俗話說：“春困秋乏夏打盹”。秋天氣候干燥，很多人下午的時(shí)候經(jīng)常會(huì)感到昏昏欲睡。這是季節(jié)轉(zhuǎn)換帶給人們生理變化的一種反應(yīng)。通過飲食，可以在一定程度上緩解秋乏的感覺。下面介紹兩種有這種作用的水果。

香 蕉

香蕉含鉀較多，鉀離子是常量元素，跟神經(jīng)肌肉的興奮性有關(guān)。想要維持肌肉和神經(jīng)的興奮性，必須由鉀離子參與。如果體內(nèi)鉀離子的量減少，或者攝入少的話，人可能就會(huì)因?yàn)檫@種興奮性的不穩(wěn)定，而出現(xiàn)一種乏力感和疲倦感。

什么樣的人容易缺鉀？

第一，處于緊張狀態(tài)的人。神經(jīng)和肌肉在緊張狀態(tài)下會(huì)消耗大量的鉀離子，這些人無形之中就比心情舒暢、情緒穩(wěn)定的人消耗了更多的鉀離子。這樣的人要注意適當(dāng)增加富含鉀離子的食物，如香蕉等。

第二，嚴(yán)重持續(xù)腹瀉的人。一旦發(fā)生嚴(yán)重而持續(xù)的腹瀉，就會(huì)丟失大量鉀離子。造成缺鉀。因此要注意補(bǔ)充香蕉等高鉀食物，要注意的是，一定待腹瀉緩解或痊愈后再吃香蕉。

第三，大量飲用咖啡、酒，以及愛吃甜食的人。這樣的人為什么會(huì)缺鉀？首先，這些食物和飲品里基本不含鉀；其次，這些物質(zhì)吃進(jìn)去后，體內(nèi)代謝要消耗很多鉀；再次，喝很多咖啡和酒會(huì)增加小便量，尿量增加使得鉀的排出量也相應(yīng)增加。因此，需要補(bǔ)充香蕉等富含鉀的食品。

香 瓜

香瓜含有比較多的碳水化合物，還有比較多的有機(jī)酸。

但香瓜最重要的營養(yǎng)成分在于兩種：一種是含有分解蛋白質(zhì)的酶，它可以使不溶解的大分子蛋白變成小分子蛋白，促進(jìn)蛋白質(zhì)的消化和吸收；另一種是香瓜里含有一些有機(jī)物質(zhì)，有助于增加人體糖原在肝臟的儲備。進(jìn)食碳水化合物后在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成簡單糖。

除了為人體供暖而消耗掉的糖分，多余的糖要存在身體里，以備不時(shí)之需。存在肝臟里的叫肝糖原，存在肌肉里的叫肌糖原。一旦儲備不足，在某些情況下會(huì)出現(xiàn)低血糖等不良情況。香瓜在一定程度上就起到了良好的補(bǔ)充碳水化合物的作用。

綜上，香蕉和香瓜，應(yīng)成為秋季人們餐桌上的重要食物。即便是糖尿病患者或肥胖癥患者，也一樣可以吃香蕉。但是要注意，如果是糖尿病患者，吃一整根香蕉肯定是多了，并且吃之前還需滿足血糖控制平穩(wěn)的條件。

血糖要看兩個(gè)指標(biāo)，一個(gè)是餐后血糖，餐后兩小時(shí)血糖要控制在200毫克，另一個(gè)是糖化血紅蛋白，要控制在7%以下。這兩個(gè)指標(biāo)都成立的時(shí)候可以吃一根香蕉的三分之一。

而且不能吃完飯馬上吃，要放在兩餐之間吃，比如上午10點(diǎn)或下午4點(diǎn)，最多不能超過二分之一。如果你的血糖正常，但是患有肥胖癥，一天也不要超過一根香蕉。如果是健康的成人，可以一天吃兩根香蕉，這樣既能把鉀補(bǔ)進(jìn)去，又不會(huì)引起身體的麻煩。

糖尿病人吃香瓜的前提同樣是血糖控制平穩(wěn)，放在兩餐之間吃，份量為一個(gè)香瓜的四分之一。對于健康的人來說，一次吃一個(gè)香瓜的一半不會(huì)引起問題。