我們今天聊一聊【自我效能感】

因為自我效能感的提高會影響我們的選擇，我們是不是能勇敢挑戰(zhàn)我們曾經(jīng)不敢或者做不好的事情，都與自我效能感有密切關(guān)系。

自我效能感形成受到以下幾個因素影響：

• 個體以往生活中成功和失敗的經(jīng)驗

• 替代性經(jīng)驗

• 個體自身的情緒與生理狀態(tài)

• 言語勸說

自我效能感，簡單來說，就是我們對自己能不能做好一件事的推測。我個人覺得，個體的成功和失敗這個因素最重要，其次是替代性經(jīng)驗。

舉個身邊真實的例子。

我的本科學(xué)妹是一個很可愛的女孩，但是她有一點缺乏自信，她需要別人鼓勵她，才會相信自己有可能可以做到。

大二的期末考令人恐懼，她找我訴苦，我安慰、鼓勵她。

最后當(dāng)學(xué)妹如愿考過了最難的外國文學(xué)，開心得不行，堅持認為我就是她的考試錦鯉，因為前一次練普通話糟心時遇見我，我的一句“你可以噠”，讓她一天都充滿動力。

最近，她把教師資格證筆試考過了的好消息告訴我的時候，我又開心了一下。

我開心的不是我這個“假錦鯉”又有作用了，而是她自己這個“真錦鯉”覺醒了，她拯救了自己。

她不再僅僅是恐懼著：這件事好難好難怎么辦，我不會。

她現(xiàn)在會說，我又來取經(jīng)啦，教師資格證面試怎么準(zhǔn)備呀？

她的想法里不再是 [我不會] 而是 [我尋找方法] 。從這里就可以看出，她的自我效能感在一點點地提升，她通過努力促使事件成功的經(jīng)驗讓她越來越自信。

我們大概都需要有幾次印象深刻的成就感來證明自己沒那么差勁，盡管在此之前我們可能要經(jīng)過千千萬萬次的自我懷疑。我們經(jīng)常會懷疑自己不夠好。

比如考研前夕的不斷質(zhì)疑否定：我到底能不能考上呢？我考不上怎么辦呢？這時候的思緒是最復(fù)雜的。

朋友們，以我的經(jīng)驗來看，你們需要找一個堅定支持你的小伙伴訴訴苦，聊聊天，互相鼓勵、安慰。

然后不是僅僅被安慰就夠了，我們需要反思自己，及時調(diào)整，尋找途徑，改變方法。

• 我們是不是狀態(tài)不夠好？

那就騰出運動時間，保證睡眠質(zhì)量

最后幾天拼狀態(tài)和心態(tài)

• 我們是不是沒有反復(fù)、及時地復(fù)習(xí)，導(dǎo)致知識點遺忘？

那就了解記憶規(guī)律和遺忘的必然

深度加工、多次重復(fù)把短時記憶轉(zhuǎn)化為長時記憶

替代性強化：是由班杜拉提出的強化理論，替代性強化是指觀察者看到榜樣或他人受到強化，從而使自己也傾向于做出榜樣的行為。

簡單地理解，就是你看到別人通過閱讀、攝影、運動提升了自己，別人的狀態(tài)是你期待的樣子，此時你也會心向往之。

（公眾號彈來的表白）

他人的表白令我欣喜，但我向外散發(fā)的能量，都來自于更優(yōu)秀的人的激勵，為生命影響著生命。

正如德國哲學(xué)家雅斯貝爾認為“教育的本質(zhì)是一棵樹搖動另一棵樹，一朵云推動另一朵云，一個靈魂召喚另一個靈魂。”

