小男孩‘自慰网亚洲一区二区,亚洲一级在线播放毛片,亚洲中文字幕av每天更新,黄aⅴ永久免费无码,91成人午夜在线精品,色网站免费在线观看,亚洲欧洲wwwww在线观看

搜索
分享

腦中風(fēng)成為第一位死亡原因，做好這幾件事，大幅度降低風(fēng)險！

 下輩子當(dāng)個考拉 2021-10-25
腦卒中，我們俗稱的“中風(fēng)”。根據(jù)中國腦卒中防治報告編寫組發(fā)布的《中國腦卒中防治報告2019》顯示，全球疾病負(fù)擔(dān)研究( GBD) 顯示，我國總體卒中終生發(fā)病風(fēng)險為39.9%，位居全球首位，這意味著每5個人大約會有2個人罹患卒中；而2018年我國每5位死者中，至少有1人被卒中奪取生命。

作為人體的“司令部”，大腦一旦發(fā)生卒中，致死率和致殘率不可小覷，因此預(yù)防勝于治療。國家衛(wèi)生健康委不久前也發(fā)布了《中國腦卒中防治指導(dǎo)規(guī)范》，以降低卒中的危害。

65歲左右卒中高發(fā)
并呈現(xiàn)年輕化趨勢










《中國腦卒中防治報告2019》指出，我國卒中患者平均發(fā)病年齡在65歲左右。但目前來看，我國卒中總體發(fā)病年齡趨勢呈現(xiàn)年輕化。

2012-2016年國家“腦卒中高危人群篩查和干預(yù)項目”數(shù)據(jù)顯示，我國40歲及以上卒中患者首次發(fā)病年齡構(gòu)成中40~64歲占比超過66.6％。

從一些媒體報道中，我們經(jīng)常看到有年僅二三十就被中風(fēng)困擾的年輕人。

一項2010年關(guān)于2000多住院人員的統(tǒng)計就發(fā)現(xiàn)，2006-2009年間，青年腦卒中的發(fā)病比率為4.8％，比2002-2005年間的3.5％有所增加。而這些發(fā)病年齡小于45歲的年輕人，往往伴有高血壓（42.8％）、高血脂（33.6％）、不良生活習(xí)慣（28.3％）、糖尿病15.9％等。
 
究其原因，主要有以下幾點：
 

01


有一定慢病基礎(chǔ)，卻不重視


高血壓、高血脂、糖尿病等是卒中發(fā)生的高危因素，但很多中年人并不知道，也不重視這些問題。
 
有些中年人不進(jìn)行健康體檢，等到發(fā)病偏癱了才知道自己有高血壓。有些人即便發(fā)現(xiàn)以后也不重視，總覺得自己年輕，能熬過去，吃點藥就不管它。
 

02


重口味飲食、吸煙酗酒

 
高鹽飲食是公認(rèn)的高血壓危險因素之一，同時可誘發(fā)腦中風(fēng)。而高糖、高脂飲食也不利血管健康。此外，吸煙會導(dǎo)致血管內(nèi)皮功能紊亂，血栓生成增加。而有研究顯示，大量飲酒可使卒中風(fēng)險增加20％。
 

03


熬夜、壓力大、情緒激動

 
加班、熬夜、壓力大，情緒激動也是誘發(fā)腦卒中的因素之一。長期精神緊張、焦慮必然造成交感神經(jīng)興奮，血管收縮和痙攣，同時血管壓力也會增加，造成血管內(nèi)皮損傷、脂質(zhì)沉積而導(dǎo)致動脈硬化。
 

04


肥胖，尤其是腹型肥胖


超重和肥胖會增加卒中的發(fā)病風(fēng)險。2018年一項研究分析發(fā)現(xiàn)，體質(zhì)指數(shù)每增加5個單位，卒中風(fēng)險增加110%。
 
2020年12月23日，國家衛(wèi)健委發(fā)布會上提到，6-17歲兒童青少年超重肥胖率接近20%，6歲以下兒童超重肥胖率達(dá)到10%。我國超重肥胖率上升速度較快，全人群都受超重肥胖影響。
 
這也提示我們，要早早改變不良生活習(xí)慣，重視中風(fēng)的預(yù)防。

記住“6個一”
讓你遠(yuǎn)離中風(fēng)！









01

規(guī)律堅持一項運(yùn)動


規(guī)律的體育鍛煉能夠降低卒中發(fā)生的風(fēng)險。但目前鮮少有人能達(dá)標(biāo)。據(jù)2010年中國慢性病監(jiān)測項目顯示，我國成年人群參加有效體育鍛煉的比例僅為11.9％，且與其他年齡組相比，25~44歲和75歲以上人群參加體育鍛煉的比例最低。
 
因此建議每周至少保持規(guī)律的有氧運(yùn)動150分鐘以上，每次運(yùn)動達(dá)30分鐘。如果實在沒時間運(yùn)動，每次10分鐘、每天3次快走也可以。
 

02

35歲以上每年必須測一次血壓


高血壓是卒中的危險因素之一。即使沒有癥狀，35歲以上的人也應(yīng)該一年至少測一次血壓。
 
一旦發(fā)現(xiàn)血壓升高，及時調(diào)整生活方式或通過藥物治療，控制好血壓。
 

03

飲食一個原則“三減一加”


國人飲食往往習(xí)慣高油、高鹽、高糖，而果蔬攝入不足，因此應(yīng)做到“三減一加”，而類比于地中海飲食的“江南飲食”，恰恰有這樣的效果，還有助于預(yù)防血管代謝性疾病。
 
江南飲食可以概括有6大特點：
 
1）提倡增加粗糧，減少精米精面；
2）推薦植物油，低溫烹飪；
3）增加白肉、減少紅肉，推薦豆制品；
4）蔬菜多多益善，保證適量水果；
5）推薦適量堅果、奶類；
6）強(qiáng)烈推薦蒸、煮、涮的烹飪方式。
 

04

 一個腰圍警戒線不能超

 
避免肥胖，男性腰圍不能大于90厘米，女性腰圍不能大于85厘米。
 

05

床頭備上一杯水

 
平時可以在床頭放一杯水，在睡前半小時和晨起時喝幾口。
 
早晨是人體生理性血壓升高的時刻，血小板活性增加，易形成血栓。喝一杯溫開水，能幫助稀釋血液。晚上睡覺時，血流速度減慢，如果血液黏稠度增高，極易形成血栓性疾病。飲用適量的溫開水，能稀釋血液，防治缺血性中風(fēng)。
 

06

一定要遵醫(yī)囑用藥

 
預(yù)防中風(fēng)，一定要針對引起中風(fēng)的危險因素進(jìn)行管控，比如，血壓高的遵醫(yī)囑服用降壓藥，血脂高的遵醫(yī)囑服用降脂藥等。

    本站是提供個人知識管理的網(wǎng)絡(luò)存儲空間，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，不代表本站觀點。請注意甄別內(nèi)容中的聯(lián)系方式、誘導(dǎo)購買等信息，謹(jǐn)防詐騙。如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請點擊一鍵舉報。
    轉(zhuǎn)藏 分享 獻(xiàn)花（0）

    0條評論

    發(fā)表

    請遵守用戶 評論公約

    類似文章 更多