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【產(chǎn)后瘦身】① 生孩子后月子里，老公 還有我倆位愛我的媽媽，每天換著花樣給我做飯吃[大笑] 讓我感覺特別幸福。 寶貝兒剛出生前幾天，孩子小吸不出多少奶來吃，當時奶特別多也淌不出去憋了好大的疙瘩。疼地我光哎吆 老公看我疼得掉眼淚 用熱毛巾幫我唔 然后用手給我往下順，確實奶出來不少可還是疼，后來買了個抽奶器，結(jié)果把奶抽空啦！出院回家后奶水幾乎沒大有：老公 媽媽們！雞 魚 排骨給我每天換著做給我吃 ，當時特別享受每天都可以吃肉，平時我就愛吃肉食哈哈 出月子后體重158斤，心情那個不好呀！為什么我胖的不成樣，大概孩子一個半月的時候。我刻意早餐兩雞蛋 中午一碗八寶粥 晚飯兩個雞蛋半個饅頭①碗湯 飯后跳半小時鄭多燕減肥操。堅持了20幾天 瘦了二斤，孩子吃的奶幾乎沒有啦！肥沒減多少把孩子的飯快折騰沒了 現(xiàn)在我又恢復了正常吃飯 決定早飯 午飯 晚飯都要好好的吃 不僅吃飽還要吃好 不能因為我減肥讓孩子沒飯吃 等孩子大大能吃輔食的時候，我在慢慢的少吃多餐 加運動。不想吃所謂的減肥藥或減肥茶 個人認為不管用 我選擇健康減肥跳鄭多燕減肥操。希望我可以瘦下來，可以穿上美美的衣服 每次逛街買衣服，看見自己喜歡的款式。服裝店老板 ，第一句說：沒有我穿的號碼，心情立刻變的特別不好！沒自信后來也不愿意逛街咯。 附上最后幾張照片
80后大齡寶媽一枚，已生小公主，已經(jīng)快兩個月了，是個可愛的女漢子。目前全職在家?guī)?，坐標山東。 【好習慣】 我是順產(chǎn)側(cè)切，月子里為了寶寶改掉了很多壞毛病，本以為出了月子就解脫了，不過因為寶寶吃母乳，竟然都堅持了下來。 月子里為了寶寶的口糧，我會每天喝湯，多喝水，不吃辣少吃鹽。每天早晨起床，先喝一杯溫開水，然后再洗漱吃早餐。 因為我以前是無辣不歡，而且特別喜歡吃咸的吃涼的。有了寶寶之后，我吃的都比較清淡了。每次做飯都從來不會放辣椒，也會少放鹽。而且我之前屬于絕對的素食主義者（真的不是為了身材，我討厭任何肉類），自從有了寶寶，為了寶寶的口糧，我開始葷素搭配，且每天都會吃一定數(shù)量的水果，每天一個蘋果，或者香蕉。 【小插曲】 有一次去走娘家，爸爸煮的火鍋。家里煮火鍋，就是買的火鍋底料，加蔥，姜，蒜，放入適量水煮。水開后放入準備好的青菜或者肉類即可。我知道火鍋是麻辣味，且容易上火。但是經(jīng)不住饞蟲的引誘，也是存著僥幸心理美美的吃了一頓。結(jié)果第二天我家小公主嘴角就起了一圈火疙瘩！嚇得我從此再也沒敢吃。 【經(jīng)驗分享】 女人產(chǎn)后各方面都會有很大變化，如身材走樣，體力和記憶力下降，甚至有不同程度的月子病，所以保持一些好習慣是必須的。 對于母乳喂養(yǎng)的媽媽，對于吃這方面更要注意。因為我們不是一個人，還有寶寶。所以飲食上某些好習慣是一定要保持的。 呃，這是媽媽們都普遍關(guān)注的問題，我們家的就是希望產(chǎn)后又能恢復成產(chǎn)前的苗條身材的美少女。但我要說產(chǎn)后恢復是一個漫長的過程。不要認為就產(chǎn)后坐月子做好了就行。產(chǎn)后半年其實是媽媽塑身的關(guān)鍵期，黃金期，這段時間媽媽新陳代謝會快很多！
整體而言我簡單說說幾點吧！
2、飲食這塊，是老生常談的問題。總結(jié)就是：適量大補，反對過分進補。在產(chǎn)后的1個星期后，身體虛弱可以適當進補。注意別猛補就行。 3、多喝水，這么說可以要被打了，但是確實多喝水，可以潤滑腸道，排走有害物質(zhì)和毒素，免受它們對身體造成傷害。