生活中處處充滿著教育，它的影響和召喚無處不在。

比如，我堅持記錄，也是受了微博手賬博主的激勵，她們發(fā)日常記錄、讀書筆記、觀影筆記等，靈動的黑字在白紙上跳躍，貼紙錦上添花。

（再給你們安利一個讀書博主@枸杞老太）

最近老師課上分享的班杜拉我覺得很有意思，班杜拉的觀察學(xué)習(xí)理論，通過觀察榜樣的學(xué)習(xí)取得進步。

班杜拉提出觀察學(xué)習(xí)有四個過程：

注意過程。我注意到微博手賬博主的手賬精美絕倫，不禁想關(guān)注，想看看別人的生活的多姿多彩。

保持過程。我會把這個博主做的很好手賬圖片保存到手機，更重要的是儲存在我的大腦里。

動作再現(xiàn)過程。念念不忘，必有回響。博主的堅持記錄，保持更新，每一次展現(xiàn)，都會讓我心向往之。那些美麗的圖畫便不斷在提醒我，嘗試記錄自己的生活吧。

動機過程。內(nèi)在的向往和渴望積累到一定程度，當(dāng)我有一天頓悟，記錄真的很重要，我就會開始寫點什么。

以上是我對概念的理解，觀察并模仿手賬博主們?nèi)绾斡涗浀拇蟾胚^程。

我有了開始的模仿，從本子上的模仿，比如買了一本起點很高的國譽自我做日常的時間軸記錄，我大三的時間堅持了半年而已，然而這本的價值確是200+。時間軸的模仿失敗，大概是因為我還沒有一段時間進行適應(yīng)，不過在閱讀、做讀書筆記有著明顯的進步。

我買了100+的Book Jounal做讀書筆記，第一本花了大概兩年的時間才寫完，但是第二本有了明顯的進步，花了八個月寫完。

高中養(yǎng)成的做讀書筆記和閱讀的習(xí)慣，讓我在一次次進步中感受到閱讀和抄寫的魅力，所以寫讀書筆記有著強大的內(nèi)生動力，它還是我寫公眾號推文的參考素材，讓我的輸入和輸出漸趨平衡。

貴的本子紙質(zhì)固然很好，價格貴的本子確實會讓人不忍心放棄，畢竟放棄就意味著丟錢。但如果內(nèi)在的動力不夠充足，僅僅憑著紙質(zhì)好、不浪費錢外在的驅(qū)動力是長久不了的。

所以僅僅有替代性經(jīng)驗來讓自己模仿他人是不夠的，我們很可能在模仿中迷失自我，陷入達不到對方高度的深深自卑里。

我之前分享的手賬博主@Shebein，我們都叫她西餅夫人，現(xiàn)在我們看到的她早已是成熟的生活記錄者，但是對于初學(xué)記錄的我們這群小白來說，對自己的要求不能太高。

如果之前沒有堅持寫日記，也沒有列待辦事項的習(xí)慣，那么第一步的模仿就應(yīng)該是先把每日完成的和每日心情記錄下來。

而不是像我一樣，第一步就是去買貼紙！而且我還不會貼，越貼越?jīng)]信心，最終還是放棄了。

低起點，久堅持，高自我效能感。

期末了，12月是重災(zāi)區(qū)，大家努力做自己的幸運錦鯉吧！努力做好每一件我們該做的事情。

送一段陳丹青的話與之共勉！

“我記得賈樟柯在一部電影的花絮中接受采訪，他說，他在荒敗的小縣城混時，有很多機會淪落，變成壞孩子，毀了自己。這是誠實的自白。我在知青歲月中也有太多機會淪喪，破罐子破摔。

剛才有年輕人問：'誰來救救我們？’

我的回答可能會讓年輕人不舒服：這是奴才的思維。永遠不要等著誰來救我們。每個人都應(yīng)該自己救自己，從小救起來。

什么叫作救自己呢？以我的理解，就是忠實自己的感覺，認真做每一件事，不要煩，不要放棄，不要敷衍。哪怕寫文章時標(biāo)點符號弄清楚，不要有錯別字......這就是我所謂的自己救自己。

我們都得一步一步救自己，我靠的是一筆一筆地畫畫，賈樟柯靠的是一寸一寸的膠片?！?/p>