原創(chuàng) 悠風(fēng)然 悠風(fēng)然 2022-05-10 08:00 發(fā)表于廣東

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#采銅3個(gè)

#閱讀59個(gè)

#感悟72個(gè)

#精進(jìn)三3個(gè)

#個(gè)人成長(zhǎng)4個(gè)

最近，正在讀的一本書是采銅的《精進(jìn)》續(xù)本《精進(jìn)三》，感覺(jué)到他是一直在研究如何精進(jìn)。顯然，他的精進(jìn)之法又更為進(jìn)精了。以下是我根據(jù)書本里的知識(shí)點(diǎn)，進(jìn)行了一些總結(jié)。

一、優(yōu)化專注力: 我們?yōu)楹卧絹?lái)越無(wú)法聚焦
（一）注意的機(jī)制:線性思維與“單焦點(diǎn)機(jī)制”。
1.線性思維:
人類的思維是前因后果式的線性模式，對(duì)人類來(lái)說(shuō)，任何事情都有明確的先后次序，哪怕說(shuō)一句話也必須按照特定的順序來(lái)。
2.單焦點(diǎn)機(jī)制:
在任意一個(gè)瞬間，人的注意力只能指向一個(gè)東西，或者說(shuō)只能有一個(gè)“注意焦點(diǎn)”，這是人腦功能中的硬性限制，沒(méi)法去改變。

（二）什么是專注:讓注意焦點(diǎn)跟著事情走。
1.專注越來(lái)越難呢？
（1）周圍環(huán)境中有太多的東西會(huì)打斷你，把你的注意焦點(diǎn)從你正在做的事情上移開。
（2）你的頭腦中思緒太多。

（三）更專注的方法:排除無(wú)謂的信息干擾和注意轉(zhuǎn)移。
1.要對(duì)不同事情的重要性有個(gè)正確的判斷。
2.創(chuàng)造或選擇一個(gè)相對(duì)簡(jiǎn)單的外部環(huán)境，盡可能地減少源自外界的干擾和打斷。
3.專注力跟別的能力一樣，也是一種可以訓(xùn)練的能力。

（四）向下聚焦:專注力是一個(gè)不斷做減法的過(guò)程。

二、調(diào)整認(rèn)知負(fù)荷:為何工作令我精疲力竭
（一）理解“認(rèn)知負(fù)荷” ，大腦“負(fù)重”如何形成。
1.就是我們的大腦所能調(diào)動(dòng)的資源是有限的，腦力活動(dòng)所要求的認(rèn)知資源稍微高一點(diǎn)，負(fù)荷就產(chǎn)生了。
2.成因:
（1）選擇性注意就是一種資源限制，它也是認(rèn)知負(fù)荷的一個(gè)內(nèi)在成因。
（2）工作記憶（working memory）的容量限制。

（二）工作中的認(rèn)知負(fù)荷挑戰(zhàn):提高技能儲(chǔ)備才能應(yīng)付自如。

（三）調(diào)整認(rèn)知負(fù)荷:兩種方法拆解并行認(rèn)知活動(dòng)。
1.掃雷讀書法。
2.中間轉(zhuǎn)換創(chuàng)作法。

三、解鎖內(nèi)在動(dòng)機(jī):為何人總覺(jué)得擁有太少，想要太多。
（一）什么是內(nèi)在動(dòng)機(jī):驅(qū)動(dòng)力來(lái)自你的內(nèi)心。
（二）外在動(dòng)機(jī)適合推動(dòng)短平快的行動(dòng)，而內(nèi)在動(dòng)機(jī)適合推動(dòng)長(zhǎng)期的、更有挑戰(zhàn)性的行動(dòng)。
（三）外在動(dòng)機(jī)還是內(nèi)在動(dòng)機(jī)，會(huì)影響我們對(duì)待失敗的態(tài)度。
（四）外在動(dòng)機(jī)使人趨同化，而內(nèi)在動(dòng)機(jī)能促成人的多樣化。
（五）外在動(dòng)機(jī)會(huì)損害內(nèi)在動(dòng)機(jī)。