4、注意休息，盡量與孩子同步睡眠，只要寶寶睡了你也要睡！最好與孩子同步作息，這樣才會休息得比較好，不會出現(xiàn)睡眠不足的情況。 5、適量運動，最好有氧運動；例如可以練習瑜珈，這樣能幫助身形的恢復，避免出現(xiàn)產(chǎn)后變胖的情況。跳繩、游泳、慢跑、步行都可以。
6、產(chǎn)后42天內(nèi)盡量不要跟老公愛愛，因為這時身體還沒恢復，如果過夫妻生活會對產(chǎn)婦的身體造成不好的影響。
主要這幾點，但是具體的還是要因人而異吧，有的人喝白開水都胖！有些天生就是水蛇腰。所以盡可能找到適合自己的恢復方式。我有個朋友，寶寶6月了，每天早上她都抽半個小時慢跑+步行。晚上就和老公，寶寶一起壓馬路。朋友拉她說去辦什么塑身卡，健身卡的。她說這樣的運動方式就是她最好的“健身房”。
關(guān)注【十二美喂養(yǎng)藝術(shù)】，做最懂你的孕育知識分享平臺。我這里還有很多有趣有用的內(nèi)容等著你喲！ 有幫助請給個贊，thank you，抱抱~ 首先我們應該了解分娩分為哪幾種。共有兩種，一種是自然分娩，另一種為刨腹產(chǎn)。分娩后產(chǎn)生的影響，會引起肥胖，骨盆底肌松弛，骨盆松弛。 一、影響形體美觀 二、容易誘發(fā)多種病癥例如高血壓，高血脂，壓迫內(nèi)臟，壓迫關(guān)節(jié)等 三、影響心理上的不自信等。 骨盆底肌松弛 影響 一容易導致大小便失禁 二影響夫妻生活質(zhì)量 三盆腔器官脫落，下墜，最直接就是得痔瘡。 骨盆前傾 易導致 一影響形體美觀 二腰椎長期受力腰肌勞損，椎間盤突出等。三由于個腹部肌成對抗肌，腹部肌群松弛腹部易肥胖。 正常分娩者傷口恢復后，就可以進行鍛煉，在床上上肢可以做些簡單的運動。 刨腹產(chǎn)者在二十四小時后進行簡單運動為了加快體循環(huán)，肺循環(huán)防止血栓形成，減少產(chǎn)后并發(fā)癥。最好的鍛煉時間在產(chǎn)后40到60天之間后可以進行力量訓練，和有氧訓練了。一年內(nèi) 恢復體態(tài)為黃金時間。飲食方面要平衡膳食，要避免高熱量，高脂肪的食物，要保證營養(yǎng)的攝入也要避免熱量的過剩防止肥胖。 訓練方面，一要注意收緊腹帶 二保護好傷口 三初期訓練量不能太大。產(chǎn)后后六周內(nèi)。應避免蹦跳，擠壓腹部的動作。四為避免腹內(nèi)壓過高，因注意呼吸，持續(xù)靜力收縮的動作。 想了解更多的健身知識，記得關(guān)注訂閱我們哦！ 想了解更多的健身知識，記得關(guān)注訂閱我們哦！ 想了解更多的健身知識，記得關(guān)注訂閱我們哦！ 大家好，我是糖果媽媽，是一名高級孕嬰師和健康管理師，歡迎收看本期育兒視頻。 產(chǎn)后的恢復對于媽媽的健康來說是非常重要的，老人都說月子坐好了，還能養(yǎng)病呢！在這里，糖果媽媽，就給，大家介紹一下，產(chǎn)后恢復的幾個重點！
首先，要保持衛(wèi)生 很多老人堅信坐月子不能洗澡，這是不科學的，42天的月子期，會滋生很多的細菌，不洗澡對媽媽和寶寶都沒有好處。
還要保證室內(nèi)環(huán)境，清潔干燥、空氣新鮮。 其次，要進行胸部護理
母乳喂養(yǎng)的媽媽更要注意，要經(jīng)常進行觸摸檢查，看看是否有腫塊，如果胸部出現(xiàn)脹痛，就有可能是乳腺炎，寶媽要及時采取措施。 還有，剖腹產(chǎn)媽媽要注意傷口護理，不要讓傷口沾水，也不能捂著刀口，避免傷口發(fā)炎。
