有人說：女人真實的年齡不重要，看起來多少歲才重要。

有的人 30 歲的年紀，整日愁容滿面、不修邊幅，看上去像四五十歲；有的人孩子都上了大學(xué)，看上去依然輕盈、有活力。

這句話表面是說外貌很重要，實際上說的是健康。

有健康的內(nèi)在，才會有年輕的身體。

中國新聞網(wǎng)曾采訪一位居住在北京的李女士，她每個月會做一次光子嫩膚，' 因為歲數(shù)大了……有的皮膚問題，是護膚品無法解決的。'

另一個 44 歲的醫(yī)美中心?？驼f：' 我是在為心態(tài)買單，還沒辦法平靜接受變老這件事，沒辦法面對法令紋變深、臉會下垂。'

但是她們也知道，醫(yī)美是最偷懶的維持年輕的方式?？梢圆槐剡\動、不必改變生活習(xí)慣，相應(yīng)的代價就是花費更多的金錢以及未來可能面對的風(fēng)險。

其實，沒有健康的生活方式，再貴的護膚品，也養(yǎng)不出由內(nèi)而外的好氣色；再光滑的皮膚，也難以維持年輕的體態(tài)。

根來秀行是哈佛大學(xué)、巴黎大學(xué)等眾多知名大學(xué)醫(yī)學(xué)部的客座教授，他接觸到很多患者感嘆自己衰老了，發(fā)現(xiàn)他們之間共同的衰老信號就是：睡眠變淺了。

20 歲左右的年紀感覺不到衰老的重要原因，是激素分泌旺盛，雖然睡眠作息多少有些混亂，但只要總體能保證睡眠時間，身體的修復(fù)工作就可以正常進行，早上醒來時，身體大致都能復(fù)原。

到了 30-40 歲，激素的分泌開始急劇減少。

如果睡眠作息不穩(wěn)定，身體修復(fù)工作不能全部完成，再加上有助于深度睡眠的激素和抗利尿激素分泌減少，夜間越來越容易醒來，就會導(dǎo)致早上起床后身體還是很疲勞。

睡眠變淺，是衰老加速的信號。

睡眠的品質(zhì)如果持續(xù)降低，生物鐘越來越混亂，自主神經(jīng)也會跟著一同混亂，毛細血管慢慢地受到損傷，就會影響那些重要的激素和營養(yǎng)元素的搬運，結(jié)果是加速衰老。

所以對大多數(shù)人來說，30-40 歲是一個分叉路口。

有些人忽略這些衰老的信號，繼續(xù)熬夜、飲酒、放縱食欲；有些人則會關(guān)注自己身體的變化，改變過往的壞喜歡，適度運動。

到了 50 歲、60 歲、70 歲，這兩種人在身體上就會呈現(xiàn)出巨大的差別。

根來秀行認為，' 衰老 '，并不單純指上了年紀。

' 衰老 = 衰退 '，年紀漸長，身體機能慢慢地衰退，才是完整意義上的 ' 衰老 '。

比如皮膚從水嫩嫩的狀態(tài)變得干癟且皺皺巴巴，是因為細胞的鎖水功能在衰退；

血管硬化、代謝低下，是因為血管壁的細胞功能在衰退。

身體內(nèi)部的衰退程度，會忠實地反映在一個人的外表上。

我們見過很多年紀大了，依然很年輕、身體也很健康的人，也見過年紀輕輕，身體不好，看上去也衰老的人，但是幾乎看不到外表比實際年紀衰老，但是身體很健康的人。

根來秀行｜天津科學(xué)技術(shù)出版社

皮膚狀態(tài)年輕，說明你體內(nèi)的毛細血管健康地遍布全身，血液的流動也十分順暢。

營養(yǎng)、水分、氧氣等可以源源不斷地輸送到皮膚細胞中，同時皮膚細胞產(chǎn)生的代謝物質(zhì)，也能不受阻礙地排除，皮膚的新陳代謝能順暢地進行。

運動之所以能有效抵抗衰老，是因為伴隨年齡增長，我們的肌肉會減少，肌肉的基礎(chǔ)代謝會降低，新細胞生成的速度，趕不上細胞衰老的速度。

而運動的人能保持肌肉的增長，也就能維持較高的代謝水平。同時運動會促進血液流動，增強毛細血管的整體功能，在身體機能的共同作用下，身體脂肪會燃燒，讓人保持良好的體型。

骨骼的年輕與否從外表看不出來。但女性到了更年期之后，經(jīng)常運動的人，骨骼也會更堅固，腿腳上的差異，也會漸漸體現(xiàn)出來。

引起衰老的原因，都潛藏在我們的生活習(xí)慣中。

睡眠不足、偏食、營養(yǎng)不足、抽煙、運動不足、壓力過大、飲酒過度、紫外線過度照射等等，都是衰老的原因。

作家張德芬就快 60 歲了，但她身材勻稱，看起來非常年輕、有活力，她分享自己保持年輕的四個方法：

第一、要隨順你的情緒。

不要壓抑隱藏，不要害怕各種負面情緒，能夠做到想哭就哭，想笑就笑。

第二、不要說謊。

慌說多了，人就容易進入擔(dān)驚受怕的狀態(tài)，這樣的人看上去就不會年輕。

第三是保持健康的生活習(xí)慣。

睡眠、飲食、運動，三項都要均衡。

第四是培養(yǎng)自己的好奇心和探索欲。

嘗試去學(xué)習(xí)新的事物，往自己未知的領(lǐng)域去前進、去探索，始終對生命保持那一份熱情。

做到這四點并不容易，想要看上去年輕，就要強迫自己離開舒適區(qū)，去嘗試更多的可能性。

在《更年輕：簡單的習(xí)慣，不老的身體》一書中，根來秀行以身體機能研究為基礎(chǔ)，拆解不老、不胖、不病的生活習(xí)慣，融入到 24 小時的生活中。

提升睡眠狀態(tài)的 5 個小習(xí)慣：

保證每晚 7 小時的睡眠，能讓身體恢復(fù)能量；

30 分鐘以內(nèi)的午休，能讓自己迅速振作；

泡一個溫暖的澡，有助于順暢地入睡；

休息日也要早睡和按時起床；

空腹上床，睡前 3 個小時不要進食。

健康飲食的 5 個小習(xí)慣：

早起后第一件事是喝水、補充水分；

早飯攝入能產(chǎn)生酵素的食物，比如水果；

一口飯咀嚼 20 次，能提醒你 ' 八分飽 ' 就停止；

如果要吃甜食，要在下午 3 點；

很晚才能吃晚飯的加班族，可以將晚餐分成兩次吃。

還有兩個小運動，能有效保持年輕的身體狀態(tài)：保證每天有一定的步行時間；散步前先深蹲，脂肪燃燒會更快。

今天的生活，將造就未來的自己。

科學(xué)地改變睡眠、飲食、運動、工作上的小習(xí)慣，日積月累后可能會大大改變?nèi)说纳眢w狀況。

想到這一點，也許你會重新審視自己的習(xí)慣，放下手里的甜點，從沙發(fā)上站起來，去做做運動，去看看書。

作者  |   甘藍藍，寫好別人的故事，過好自己的日子。

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