“太極八卦連環(huán)掌，中華有神功”。

其中的神功太極拳不僅能在比武中以靜制動(dòng)，還能夠借助平和的運(yùn)動(dòng)，獲得高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)效果。

最顯著的效果，當(dāng)屬降壓。

太極拳比走路、跑步更降壓

[1]

《現(xiàn)代預(yù)防醫(yī)學(xué)》雜志于2017年，發(fā)布了一篇《太極拳與步行運(yùn)動(dòng)對(duì)高血壓的康復(fù)療效比較》^[1]。

研究選取了124例原發(fā)性高血壓患者，將臨界高血壓、Ⅰ級(jí)高血壓、Ⅱ級(jí)高血壓患者等分為三組，分別為太極拳組、步行組和對(duì)照組（臨界高血壓組未使用降壓藥物）。

太極拳組患者，每天早晚各進(jìn)行1小時(shí)的48式太極拳，整個(gè)過程一共3遍；

步行組患者，每天早晚各進(jìn)行50-70分鐘的中速步行；

對(duì)照組不進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)。

實(shí)驗(yàn)過程為6個(gè)月，研究結(jié)果顯示：

在臨界高血壓患者中，太極拳組降壓有效率為92.2%，步行組為76.8%，對(duì)照組為15.3%；

在Ⅰ級(jí)高血壓患者中，太極拳組為88.9%，步行組為83.3%，對(duì)照組為33.3%；

在Ⅱ級(jí)高血壓患者中，有效率分別為73%，63.5和27.1%。

值得一提的是，有效降壓的評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)為顯效（舒張壓下降10mmHg以上并達(dá)到正常范圍；或舒張壓下降20mmHm以上）和有效（舒張壓下降10mmHg以內(nèi)并達(dá)到正常范圍；或舒張壓下降10-19mmHg；或收縮壓下降30mmHg以上），并且臨界高血壓患者是沒有使用降壓藥物的。

這證明，在不使用藥物的情況下，太極拳和步行都具有明顯的調(diào)節(jié)血壓的作用，并且在相同時(shí)間內(nèi)，太極拳的降壓作用顯著強(qiáng)于步行。

在使用降壓藥時(shí)，太極拳和步行可以協(xié)助或強(qiáng)化藥物的降壓效果。

[2]

除此之外，一項(xiàng)采用46例高血壓患者為研究對(duì)象，進(jìn)行了1年的追蹤性實(shí)驗(yàn)研究^[2]發(fā)現(xiàn)：

對(duì)于防止老年人高血壓癥，太極拳的效果優(yōu)于慢跑。

降壓機(jī)制：松大腦緊肌肉

打太極拳，竟有如此意想不到的降壓效果，除了因?yàn)?strong>有氧運(yùn)動(dòng)能夠提高人體呼吸循環(huán)效率，增強(qiáng)心肺功能外，還得益于它的“松緊有度”。

太極拳，需要用松柔緩慢的動(dòng)作以意引氣，在松弛大腦的同時(shí)擰緊肌肉，這是它最主要的降壓機(jī)制。

大腦中樞在這種“松”“靜”狀態(tài)下，處于保護(hù)性抑制，交感神經(jīng)活性降低，從而使血管收縮的活性物質(zhì)分泌減少，如去甲腎上腺素、腎上腺素等；而使血液中引起血管舒張的活性物質(zhì)分泌增多，如組織胺激肽類。

2.擰緊肌肉

肌體低頻率大幅度振動(dòng)時(shí)，全身的肌肉纖維反復(fù)地?cái)Q裹，會(huì)對(duì)血管平滑肌反復(fù)產(chǎn)生“按摩”作用，使血管更有力地收縮、舒張，防止膽固醇沉積在血管壁上，同時(shí)還能對(duì)已有的沉積進(jìn)行沖刷，從而降低血管外周阻力，改善動(dòng)脈血管壁粥樣硬化病變，最終使血壓下降。

有松有緊，對(duì)身心大腦，都有極大的好處。

打太極，益身心

太極拳既屬于有氧運(yùn)動(dòng)，又是武術(shù)和氣功糅雜結(jié)合而成，再貫以陰陽(yáng)、哲理，可謂是意、氣、神、形相結(jié)合，融健身、娛樂、競(jìng)技、防病治病于一體。