再有，就是產(chǎn)后42天以后，要去醫(yī)院進行婦科檢查，看看惡露有沒有排凈，側(cè)切或者剖腹產(chǎn)的傷口恢復的怎么樣，媽媽身體的各項指標，是否達到正常水平。 最重要一點，媽媽產(chǎn)后要保持心情舒暢，家人要多多幫助和體貼媽媽，避免，產(chǎn)后，抑郁的，發(fā)生！ 很高興尚形君來解答這道問題。 在寶媽們經(jīng)過十月懷胎的過程中，一般經(jīng)歷很多的變化，然后分娩，突然對于身體的一種強烈的刺激，往往會伴隨陰血虧虛、元氣損耗等現(xiàn)象，所以寶媽們要抓住產(chǎn)后的黃金時期，好好調(diào)理回來。 第一步當然是從飲食上下手了，而并不是一頓亂補，而是講究適量，主要的需要符合孕婦的體質(zhì)，其營養(yǎng)最好多樣齊全，最好的方式可以使用燉、煮、熬、煲等，能夠造成最少的營養(yǎng)流失，并且好吃可口，其中避免吃一些過于涼的，炸的，刺激性的，油膩的食物，并少吃咸的。在休養(yǎng)期間，持續(xù)少量的補充水分即可。 第二就是適量的運動，運動能夠加快產(chǎn)后身體恢復速度，能夠加速血液循環(huán)，增加身體肌肉彈性，促進骨盆的恢復，與松弛肌肉的收緊，改善臀部胸部下垂，對于體型的改善和恢復起到至關(guān)重要的效果，一般產(chǎn)后一到兩個月左右就可以開始輕微的訓練了，比如骨盆翻轉(zhuǎn)，盆底肌訓練等等，然后再到一定階段之后，這個階段根據(jù)身體恢復程度而定，一般可以進行腹直肌分離的修復訓練，再到一些脊柱相關(guān)的訓練，最后進階到四肢，髖關(guān)節(jié)，腿部。全面的從根本改善產(chǎn)后體型問題。 第三步就是心情愉快的保持，好的心情會減少產(chǎn)后抑郁的幾率，并且能夠加速身體的恢復，在平時我們也應該保持愉快的心情呢。 所以在產(chǎn)后，也不要光想著休養(yǎng)，吃吃吃，這樣會把你的身材給毀掉的，很多女性就是這樣，到了后面想要減肥瘦下來，發(fā)現(xiàn)很是困難，所以我們應該在休養(yǎng)的時候就得開始調(diào)整飲食安排訓練計劃了，這樣產(chǎn)后身材才能恢復的比之前的還要好。 謝謝查閱，更多精彩請關(guān)注尚形健身的專欄課程，為你推薦一枚好課【李猛 產(chǎn)后恢復訓練課】  產(chǎn)后恢復需要注意：1.保持會陰部的清潔，產(chǎn)后擦洗會陰每天至少2次，大便后擦洗1次，擦洗的時候可以用清水或者是生理鹽水，內(nèi)衣褲要勤換洗，并在日光下暴曬，以達到殺菌的目的，產(chǎn)后會有惡露，要觀察惡露的質(zhì)、量、顏色以及氣味的變化，如果有異常要去醫(yī)院進行處理。2.產(chǎn)后盡早的給寶寶開始吸吮乳房，不能過早的按摩乳房，以免引起出血過多，也要避免乳汁淤積引起的乳房脹痛的問題。3.產(chǎn)后應盡早的下床活動，有利于全身的血液循環(huán)，有利于產(chǎn)后子宮恢復。4.產(chǎn)后汗腺比較活躍，容易大量出汗，再加上乳房容易淌奶，陰道又有惡露的排泄，全身發(fā)黏，需要比平時更加的講究衛(wèi)生，及時的清洗，產(chǎn)后洗澡選擇淋浴，禁止盆浴，洗完之后及時擦干，防止受涼。 一、 產(chǎn)后宮縮疼痛 可以看看這個小視頻： 寶寶出生之后，媽媽們肯定各種忙碌，根本顧不上自己的身心狀況。然而，媽媽們在之前的生產(chǎn)過程中，已經(jīng)耗費了太多的力氣。如果在寶寶出生之后，依然不關(guān)注自己虛弱的身心，很容易就會在心中留下抑郁的種子。因此，媽媽們都應該重視起產(chǎn)后恢復，找對方法，使自己的狀態(tài)得到有效的改善。下面就和大家分享一下一些產(chǎn)后恢復的重點。 一．身材上要管理好 很多生完寶寶的媽媽看到自己走樣的身材都一臉生無可戀：肚子，胸部和屁股都松松垮垮的，下垂到好像要掉到了地板上。