冬季血糖值最高，是糖尿病高發(fā)期，這跟氣溫、飲食習慣、情緒以及運動水平息息相關(guān)。持續(xù)性高血糖可損害周圍神經(jīng)，使得代謝發(fā)生紊亂，損害腎功能，以至于發(fā)展成糖尿病腎病或腎衰竭。血糖持續(xù)性升高身體會有明顯癥狀，快點對照著看一看有沒有。

血糖悄悄升高時有哪些癥狀？

1、偏愛于垃圾食品

高糖、高脂肪和高鹽飲食后，機體可分泌某種物質(zhì)讓人們感覺到饑餓，一天不吃垃圾食品就難受的人應引起高度重視，此類食物在體內(nèi)消化速度快，易引起血糖紊亂。

2、吃飽飯就困

經(jīng)常喝含糖飲料、吃太多精制白米面可加重胰島承受的負擔，易出現(xiàn)昏昏欲睡和體力下降，久而久之也會造成慢性胰島素抵抗。

3、體重下降

肥胖是導致2型糖尿病的主要因素，大部分糖前期患者體重超標。嚴格控制總熱量攝入后，體重仍然不下降的人應引起警惕。

4、腹型肥胖

腹型肥胖的特征是肚子大，四肢纖細。若女性腰圍超過80厘米，男性超過85厘米就被判斷為腹型肥胖，此類人易出現(xiàn)胰島素抵抗。腹型肥胖者內(nèi)臟堆積太多脂肪，可加快動脈硬化發(fā)展進程中，提高患心腦血管疾病幾率。

哪些生活方式能降低血糖？

1、飲食調(diào)理

均衡飲食，適當攝入碳水化合物、脂肪以及蛋白質(zhì)，每天所需的能量分別達到45%~60%、25%~35%、15%~20%；植物油當做烹調(diào)油如橄欖油、葵花籽油和花生油等，能為身體提供不飽和脂肪酸；增加主食中粗糧比例，如燕麥、各種雜豆類和糙米等，含有的膳食纖維能延緩餐后血糖升高。

2、運動

每周有150分鐘以上的中等強度有氧運動，可選擇打羽毛球、乒乓球、游泳、騎自行車或慢跑等；也可以搭配2~3次抗阻運動，包括舉啞鈴和杠鈴，能增加肌肉對葡萄糖利用，輔助降低血糖。

3、積極控制體重

肥胖或超重者應把體重指數(shù)控制在24以下，這樣才能更好地控制血糖，減少高血糖對身體帶來的危害。

溫馨提示

有糖尿病家族史，年齡超過40歲，肥胖者，皮膚頑固性瘙癢，傷口難以愈合以及乏力，空腹血糖偏高和糖耐量異常者，除了調(diào)整好生活方式外，也要在醫(yī)生指導下正確口服降糖藥或注射胰島素來穩(wěn)定血糖，避免引發(fā)嚴重的并發(fā)癥。