從古至今，長壽一直是人們追求的話題和目標，尤其是古代社會，帝王將相為了長生不老，不惜花費一座城池的價格購買所謂的長生不老丹藥尋求各種各樣的方式，延年益壽，向天再借五百年。

生活中不難發(fā)現，很多老年人已經達到了長壽老人的標準，根據世界衛(wèi)生組織針對老年人的年齡劃分，年齡超過90歲以上的老人即可被稱為長壽老人，為了探索長壽老人的長壽秘訣，專家經過多年的追蹤和調查，最終總結出以下幾個結論，長壽老人的養(yǎng)生之道或值得我們學習。

01

壽命“藏”在臉上？臉上若有這4個特征，或許暗示您是長壽體質

[耳朵]

中醫(yī)認為：腎開竅于耳，健康長壽的老年人往往有耳聰目明的特征，耳不聾，眼不花，精神狀態(tài)良好。

老一輩的人經常說耳垂大的人有福氣，長壽的老年人耳朵一般比較大，耳朵會與眉毛齊平，耳垂又大又軟的人，一生無病無災，生活順利。

[眼睛]

眼睛是心靈的窗戶，也是人體看清這個美麗世界的重要開關，隨著年齡的增長，視力也會逐漸下降，大約在45~55歲左右，人體就會接二連三出現老花眼的表現，看事物變得模糊，若不注重用眼健康，還會誘發(fā)白內障等老年眼部疾病的發(fā)生。

眼部視力的衰退與身體衰老有關，擁有長壽體質的老年人，視力不錯，看事物清晰，眼睛炯炯有神又明亮。

[牙齒]

牙齒與人體的營養(yǎng)吸收息息相關，牙齒作為人體中最堅硬的骨骼，起到咀嚼食物和研磨食物的效果，隨著年齡的增長，牙齦逐漸萎縮，牙齒退化，許多中老年人，會因為牙齒不好的原因，無法攝入更多堅硬的食物，營養(yǎng)攝入量大大減少，身體素質變差。

牙口好，牙齒堅硬的老年人，身體健康消化能力強，是長壽的重要體現。

[頭發(fā)]

中醫(yī)認為：腎主發(fā)，人體毛發(fā)的生長濃密程度靠腎臟決定，毛發(fā)濃密的人是身體健康的體現，如果你仔細觀察，就會發(fā)現現實生活中很多長期用腦過度或身體虛弱的男性，年紀輕輕就會出現中年禿頂的尷尬局面。

脫發(fā)癥狀嚴重或頭發(fā)提前花白，與腎臟功能降低，腎氣不足有很大的關聯，如果你的頭發(fā)、眉毛、體毛生長的旺盛又濃密，或是氣血充足，精力充沛的信號，一定要繼續(xù)堅持健康的生活方式，健康長壽也會伴你左右。

02

養(yǎng)成這5個好習慣，幫你塑造長壽體質

習慣1：晨起喝一杯溫水

經過一晚的休息后，內臟器官已經將身體多余的水分代謝吸收，晨起后，喝一杯溫開水能夠為身體補充水分，提高內臟器官運行和消化的能力，同時還能起到清理腸道，增加腸胃蠕動功能，促進糞便排出的效果，有效改善便秘的問題。

水在進入身體后，能夠促進全身的血液流動，降低血液粘稠度，避免因血液過度粘稠出現頭暈，頭痛，心慌胸悶等身體不適，老年人晨起喝水時盡量以溫水為主，不要喝太涼的水或鹽水，否則會加重身體負擔，不利于健康。

習慣2：吃好早餐

民以食為天，早餐作為一天中最重要的一頓，吃好早餐才能開啟一天的美好生活，想要養(yǎng)成長壽體質一定要定時吃早餐，良好的早餐攝入，能夠保證腸胃正常蠕動，減少胃病的發(fā)生，為身體提供豐富的能量和營養(yǎng)物質維持一天的能量所需。

中老年人早餐攝入盡量以清淡易消化為主，少油少鹽，多吃含維生素和膳食纖維多的食物，保證合理膳食，均衡營養(yǎng)。

習慣3：堅持晨練

清晨空氣比較新鮮，養(yǎng)成堅持晨練的好習慣也是塑造長壽體質的關鍵因素，老年人晨練的最佳時間是早上6:00~8:00，這一時間是空氣最為干凈的時候，堅持晨練，能夠提高自身免疫力，增強體質，減少身體患病的風險，提高老年人日后的生活質量。

習慣4：不要想心煩的事

老有所依，老有所養(yǎng)是每位老年人心中最親切的夢想，老年人不要想太多心煩的事，保持平靜的心態(tài)，多與周圍的同齡人和朋友溝通交流，分散注意力，不要為了一點雞毛蒜皮的小事亂發(fā)脾氣，也不要過度操心子女的事。

生活不如意十有八九，我們要做的就是心胸開闊一些，多想想以后的生活和眼前的美好，很多事情自然會豁然開朗，擁有好心情也將意味著你將擁有健康的身體，遠離疾病。

習慣5：早睡早起

睡眠是維持健康的重要方式，人的一生擁有1/3的時間都是在睡眠中度過的，充足的睡眠可以幫助老年人養(yǎng)成長壽體質，永葆青春。

熬夜現已成為許多年輕人的生活常態(tài)，就連老年人也都加入到熬夜的行列中，夜晚熬夜即便白天睡多久也無法補回失去的活力和健康。

中老年人每天至少保證6~8小時的睡眠時間，中午休息20~30分鐘，早睡早起不要熬夜，能夠減輕內臟器官的傷害和負擔，維持健康態(tài)。

知識擴展：

老年人想要健康長壽，合理規(guī)劃飲食很關鍵，平時可多吃一些含維生素、蛋白質、膳食纖維、礦物質多的食物，每天堅持喝一杯牛奶，適當的吃一點豆制品，對健康有益。

健康長壽是人們一直以來追求的目標，生活中影響壽命的因素有很多，想要達到長壽老人的標準，一定要努力調整不良的生活方式，積極改變意識，提高生活質量，讓自己的晚年生活不再孤獨，不再憂傷。