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一提到對(duì)眼睛有好處的食物，是不是立馬想到的就是藍(lán)莓和鰻魚(yú)等。 確實(shí)如此，此類食物，富含構(gòu)成眼睛晶狀體和視網(wǎng)膜所需的蛋白質(zhì)，以及增加眼周肌肉力量的維他命和礦物質(zhì)，因此積極攝取這些食物，確可被視為對(duì)眼睛有益。 平時(shí)我們可多多將富含這些營(yíng)養(yǎng)素的食物納入到家庭菜譜中，有助于緩解雙眼的疲勞感。至于那些不易攝取到的營(yíng)養(yǎng)素，則可以通過(guò)同時(shí)服用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑的方式來(lái)做搭配，增益效果。 1.緩解眼睛疲勞·干眼的營(yíng)養(yǎng)素+食品 睛疲勞·干眼癥，都是由于長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)看智能手機(jī)或電腦屏幕，導(dǎo)致的用眼過(guò)度，而產(chǎn)生的癥狀。那以下我們就來(lái)介紹5種能放松眼周肌肉，增強(qiáng)眼睛睫狀肌的調(diào)節(jié)能力，又或是促使生成淚液的常見(jiàn)營(yíng)養(yǎng)素。 功效： ①催化對(duì)眼睛感光起重要作用的蛋白質(zhì)（視紫紅質(zhì)）的再合成； ②提高夜間視力，及緩解眼睛的疲勞感。 功效： ①有助于粘膜的形成和修復(fù)； ②促進(jìn)粘液層(眼淚的一部分)的生成。 富含維生素A的食物：雞·豬·牛等肝臟、鰻魚(yú)等。 2.有效預(yù)防視力下降的營(yíng)養(yǎng)素+食物 功效及富含花青素的食物：同1.1 功效： ①保持視網(wǎng)膜細(xì)胞活力，改善視功能； ②改善了近視的報(bào)告也確有可考。 3.預(yù)防眼疾（白內(nèi)障、黃斑變性）的營(yíng)養(yǎng)素+食物 年齡的增長(zhǎng)、遺傳等各種各樣的原因，都可能會(huì)導(dǎo)致眼疾的發(fā)生。另外，紫外線輻射帶來(lái)的影響也常被提及。那么今天我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)從日常生活中所能攝取到的5種營(yíng)養(yǎng)素，來(lái)彌補(bǔ)由紫外線輻射所造成的傷害。 功效： 功效： ①通過(guò)抗氧化功效，從而改善視功能； ②與葉黃素相輔相成，起催化劑作用。 功效： 功效： ①保持眼睛細(xì)胞和粘膜的正常新陳代謝； ②緩解夜盲癥。 功效：防止晶狀體氧化，預(yù)防其變渾濁，保持其透明度→預(yù)防白內(nèi)障。 以上就是今天想跟大家分享的關(guān)于， “對(duì)眼睛有益的營(yíng)養(yǎng)素&食物”的全部?jī)?nèi)容了。 歡迎大家踴躍與我們聯(lián)系， 期待聽(tīng)見(jiàn)你們的聲音和需求！ 作者：謝金蘊(yùn) 《中國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)網(wǎng)》編輯部 本站動(dòng)態(tài)欄： |
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