最近看了幾本心理學(xué)的書(shū)，接觸到班杜拉自我效能原理，很感興趣，又去網(wǎng)上查了查相關(guān)的內(nèi)容，以下是我結(jié)合實(shí)際案例體會(huì)班杜拉理論的一些心得。

　　班圖拉提出了兩個(gè)概念：自我效能感和自我效能信念。知覺(jué)到的自我效能是一種對(duì)自我生成能力的知覺(jué)，被感知到的自我效能結(jié)果即自我效能感。自我效能感深化到價(jià)值系統(tǒng)就成為自我效能信念，即有關(guān)自我能力判斷的認(rèn)知取向。他認(rèn)為自我效能信念有近似于認(rèn)知、動(dòng)機(jī)及情感的功能，是人類行為操作中的一種強(qiáng)大力量，它在控制和調(diào)節(jié)行為方面有著不可估量與替代的價(jià)值。自我效能從本質(zhì)上講是自我生成的能力。班杜拉強(qiáng)調(diào)指出，人類除了有替代性學(xué)習(xí)能力、自我調(diào)節(jié)能力和使用符號(hào)的能力之外，自我生成的能力是最根本的能力，人們通過(guò)自我生成的能力，就可以對(duì)技能進(jìn)行權(quán)衡和判斷，也可以對(duì)自己的思想加以評(píng)價(jià)與改變。

　　班杜拉與他的學(xué)生對(duì)自我效能的形成條件及其對(duì)行為的影響進(jìn)行了大量的研究，發(fā)現(xiàn)自我效能的形成依賴于以下五種信息源的影響:行為的成敗經(jīng)驗(yàn)；替代性經(jīng)驗(yàn)；言語(yǔ)勸說(shuō)；情緒的喚起；情境條件。

　　1).行為的成敗經(jīng)驗(yàn)

行為的成敗經(jīng)驗(yàn)指經(jīng)由操作所獲得的信息或直接經(jīng)驗(yàn)。它對(duì)自我效能的形成影響最大。個(gè)體主要是通過(guò)親身經(jīng)歷獲得關(guān)于自身能力的認(rèn)識(shí)，因?yàn)榭孔约旱慕?jīng)歷得到的關(guān)于自身的認(rèn)識(shí)最可靠，所以它成為自我效能最強(qiáng)有力的信息源。成功的經(jīng)驗(yàn)可以提高自我效能感，使個(gè)體對(duì)自己的能力充滿信心。反之，多次的失敗會(huì)降低對(duì)自己能力的評(píng)估，使人喪失信心，任務(wù)的難度、個(gè)人的努力程度、外界援助的多寡，也會(huì)影響自我效能的形成。如果任務(wù)難、外援少且自身努力不夠，這時(shí)的成功會(huì)增強(qiáng)自我效能感，失敗也不大可能使之降低。如果任務(wù)簡(jiǎn)單、外援多又費(fèi)了大力氣，即使成功也不會(huì)增強(qiáng)自我效能感，但若失敗了則會(huì)使之大為削弱；對(duì)自己行為有效方面的選擇監(jiān)控，會(huì)起到提高自我效能感的作用，相反如果過(guò)分注意自己行為負(fù)的方面，往往與較低的自我效能相聯(lián)系。

[案例1]