（六）形成內(nèi)在動(dòng)機(jī)的條件:自主、勝任和歸屬的需要。
1.自主的需要是指人希望在做一件事時(shí)具有自主性，能夠自我掌控，自己做決定；
（1）在他有選擇的時(shí)候。
2.勝任的需要指人做一件事時(shí)希望感覺(jué)到自己是有能力的，是能做好的；
（1）在他面對(duì)與自己能力相當(dāng)?shù)奶魬?zhàn)并且可以獲得公正的評(píng)價(jià)時(shí)。
3.歸屬的需要是指人想要感覺(jué)到和其他人保持著聯(lián)結(jié)，并受到支持，畢竟沒(méi)有人喜歡孤家寡人、形單影只。
（1）“聯(lián)結(jié)”的意義，它是靠著人與人之間互信和友愛(ài)的關(guān)系撐起來(lái)的。

（七）喚回內(nèi)在動(dòng)機(jī):渴望、熱愛(ài)與好奇心是召喚源。
1.警惕“斯金納箱”:

斯金納箱從本質(zhì)上說(shuō)，是一個(gè)系統(tǒng)化、自動(dòng)化地操弄人的外部動(dòng)機(jī)的機(jī)器。在這個(gè)機(jī)器的影響下，人的行為退化成了動(dòng)物的行為，人的思想和精神在一刻不停、眼花繚亂的交互中失去了自由施展的空間。
2.放下思維的枷鎖，挖出熱愛(ài)的種子。
3.去獲得一些陌生的、新鮮的體驗(yàn)。
4.深度的樂(lè)趣。

四、理解和習(xí)得智慧:如何成為生活的智者
1.“智慧”是可以習(xí)得的，前提是我們得了解它的內(nèi)涵。
2.明智思考的特征可以體現(xiàn)在四個(gè)維度：一是理智的謙遜；二是廣闊的多元視角；三是理解不確定性；四是妥協(xié)或折中多方不同的觀點(diǎn)。

3.越是富有智慧的人，越是懷抱著一種“空”的心態(tài)，去跟別人打交道，去認(rèn)識(shí)這個(gè)世界，去過(guò)著自己的生活。
4.用固定視角去看待事物，會(huì)讓我們看問(wèn)題越來(lái)越狹隘。
5.從兩方面可獲得多元視角：一是學(xué)習(xí)其他跨學(xué)科知識(shí)；二是改變底層敘事。
6.不尋常的機(jī)會(huì)藏在知識(shí)體系、洞察力和獨(dú)立思考的能力等多種才能的共同作用結(jié)果中。
7.世界作為一個(gè)復(fù)雜系統(tǒng)，總是在矛盾中取得平衡。
8.把不同的觀點(diǎn)加以整合，形成一個(gè)更完整和全面的認(rèn)識(shí)，是智者所為。

五、搭建知識(shí)的體系:主動(dòng)學(xué)習(xí)，秉承長(zhǎng)期主義。
1.以網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)組織起來(lái)的知識(shí)能更好地實(shí)現(xiàn)知識(shí)的觸類旁通。
2.一個(gè)人的遠(yuǎn)距聯(lián)想能力是其創(chuàng)造力的關(guān)鍵指標(biāo)之一。
3.沒(méi)有人可以在短時(shí)間內(nèi)實(shí)現(xiàn)從低階到高階的跨越，必須有長(zhǎng)期的積累，經(jīng)由量變而成質(zhì)變。4.一個(gè)人在精進(jìn)的歷程中，必須秉承長(zhǎng)期主義。
5.商業(yè)社會(huì)中，普通人的職業(yè)并沒(méi)有那么分明的界限，因此更需要網(wǎng)狀知識(shí)體系才能勝任。6.職場(chǎng)新人迷茫很正常，應(yīng)該改變敘事體系，去適應(yīng)變化的工作。
7.搭建自己的知識(shí)體系，要想清楚三個(gè)問(wèn)題：一是我擁有的知識(shí)夠嗎？二是他人的需要是什么？三是“摸石頭”的本事能否勝人一籌。
8.成為自己的教練，使我們的學(xué)習(xí)“結(jié)構(gòu)化”。
9.成為主動(dòng)學(xué)習(xí)者的步驟：整合資源—循序練習(xí)—階段展示—獲得反饋。

