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1、仰臥雙手繩索臂屈伸
2、坐姿靠背雙手繩索臂屈伸
3、坐姿靠背單臂繩索勁后臂屈伸
4、直立單臂繩索向外臂屈伸
5、跪姿俯身雙手繩索向前臂屈伸
6、坐姿繩索交替臂屈伸
7、坐姿雙手啞鈴勁后臂屈伸
8、坐姿單臂啞鈴勁后臂屈伸
9、俯姿單臂啞鈴臂屈伸
10、仰臥杠鈴勁后臂屈伸
11、仰臥窄握杠鈴胸前臂屈伸
12、直立窄握杠鈴勁后臂屈伸
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來(lái)自: 自然童的王 > 《健身》
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最全的肱二三頭肌訓(xùn)練圖解,漂亮手臂必備!
最全的肱二三頭肌訓(xùn)練圖解,漂亮手臂必備!很多健身的新手朋友還不清楚二頭肌和三頭肌的訓(xùn)練方法,今天跟小編一起來(lái)看看。坐姿啞鈴二頭...
強(qiáng)悍的上臂,怎能少得了強(qiáng)大的肱三頭???三頭就該這樣練
不僅如此,肱三頭肌是上肢力量發(fā)力的主要來(lái)源,很多的自重健身訓(xùn)練都要求肱三頭肌足夠發(fā)達(dá)來(lái)參與,例如:俯臥撐,雙杠力臂屈等。反向拉...
健身房常練動(dòng)作在家怎么練?一組圖告訴你
03啞鈴臂屈伸 啞鈴臂屈伸,這個(gè)單側(cè)健身動(dòng)作,能有效強(qiáng)化肱三頭肌,并避免兩側(cè)肌肉力量不平衡問(wèn)題。在家練習(xí)時(shí),同樣可用阻力帶代替啞鈴...
你渴望用這樣的麒麟臂開(kāi)車嗎?
2、錘式繩索彎舉。3、正握繩索彎舉。5、離心繩索彎舉。8、繩索雙二頭肌彎舉。10、坐姿雙臂繩索彎舉。11、坐姿單臂繩索彎舉。2、繩索下壓...
手臂訓(xùn)練必備,最齊全手臂訓(xùn)練圖解!
手臂訓(xùn)練必備,最齊全手臂訓(xùn)練圖解!坐姿啞鈴二頭彎舉。斜板啞鈴二頭彎舉。站姿錘式啞鈴彎舉。牧師凳啞鈴彎舉。坐姿肘貼膝啞鈴彎舉。坐...
如何鍛煉肱三頭???4個(gè)動(dòng)作多重刺激訓(xùn)練,練就粗壯的手臂
4個(gè)動(dòng)作多重刺激訓(xùn)練,練就粗壯的手臂??梢哉f(shuō)是鍛煉三頭的黃金動(dòng)作了,這個(gè)動(dòng)作對(duì)于三頭的刺激是其他動(dòng)作不能媲美的,同時(shí)相對(duì)于其他動(dòng)...
手臂又細(xì)又無(wú)力?這4個(gè)黃金動(dòng)作,讓你練出撐滿袖口的肱三頭肌
這4個(gè)黃金動(dòng)作,讓你練出撐滿袖口的肱三頭肌。肱三頭肌又很大程度的影響著你的胸肌訓(xùn)練,比如臥推類的動(dòng)作,三頭肌的參與發(fā)力很多,所以...
一個(gè)月讓手臂長(zhǎng)上去,曾經(jīng)的瓶頸靠什么快速突破?
在很多情況下,杠鈴和啞鈴的動(dòng)作變式非常相似,但訓(xùn)練肱三頭肌的時(shí)候不是這樣。臥推是肱三頭肌復(fù)合動(dòng)作中最好的動(dòng)作。肱三頭肌訓(xùn)練計(jì)劃...
增加肌肉維度、刻畫(huà)肌肉線條、高效手臂訓(xùn)練法!!
1、仰臥啞鈴彎舉訓(xùn)練肱二頭肌2、仰臥啞鈴頸后臂屈伸訓(xùn)練肱三頭肌第二組坐姿啞鈴彎舉和啞鈴俯身臂屈伸坐姿啞鈴彎舉訓(xùn)練肱二頭肌后,扭身...
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