鮭魚：富含ω-3脂肪酸，對促進(jìn)眼睛整體健康發(fā)揮著重要作用。同時，鮭魚富含葉酸、維生素D、維生素B6、維生素B12和維生素A。

胡蘿卜：因富含維生素A而被公認(rèn)為有助于眼睛健康的食物。菠菜：富含維生素A，同時含有其他重要的有利于眼睛健康的營養(yǎng)素——葉黃素和玉米黃素。

雞蛋：維生素A、鋅、葉黃素、卵磷脂、維生素B12、維生素D的良好來源。西紅柿：富含維生素C和番茄紅素這兩種有助于眼睛健康的營養(yǎng)素。

西藍(lán)花：維生素C、鈣、葉黃素、玉米黃素的良好來源。鱷梨：目前發(fā)現(xiàn)的營養(yǎng)密度最高的食物。其中的葉黃素含量高于其他任何一種水果，葉黃素對預(yù)防黃斑變性和白內(nèi)障發(fā)揮著重要作用。同時富含維生素A、維生素C、維生素B6和維生素E。

向日葵籽：富含硒，可以延緩白內(nèi)障的發(fā)展，促進(jìn)眼睛健康，食之應(yīng)控制熱量攝入。大蒜：富含硒和其他有利于眼睛健康的營養(yǎng)素，如維生素C和槲皮素。