六、學(xué)習(xí)的科學(xué)法則:如何成為高段位學(xué)習(xí)者?
1.分散式學(xué)習(xí)法——“碎片時(shí)間+整塊內(nèi)容”，是忙碌“上班族”的希望之門。
2.穿插式學(xué)習(xí)法——在總學(xué)習(xí)時(shí)間相等的情況下，不同領(lǐng)域知識(shí)的穿插交錯(cuò)式的學(xué)習(xí)比逐一攻克式的學(xué)習(xí)，在長(zhǎng)期來(lái)看效果更好。
3.生成式學(xué)習(xí)法——需要學(xué)習(xí)者自行構(gòu)造內(nèi)容的練習(xí)。
4.對(duì)比式學(xué)習(xí)法——使用配對(duì)式的材料，通過(guò)比較材料間的異同來(lái)學(xué)習(xí)。
5.廣度優(yōu)先搜索的三個(gè)優(yōu)點(diǎn)：一是利于學(xué)習(xí)者找到自己喜歡的分支，激發(fā)學(xué)習(xí)者內(nèi)在動(dòng)機(jī)；二是由易到難、循序漸進(jìn)；三是遇到挑戰(zhàn)，可能會(huì)去別的分支找到靈感，觸類旁通。
6.根據(jù)廣度優(yōu)先搜索原則提出的三個(gè)學(xué)習(xí)建議：一是看書先看目錄；二是建議先看通俗易懂的入門材料；三是不要鉆牛角尖。
7.模擬練習(xí)也許是一種更好的教育方式，可以看作是適應(yīng)現(xiàn)實(shí)挑戰(zhàn)的必要準(zhǔn)備。

七、高效行動(dòng)的技巧:如何克服令你焦慮的拖延癥?
1.先進(jìn)先出原則是一種非常有價(jià)值的行動(dòng)原則?！巴涎影Y患者”也是“棧型工作者”，而執(zhí)行力強(qiáng)的人則往往是先進(jìn)先出的“隊(duì)列型工作者”。
2.番茄工作法的精髓是，給人劃定了一個(gè)不可分割的專注時(shí)間段，這就是對(duì)時(shí)間的原子化使用。
3.原子化的好處：一是優(yōu)化事件實(shí)施的流程，以起到提高效率、增進(jìn)產(chǎn)出、提升質(zhì)量的效果；二是降低做事門檻。
4.批量化處理只適合簡(jiǎn)單、具有同質(zhì)性的認(rèn)知活動(dòng)。
5.原子化法講求操作的細(xì)分，批量化法講求操作的合并，但并不矛盾。
6.所謂高效行動(dòng)，必不可少的一環(huán)，就是知道什么事根本不必做。
7.快速兩分法有助于我們?cè)谛袆?dòng)的大方向上判斷對(duì)，也就是說(shuō)保持較高的準(zhǔn)確度。
8.找到屬于自己的生態(tài)位是“反內(nèi)卷”的最好策略。
9.一個(gè)人能否快速學(xué)習(xí)以掌握新技能，是他能否適應(yīng)新環(huán)境的關(guān)鍵。

10.一個(gè)人越是對(duì)這個(gè)時(shí)代的變化和更替敏感，越是主動(dòng)地了解涌現(xiàn)出來(lái)的新技術(shù)、新技能，他就越可能找到高價(jià)值的“潛在生態(tài)位”，并把它變成自己的生態(tài)位。
11.要與他人“共生”，意味著要對(duì)我們的日常生活有更細(xì)致入微的觀察，對(duì)他人的痛點(diǎn)和需求更加敏感。

悠風(fēng)然

人生海海，滴水相逢。

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