每天要吃大量的蛋白質(zhì)。然而改變后，我不僅沒有感覺我進(jìn)步的速度變緩慢了，反而感覺力量和緯度都在大幅增長。

然而因?yàn)橛?xùn)練量加大，胃口越來越好，緯度的增長也會(huì)帶來體脂激增的壓力，恰好當(dāng)時(shí)黃老師也在備賽，我偷偷地記下他的食譜，加上之前聽他說過健身最好的食物就是水煮雞胸，于是我決定一天3頓，每頓都是水煮雞胸配碳水化合物，當(dāng)即去淘寶買了10kg的雞胸，寄到的時(shí)候整整兩大箱，把我家兩臺(tái)冰箱都塞滿了！

（淘來的10kg雞胸肉）

告訴黃老師我這個(gè)決定的時(shí)候，黃老師很驚訝，認(rèn)為我肯定吃不完，但是3個(gè)月的時(shí)間，我把這整整10kg的雞胸肉真的吃完了并且堅(jiān)持了每天1小時(shí)的有氧，連我自己都挺震驚的，當(dāng)然在這期間也沒有完全堅(jiān)持無油，而是1周6天水煮雞胸，1天放縱日，隨意吃，這樣的目的是在于減脂的同時(shí)，也可以保持良好的激素水平和肌肉量不下降，最后我成功減下了體脂露出了腹肌。

不過生活并不是一成不變的，在黃老師的指導(dǎo)下，一年內(nèi)我的進(jìn)步突飛猛進(jìn)，但是由于學(xué)業(yè)的要求，我離開了南京去了新加坡，開始了新的獨(dú)自健身的篇章，然而剛到新加坡時(shí)，由于我的英文比較爛，所以在器械的使用上很難溝通。

記得很清楚的一次是，在一家公立健身房，我想與2個(gè)馬來人共用一個(gè)下拉的器械，然而得到的答復(fù)是：“get out chinese kid，we are using！”當(dāng)時(shí)聽到這句話非常憤怒，但是很無奈，人在異地他鄉(xiāng)不得不低頭，而最好的回?fù)舴绞骄褪歉炭嗟腻憻?，超過他，比他更強(qiáng)！

（初到新加坡（左），到新加坡后5個(gè)月(上)）

于是從那時(shí)開始，我開始了近乎瘋狂的鍛煉計(jì)劃。一周6次，每次2小時(shí)。這樣的鍛煉強(qiáng)度一開始讓我很難適應(yīng)，整個(gè)人鍛煉完后非常疲憊，回家倒頭就睡，但是漸漸地食量越來越大，睡眠質(zhì)量也在提高，慢慢的也適應(yīng)了這個(gè)訓(xùn)練量，而這樣的訓(xùn)練計(jì)劃，給我?guī)淼淖畲蠛锰?，便是這一年緯度快速的增長，體重也從出國前的80kg暴漲至100kg，雖然體脂也有升高，但是，力量和肌肉量都有不小的進(jìn)步。

我補(bǔ)劑喝的比較全，bcaa，乳清蛋白，酪蛋白，肌酸，谷氨酰胺都有吃，對于飲食我倒不是非?？酥疲幸粋€(gè)大概的概念，但是不會(huì)非常精確的去計(jì)算，我的概念就是，好的東西，對身體有用的東西我就會(huì)大量的吃，不好的東西就剔除不會(huì)碰，只會(huì)在總量上有所控制，但是不會(huì)精確在每頓攝入上，因?yàn)槲艺J(rèn)為最關(guān)鍵的還是鍛煉和消耗，哪怕吃的再多，只要鍛煉強(qiáng)度夠，能消耗就好，吃的再少，再精確，鍛煉的強(qiáng)度達(dá)不到，仍然是浪費(fèi)

時(shí)過兩年，回頭看自己的健身路，并不完美，犯過很多錯(cuò)誤，也走過很多彎路，然而最重要的是認(rèn)識(shí)了很多志同道合的朋友，在我迷茫和犯錯(cuò)的時(shí)候及時(shí)指出，提攜我，鼓勵(lì)我一直堅(jiān)持下去，我也堅(jiān)信，身體不會(huì)欺騙自己，增長的身體素質(zhì)和做事情的堅(jiān)持和認(rèn)真的精神都是對當(dāng)初的我做出選擇的肯定。我會(huì)堅(jiān)持并會(huì)帶動(dòng)身邊的人一直健下去，因?yàn)椋粸閯e的，健身只是為了成就更好的自己。

附之前的一些訓(xùn)練計(jì)劃：

胸

仰臥啞鈴飛鳥 15個(gè)熱身 8-10個(gè)正式組 5組

杠鈴臥推 6-10個(gè) 6-8組

斜板啞鈴臥推 8-10個(gè)15度，30度，45度各2-3組

繩索夾胸 8-12個(gè) 中縫，下胸，上胸各4組（可超級組）

撐雙杠 8-16，力竭

手臂

單手啞鈴交替彎舉 共28個(gè) 熱身 18-22個(gè) 4組

超級組a組合

杠鈴窄握彎舉 6-10個(gè) 4組

杠鈴寬握彎舉 21響炮 4組（可選較輕重量）

超級組b組合

器械單手彎舉 12個(gè)（每側(cè)） 4組

啞鈴錘式彎舉 14-16個(gè) 4組

啞鈴/繩索集中彎舉 12-16個(gè) 4組

單手啞鈴臂屈伸 15個(gè)（每側(cè)）熱身 2組

雙手啞鈴臂屈伸 8-10個(gè) 4-5組

窄握杠鈴臥推 6-8個(gè) 4組

仰臥杠鈴臂屈伸 8-10個(gè)3組

繩索下壓6,8,10,12遞減 4組

反手繩索下壓 14個(gè) 2組

單手繩索臂屈伸 16個(gè) 4組

Rocky 2015.12.22

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