它的好處遠(yuǎn)不止于降壓，經(jīng)常打太極拳，還能護(hù)心、減肥、降血糖血脂和抗焦慮。

打太極拳可以增強(qiáng)心臟功能能力。

[3]

2011年，《中國(guó)康復(fù)醫(yī)學(xué)雜志》一項(xiàng)研究^[3]表明，在連續(xù)20周，每周進(jìn)行六次40-50分鐘的太極拳運(yùn)動(dòng)后，受試者的心功能有了顯著的提高。

經(jīng)常打太極拳，有利于減肥、優(yōu)化身體成分。

研究證實(shí)，太極拳可以使人體的體質(zhì)指數(shù)（BMI）顯著降低，同時(shí)還可以增加身體肌肉重量和蛋白質(zhì)總量，提從提高機(jī)體的代謝能力。

打太極拳，對(duì)于血糖血脂的代謝有較好的影響。

研究表明，經(jīng)過20周的太極拳運(yùn)動(dòng)，人體總膽固醇和低密度脂蛋白均出現(xiàn)了顯著的下降，與此同時(shí)，血糖也有了明顯的下降。

血脂血糖的正常代謝，對(duì)于維持心腦血管的正常狀況，有著重要意義。

4.抗焦慮、鍛煉大腦

除了以上優(yōu)點(diǎn)之外，打太極拳，還可以對(duì)精神層面有較為深的影響。

長(zhǎng)期堅(jiān)持，可以使人身心放松舒適，精神愉悅，從而緩解焦慮不安、抑郁的情緒。

[4]

王鵬^[4]對(duì)98例亞健康老年女性進(jìn)行了為期60天的太極拳鍛煉后，發(fā)現(xiàn)其焦慮、食欲不振、失眠多夢(mèng)等不良精神情緒明顯改善。

除此之外，打太極拳，還可以發(fā)揮大腦潛力，提高大腦功能效率。

[5]

1984年，《心理學(xué)報(bào)》雜志發(fā)表一項(xiàng)研究^[5]，用大腦電技術(shù)和功率譜及相干函數(shù)的計(jì)算機(jī)分析方法，對(duì)28名受試者打太極拳時(shí)的腦電變化規(guī)律進(jìn)行觀察，結(jié)果顯示：

太極拳能夠有效調(diào)整大腦高級(jí)神經(jīng)中樞，在達(dá)到“以意運(yùn)臂，以意貫指”的境界時(shí)，額枕間的潛振頻率附近的平均相干函數(shù)值增大。

這意味著，太極拳加強(qiáng)了大腦皮層腦細(xì)胞活動(dòng)的有序性，能夠顯著提高大腦功能效率。

總而言之，不論是在身體層面上還是精神層面上，太極拳都有其卓越的功效。

單從血壓血糖血脂來看，太極拳即可降壓，又可降糖降脂，堪稱“三高克星”。

并且與較為劇烈的運(yùn)動(dòng)比起來，這種動(dòng)中有靜的運(yùn)動(dòng)，對(duì)年紀(jì)大的人的骨骼更友好，更不容易使他們受傷。

修煉太極，在外是挺拔氣質(zhì)，在內(nèi)是修身立命，性命雙修而不失安全性，何樂而不為呢？

[1]王純,盧文,吳中遠(yuǎn).太極拳與步行運(yùn)動(dòng)對(duì)高血壓的康復(fù)療效比較[J].現(xiàn)代預(yù)防醫(yī)學(xué),2007(18):3535-3536+3543.

[2]林世勛,申國(guó)卿,呂新建.不同鍛煉方式對(duì)老年人高血壓療效的研究[J].遼寧體育科技,2003,25(6):92—93.

[3]何敬和,姚麗,常震,劉冠男.太極拳對(duì)原發(fā)性高血壓患者干預(yù)效果研究[J].中國(guó)康復(fù)醫(yī)學(xué)雜志,2011,26(10):968-971.

[4]王鵬.太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)老年女性亞健康狀態(tài)的康復(fù)作用[J].中國(guó)老年學(xué)雜志，2012,32（6）：1263-1264.

[5]張光立等．太極拳用意入靜過程中自發(fā)腦電波功率譜及相干函數(shù) 的分析［J］．心理學(xué)報(bào)．1984（4）：422～427.