高血壓最怕自己同時患上糖尿病，想要預(yù)防糖尿病要怎么做才好呢？如果你的血糖指數(shù)已經(jīng)超過了正常值，應(yīng)該如何積極治療，預(yù)防其惡化呢？看完以下的文章你的可以找到正確的答案了，快來看看呢？。

【糖尿病前期】

什么是糖尿病前期？糖尿病前期指的是人體血糖值持續(xù)介于正常和罹患糖尿病兩者之間的現(xiàn)象。一般來說，健康的人空腹血糖值約介于70～100mg/dl，一旦空腹血糖值超過126mg/dl，就可診斷為糖尿病。

糖尿病前期是指，空腹血糖值介于100mg/dl~126mg/dl之間的人。雖未達到確診為糖尿病的標(biāo)準(zhǔn)，但因為此時血糖一樣有偏高的問題，因此仍舊會增加神經(jīng)、眼睛、腎臟等器官、部位的病變風(fēng)險。

糖尿病前期沒有好好控制血糖，未來會發(fā)展成Ⅱ型糖尿病的風(fēng)險很高，雖然多數(shù)糖尿病前期患者無顯著癥狀，但只要發(fā)現(xiàn)體重明顯下降、傷口愈合力變慢，就要當(dāng)心是血糖波動太劇烈所引起。

【如何預(yù)防血糖超標(biāo)】

要預(yù)防血糖超標(biāo)，避免患上糖尿病，或是糖尿病前期的朋友，要怎么做才能讓血糖下降呢？其實，日常生活飲食做好以下4大保健，很有幫助。

1、定期檢驗血糖。糖尿病的發(fā)生與家族遺傳、先天基因有很大的關(guān)系。高血壓的哪些事建議有糖尿病家族史的朋友，最好養(yǎng)成每6個月定期抽血檢測的習(xí)慣，積極預(yù)防為好。已經(jīng)確認(rèn)有糖尿病前期的人要按醫(yī)生建議，每2～3個月定期到醫(yī)院檢查血糖指標(biāo)。

2、維持標(biāo)準(zhǔn)體重。當(dāng)人體身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）或腰圍超標(biāo)，會增加胰島素抗性的風(fēng)險，影響人體胰島素正常分泌，使血糖代謝易出現(xiàn)問題。所以，避免糖尿病上身，應(yīng)積極控制好體重。身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）：標(biāo)準(zhǔn)值為18～24。成人腰圍標(biāo)準(zhǔn)：男性腰圍應(yīng)小于90公分，女性應(yīng)小于80公分。

3、改變飲食內(nèi)容。對于要控制血糖的人來說選對低升糖指數(shù)的食物。就以主食為例，與其選擇高升糖指數(shù)的白米飯，還不如選擇富含膳食纖維、升糖指數(shù)值相對較低的糙米更能降低血糖值。不過除了蔬菜可以多吃以外，切記不能因某食物升糖指數(shù)低，就毫無節(jié)制的大吃，在肉、蛋、豆等蛋白質(zhì)、脂肪、水果等食物也要合理的吃一些。要保持均衡飲食。

4、養(yǎng)成運動習(xí)慣。久坐、缺乏運動也是造成現(xiàn)代人容易陷入肥胖、血糖控制不佳的關(guān)鍵因素之一。所以避免胰島素功能失常，平時養(yǎng)成運動的習(xí)慣，每周保證運動5次以上，都是有助于控制和穩(wěn)定血糖。運動方式可以選擇走路、快走、慢跑等，只要能長久地維持下去，都是對身體有益的。