初一（8）班是我任班主任的班。今年曉園中學(xué)體育節(jié)，在十月份的第二個(gè)星期召開(kāi)，這是形成和加強(qiáng)新的班集體凝聚力的一個(gè)良好契機(jī)，特別是拔河比賽是一個(gè)集體性項(xiàng)目，如果能贏得年級(jí)第一名將會(huì)提高班組織成員的自信。但這一次任務(wù)難度大，我們班的男生平均身高不高，體格也看起來(lái)沒(méi)有其他班壯，女生的身體素質(zhì)雖然不錯(cuò)，但一般來(lái)說(shuō)女生比男生力量小些，優(yōu)勢(shì)也不明顯。而且十月份的第一個(gè)星期是放假的，班主任和體育老師沒(méi)有教過(guò)他們?cè)鯓影魏?，更沒(méi)可能實(shí)際訓(xùn)練。第一場(chǎng)比賽對(duì)一個(gè)相對(duì)弱一點(diǎn)的班，同學(xué)們一開(kāi)始也心里沒(méi)底，我們稱為自我效能感沒(méi)有建立。在輕松贏得了這第一場(chǎng)比賽后，同學(xué)們的自我效能感被增強(qiáng)。班杜拉也認(rèn)為：“如果任務(wù)難、外援少且自身努力不夠，這時(shí)的成功會(huì)增強(qiáng)自我效能感?！倍诙?chǎng)比賽對(duì)一個(gè)我們認(rèn)為很強(qiáng)的班，這時(shí)班主任在技術(shù)上加以指導(dǎo)，在思想上進(jìn)行言語(yǔ)暗示：“雖然他們班人高大有力，但拔河比賽比得是團(tuán)結(jié)和技術(shù)，而不只是幾個(gè)人的力量，我們班很團(tuán)結(jié)，我們班有技術(shù)指導(dǎo)，所以我們一定可以成為另一班的強(qiáng)有力對(duì)手，即使他們能贏，那也決不能讓他們輕松地贏?！蔽覀儼嗟耐瑢W(xué)用盡了全力，但這個(gè)強(qiáng)大對(duì)手卻意外地讓我們幾秒鐘解決。這讓兩個(gè)班都想不到。與第一場(chǎng)比賽后聊聊幾個(gè)人歡呼的情形比起，這一場(chǎng)勝利后我看到本班同學(xué)較張揚(yáng)的歡呼，班級(jí)的自我效能感經(jīng)過(guò)親身經(jīng)歷的兩場(chǎng)勝利得到進(jìn)一步加強(qiáng)。這符合班杜拉的理論：“個(gè)體主要是通過(guò)親身經(jīng)歷獲得關(guān)于自身能力的認(rèn)識(shí)，因?yàn)榭孔约旱慕?jīng)歷得到的關(guān)于自身的認(rèn)識(shí)最可靠，所以它成為自我效能最強(qiáng)有力的信息源。”

　　2).替代性經(jīng)驗(yàn)

替代性經(jīng)驗(yàn)指?jìng)€(gè)體能夠通過(guò)觀察他人的行為獲得關(guān)于自我可能性的認(rèn)識(shí)。這種通過(guò)觀察示范行為而獲得的替代性經(jīng)驗(yàn)，對(duì)自我效能的形成有巨大影響。當(dāng)一個(gè)人看到或者想象與自己水平差不多的示范者獲得成功時(shí)，能夠提高其自我效能判斷，增強(qiáng)自信心，確信自己有能力完成相似的行為操作。相反，當(dāng)看到或想象一個(gè)與自己能力不相上下的示范者，雖然付出了很大的努力，仍遭失敗時(shí)，他就會(huì)降低自我效能感，認(rèn)為自己也沒(méi)有成功的可能性，他所付出的努力也將不會(huì)太大。

[案例2]

兒子6歲半，某天在小區(qū)玩雙杠。我看到他的其中一個(gè)女同學(xué)會(huì)做一個(gè)反旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，鼓勵(lì)他也學(xué)一學(xué)。他試2次，發(fā)現(xiàn)很有難度，放棄，鼓勵(lì)再多練幾次，他拒絕。過(guò)了幾天，兒子與小區(qū)另一男同學(xué)一起玩雙杠，我又鼓勵(lì)他們倆試試反旋轉(zhuǎn)，那位同學(xué)試了兩試，沒(méi)有成功，再試，勉強(qiáng)成功。兒子在旁邊直到看到同伴成功，他才再試，這一次他比第一次時(shí)多練了幾次，第五次時(shí)最終也成功完成了這個(gè)動(dòng)作。班杜拉認(rèn)為：“當(dāng)一個(gè)人看到或者想象與自己水平差不多的示范者獲得成功時(shí)，能夠提高其自我效能判斷，增強(qiáng)自信心，確信自己有能力完成相似的行為操作?！眱鹤拥诙蔚谋憩F(xiàn)充分驗(yàn)證班杜拉的自我效能理論。

　　3).言語(yǔ)勸說(shuō)

言語(yǔ)勸說(shuō)包括他人的暗示、說(shuō)服性告誡、建議、勸告以及自我規(guī)勸。言語(yǔ)勸說(shuō)用以說(shuō)服人們相信自己的能力，確立行動(dòng)的目標(biāo)，去做以前不曾做過(guò)的事情。因言語(yǔ)勸說(shuō)與自身經(jīng)驗(yàn)聯(lián)系不大，所以對(duì)自我效能影響也不很大。并且，經(jīng)由勸說(shuō)形成的自我效能感，在面臨困境時(shí)還比較容易消失。言語(yǔ)勸說(shuō)的效果依賴于勸說(shuō)者的聲望、地位、專長(zhǎng)及勸說(shuō)內(nèi)容的可信性。自我規(guī)勸或教導(dǎo)會(huì)使人在操作特定的任務(wù)時(shí)付出更大、更持久的努力。

[案例3]