更要命的是，由于懷孕前長期處于盆骨前傾的狀態(tài)，生完寶寶后身體重心一改變，就開始腰酸背痛起來。因此，產(chǎn)后的媽媽們要及時地對身材進行管理，不僅為了好看，更是為了健康。 1. 用工具 骨盆矯正帶，運動內(nèi)衣，收腹帶……市面上為新媽媽準備的產(chǎn)后恢復工具可不少，媽媽們可以依據(jù)自己的情況購買使用。在購買時要注意一些小問題：化纖收腹帶比純棉收腹帶彈性好，但有些媽媽可能會過敏；盆骨矯正帶有不同的形式，媽媽們要根據(jù)自己腰椎的承受力來選擇；緊身褲對腹部有壓迫作用，剖腹產(chǎn)的媽媽不宜太早使用……總之，工具是死的人是活的，媽媽們不要為了盡快恢復而操之過急。 2. 做運動
有效的工具必須配合一定量的運動才能發(fā)揮出塑身的作用。瑜伽作為一種強度小，針對性強的運動，是新媽媽產(chǎn)后“動起來”的首選。在豐富的瑜伽動作里面，腹部呼吸法，瑜伽球，側(cè)平板都是一些有效針對腰，腹，臀的練習方法。通過循序漸進地做這些瑜伽動作，媽媽們不僅能有效地消除掉孕期堆積在身體里的脂肪，還能使松弛的各個部位恢復緊繃的狀態(tài)。
除了瑜伽之外，散步，游泳，做專業(yè)的產(chǎn)后恢復操都是管理身材的好方法。要注意的是，新手媽媽要根據(jù)自己的身體狀況來確定做運動的強度，剖腹產(chǎn)的媽媽更是要關(guān)注自己的傷口愈合狀況。 二．飲食上要安排好 新媽媽們不要因為怕發(fā)胖而拒絕吃東西，產(chǎn)后虛弱的身體是最需要補充能量的。在飲食安排上，新媽媽們的選擇原則有三個，一是營養(yǎng)充足，二是容易消化。三是烹調(diào)多樣。每日的主食菜單最好包括：雞蛋2個，豆制品50克，肉類100克，魚類100克，牛奶300克，新鮮蔬菜500克，水果2個。只有產(chǎn)后科學進食，新媽媽們才能又有力氣又不發(fā)胖。 三．心理上要調(diào)節(jié)好 想要在產(chǎn)后恢復成正常的狀態(tài)，心態(tài)的轉(zhuǎn)變也很重要。新媽媽在產(chǎn)后常常有一個表現(xiàn)，就是想一直呆在寶寶身邊。其實，適當?shù)纳缃挥欣趮寢寕償z入新信息，保持頭腦靈活，轉(zhuǎn)換觀察生活的視角。而有意識地看一些幽默的電影，更是能降低自己面對新生命的不安，緩解自己緊張的情緒。總之，新媽媽要尋求方法控制自己的情緒，不要因為雌性激素的突然下降導致情緒失控，心理失衡。 產(chǎn)后恢復是一個身心調(diào)整的漫長過程，新媽媽們在面對新生命的同時，一定要分出時間和耐心來留給自己，幫助自己恢復到一個自信又充盈的狀態(tài)。畢竟只有最健康的媽媽，才能給寶寶最有力的呵護。 1、調(diào)節(jié)心情。產(chǎn)后無論身體上還是生活上都發(fā)生了天翻地覆的改變。有些媽媽一時半會適應不過來，可能會產(chǎn)生產(chǎn)后抑郁的情況。 2、注意休息，適當活動。產(chǎn)后身體的恢復需要6周時間。再此時間不可過于操勞、搬重物等，要不然日后容易得子宮脫垂等疾病。當然，也不是一直躺在床上，產(chǎn)后第二天就要起床走動走動，對于恢復是有好處的。 3、室內(nèi)注意通風，適當保暖，但不要捂得太嚴實。 4、加強營養(yǎng)，但不需大補。產(chǎn)后應該多吃高蛋白食物，如魚、肉、蛋，適量青菜水果。對于用中草藥進補，應當在醫(yī)生指導下使用。 5、注意衛(wèi)生。注意外陰清潔，溫水清洗，一日兩次，預防感染。 6、過6周后，產(chǎn)后身體還可以通過按摩、做仰臥起坐、瑜伽等保持身材。
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