減肥，最主要的原因是吃得太多，熱量攝入超標。

想要減肥，就要控制飲食量，做到熱量攝入<熱量消耗，但這也是大多數(shù)胖子們難以做到的！

很多時候，不是大家不夠克制，而是因為，控制飲食，實在太難了！

今天，輕妞就來為大家分享4個瘦子們的吃飯習慣，養(yǎng)成這4個習慣，不用刻意控制，也能少吃25%的熱量，慢慢就瘦下來了。

這個方法，輕妞推薦過無數(shù)次了，但很多人總不以為然。

但是，有研究顯示：在飯前有喝2杯水習慣的人，比飯前不喝水的人能少吃22%的量，攝入大約500毫升的水，就能讓你這一餐少吃大概100大卡的熱量。

此外，還有實驗顯示：如果在午餐和晚餐前各喝500毫升白開水，10周下來，就能比沒有這種習慣的人多瘦3斤左右。

這是因為，飯前喝水，能用無熱量的白開水，占用一定的腸胃，混一個“水飽”，進而幫助減少正餐飲食量。

這樣一個小的習慣，并不難做到，就能幫你少攝入那么多的熱量，千萬別錯過了！

國外曾經(jīng)有這樣一個研究：要求參與者迅速吃下一大盤意大利面時，他們發(fā)現(xiàn)這些人平均在9分鐘之內(nèi)攝入了646卡路里；而那些被要求慢慢享受的人則平均在29分鐘之內(nèi)攝入了579卡路里。

此外，還有研究顯示：狼吞虎咽的人比細嚼慢咽的人，發(fā)胖的概率增高4.4倍，一頓飯吃20-30分鐘的人，能減少約25%的飲食攝入量。

這是因為，吃飯速度太快，不僅會加重腸胃消化負擔，還會因為腸胃和大腦之間信息的延遲，導致進食量增加。

我們是否吃飽，不是由腸胃決定的，而是由大腦決定的，腸胃“飽了”之后，會發(fā)出“吃飽了”的信號給大腦，大腦接收到“吃飽了”的信號后，才發(fā)出“停止進食”的指令，這之間約有20分鐘的信號延遲，如果吃飯速度太快，大腦接收到“吃飽了”信號的時候，往往已經(jīng)吃超了！

不用讓自己辛苦克制少吃，只要細嚼慢咽，減慢吃飯速度，就能減少飲食量，多輕松??！

蛋白質(zhì)和膳食纖維的飽腹感都相對更強，能避免快速饑餓引起再次進食。

國外曾經(jīng)有一項研究，研究人員比較了兩款卡路里相同的早餐：一款包含有雞蛋，另一款把雞蛋換成了硬面包。

8周之后，對于參加研究的志愿者進行對比，吃雞蛋作為早餐的一組，65%的人體重降低，16%的人體脂率降低。

還有研究顯示：膳食纖維高的食物有豆子、豌豆、奇亞籽、鷹嘴豆等，這些食物相比同熱量的其他食物，能夠增加31%的飽腹感。

如果，一個成年人每天多吃14g的膳食纖維，一天就能減少10%的熱量攝入，堅持4個月時間就能順其自然的瘦3-4斤！

除了飽腹感強之外，高蛋白、高纖維的食物，因為消化難度大，還能更有效地利于“食物的熱效應(yīng)”來減肥，效果加倍！

☆食物的熱效應(yīng)：人體在攝食過程中，除了夾菜、咀嚼等動作消耗的熱量外，還要對食物中的營養(yǎng)素進行消化吸收及代謝轉(zhuǎn)化，也需要額外消耗能量，咀嚼和消化難度大的食物，消耗的熱量也就更多。

100克植物油，含有約900大卡的熱量，一份菜肴放5克油和20克油，熱量相差135大卡。

此外，高油、高鹽、高糖、辛辣的重口味食物，會增加主食的攝入量，一頓飯下來，增加的整體熱量攝入，就更多了！

反之，如果能做到清淡飲食，少油、少鹽、少糖、少辛辣，就等于少吃了很多熱量。

僅僅上述4個習慣，就能至少幫你減少一天25%的飲食量，還不用刻意控制飲食，不用挨餓，是不是減肥就很簡單了？