香蕉營養(yǎng)豐富，是大家都很喜愛的水果。100克香蕉里含鉀離子256毫克，屬于鉀含量高的食物之一。此外，香蕉還含有豐富的鎂離子、膳食纖維和糖分，非常適合以下4類人群食用。

精神緊張、經(jīng)常疲勞的人

鉀離子是常量元素，跟神經(jīng)肌肉的興奮性有關(guān)。想要維持肌肉和神經(jīng)的興奮性，必須由鉀離子參與。如果體內(nèi)鉀離子的量減少，或者攝入少的話，人可能就會因?yàn)檫@種興奮性的不穩(wěn)定，而出現(xiàn)一種乏力感和疲倦感。

神經(jīng)和肌肉在緊張狀態(tài)下會消耗大量的鉀離子，這些人無形之中就比心情舒暢、情緒穩(wěn)定的人消耗了更多的鉀離子。這樣的人要注意適當(dāng)增加富含鉀離子的食物，如每天吃2根香蕉，可以幫助消除機(jī)體疲勞感和緊張感。

腹瀉的人

一旦發(fā)生嚴(yán)重而持續(xù)的腹瀉，就會丟失大量鉀離子。造成缺鉀。因此要注意補(bǔ)充香蕉等高鉀食物，要注意的是，要待腹瀉緩解或痊愈后再吃香蕉。

生活環(huán)境常有噪音的人

長期生活在有噪音的環(huán)境里，人體動脈血管會衰退，長此以往聽力會下降。而鎂有助于維護(hù)血管健康。香蕉富含鎂離子，每天吃2根香蕉，人體一天所需要的鎂離子基本可以得到足量補(bǔ)充。

常喝咖啡或酒的人

這些物質(zhì)吃進(jìn)去后，體內(nèi)代謝要消耗很多鉀，而且喝咖啡和酒會增加小便量，加速鉀的排泄。因此，這類人群需要補(bǔ)充香蕉等富含鉀的食品。

不過，這里要提醒大家，香蕉不是對所有的人都合適。

有腎臟疾病和心力衰竭的人

香蕉富含鉀，腎功能不全或者患有腎炎、水腫、心力衰竭等一些特殊情況的朋友，若再補(bǔ)充鉀離子，會加重水腫，增加腎臟和心臟的負(fù)擔(dān)，不利健康，甚至可發(fā)生危險，這樣的人不適合吃香蕉。

糖尿病人

香蕉含糖量很高，不適合糖尿病人吃。

消化道潰瘍患者

有些朋友有消化道疾病，或者經(jīng)常有反酸燒心的感覺，也不適合吃香蕉，會加重癥狀，特別是熟透的香蕉，能加重反流。

北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科

于康教授