吳*（女）是2009屆我校初三畢業(yè)班學(xué)生，父母離異，在外婆家吃飯，回媽媽家睡覺(jué)。到初三時(shí)因與媽媽不和，養(yǎng)成晚歸的不良習(xí)慣，甚至有一次整夜未歸。媽媽如何勸說(shuō)都沒(méi)什么作用，我作為她的班主任就晚上不回家這樣事跟她長(zhǎng)談，談到親情，談到理想，談到自愛(ài)。之后一個(gè)月內(nèi)都有按時(shí)回家，也沒(méi)有再發(fā)生不回家過(guò)夜的事。但在談話中勸說(shuō)她要努力學(xué)習(xí)，爭(zhēng)取考一個(gè)好的學(xué)校這個(gè)方面，雖然一開(kāi)始有些效果，但堅(jiān)持兩三天，便又見(jiàn)她放棄。而每次班主任的勸說(shuō)都只能讓她努力一小段時(shí)間。因此在中考時(shí)，雖然成績(jī)比平時(shí)稍有進(jìn)步，卻不能讓她考入理想學(xué)校。

言語(yǔ)勸說(shuō)的效果依賴于勸說(shuō)者的聲望、地位、專長(zhǎng)及勸說(shuō)內(nèi)容的可信性。在案例中，班主任老師的勸說(shuō)明顯就比她媽媽的勸說(shuō)有效。

經(jīng)由勸說(shuō)形成的自我效能感，在面臨困境時(shí)還比較容易消失。因此激發(fā)學(xué)習(xí)動(dòng)力，只靠勸說(shuō)，也遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。

　　4).情緒的喚起

班杜拉認(rèn)為情緒和生理狀態(tài)也影響自我效能的形成。在充滿緊張、危險(xiǎn)的場(chǎng)合或負(fù)荷較大的情況下，情緒易于喚起，高度的情緒喚起和緊張的生理狀態(tài)會(huì)妨礙行為操作，降低對(duì)成功的預(yù)期水準(zhǔn)。研究表明，焦慮水平高的人往往低估自己的能力，煩惱、疲勞則會(huì)使人感到難以勝任所承擔(dān)的任務(wù)。當(dāng)人處于過(guò)度焦慮或恐懼狀態(tài)下，會(huì)產(chǎn)生惡性循環(huán)：心情緊張、渾身顫抖會(huì)使恐懼加劇，無(wú)能感會(huì)不斷得到加強(qiáng)。這就很容易理解，為什么有些好學(xué)生在高考、中考時(shí)發(fā)揮失常了。

　　5).情境條件

　　不同的環(huán)境所提供給人們的信息是大不一樣的，某些情境比其他情境更難以適應(yīng)與控制。當(dāng)一個(gè)人進(jìn)入一個(gè)陌生而易引起個(gè)體焦慮的情境中時(shí)，會(huì)降低自我效能水平與強(qiáng)度。比如：主場(chǎng)比賽和客場(chǎng)比賽對(duì)比賽結(jié)果的影響。

由于自我效能對(duì)個(gè)體的行為影響很大，如何加強(qiáng)對(duì)其培養(yǎng)就成為教育實(shí)踐中的一大課題。班杜拉及其學(xué)生認(rèn)為可以通過(guò)以下途徑來(lái)進(jìn)行培養(yǎng)：適當(dāng)?shù)耐獠繌?qiáng)化，因?yàn)橥獠繌?qiáng)化能促進(jìn)任務(wù)的完成，激勵(lì)人去不斷奮斗，再者，外部強(qiáng)化能使人看到自己的進(jìn)步，提高對(duì)自我能力的判斷，及時(shí)自我強(qiáng)化。自我強(qiáng)化以自我獎(jiǎng)賞的方式激勵(lì)或維持一個(gè)人達(dá)到某一目標(biāo)，目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)會(huì)提高自我效能感；加強(qiáng)歸因訓(xùn)練。歸因?qū)θ说男袨?、情緒和期待有重要的影響，正確的歸因能幫助一個(gè)人對(duì)自己樹(shù)立信心，使之在自己的每一次進(jìn)步中意識(shí)到自己的努力是有成效的。

 作為在第一線教了十年書(shū)的老師，深入學(xué)習(xí)心理學(xué)的內(nèi)容或重讀心理學(xué)的書(shū)，因?yàn)橛辛松詈徒虒W(xué)的經(jīng)驗(yàn)，常會(huì)有更深刻的理解，與大學(xué)的時(shí)候?qū)W心理學(xué)教育學(xué)有完全不同的體會(huì)。但很遺憾地發(fā)現(xiàn)，廣州有很多老師對(duì)于某些書(shū)本知識(shí)不屑以顧，希望讀書(shū)會(huì)的讀書(shū)活動(dòng)能帶動(dòng)起更多老師學(xué)習(xí)的熱情，瑾以此文，與同行互勉。