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被抑郁癥困擾的你可能：
借口諸多，導(dǎo)致很多患者把干預(yù)治療一拖再拖，結(jié)果抑郁情緒拖成了抑郁癥，輕度拖成了重度，重度拖成了終生用藥。 很多患者和家屬抱有僥幸心理：這不是心靈的感冒嗎，過段時間就自然而然的好了吧？ 那么，抑郁癥究竟能不能自然好轉(zhuǎn)呢？ 答案是：能?。?！ 抑郁癥是一種“自限性疾病”，有一定可能性在不進行醫(yī)療干預(yù)的情況下自行好轉(zhuǎn)。 但別誤解，這通常僅限于輕度抑郁，對于中重度抑郁癥而言，“自愈”概率極低。 而且患者和家屬難以判斷抑郁癥的程度。無法判斷，也就不能自行決定接下來的方案。 因此抑郁癥首次發(fā)作千萬別等！及時尋醫(yī)診療永遠是最佳選擇。 盡管，中重度抑郁癥不容易「自然好轉(zhuǎn)」，但通過”自然”的物理療法，能夠輔助恢復(fù)。 在遵醫(yī)囑用藥、配合心理治療的同時，還可以在生活環(huán)境中和大自然里調(diào)節(jié)身心，同時可一定程度輔助減藥、斷藥。 身體有自己的“求生”能力。 通過與生活環(huán)境的重新開始交互，興許能夠打開關(guān)閉的感官系統(tǒng)，激活身體的自愈本能。 運動療法和光照療法，都值得嘗試。 運動療法 運動療法看似簡單，實則對抑郁癥的恢復(fù)幫助極大。 運動療法治療抑郁的機制，與抗抑郁藥物類似：
生命在于運動，運動真可稱作“萬能藥”！ 《National Institute for Health and Care Excellence》 光照療法 抑郁癥患者常有生物節(jié)律紊亂的癥狀：晨重暮輕、早醒等..... 多數(shù)研究結(jié)果支持光照治療對季節(jié)性抑郁癥的有效性。 光照療法聽起來很高大上，想要做的話很也很簡單，除了在醫(yī)院做專業(yè)的系統(tǒng)光照治療，最簡單的光照療法就是曬太陽。。 利用每天至少30分鐘的自然光照射來抗抑郁，簡單可行，值得嘗試。 荒野療法 荒野療法結(jié)合了運動療法和光照療法，在歐美國家被廣泛認可。 在專業(yè)人員的指導(dǎo)下，通過冒險和體驗原始生活技巧，遠離較為刻板的都市生活，來改變消極行為和思考方式，重拾身體的存在感和價值感。 該該療法具有一定的西方特色，更適用于青少心理問題的調(diào)整，被本土化后衍生出青少年營地活動、冬夏季旅行團等形式。 “森田療法”又叫禪療法，是一種強調(diào)順從自然的人生法則——逐漸減少對癥狀關(guān)注度，強調(diào)“忍受痛苦，為所當為”。 帶著癥狀和心理上的不適，去做應(yīng)該做的事情，等待一切向好的方向發(fā)展。 當然，這與「等待抑郁癥自然好轉(zhuǎn)」有本質(zhì)區(qū)別，兩者的內(nèi)在驅(qū)動力完全不同： 等待自愈是一種消極心態(tài)，沒有掌握自己命運的感覺。 順其自然則是積極的，相信自己能做到所有正常人能做的事情。 你要拒絕這樣的借口：
因為，你并沒有任何不同。
慢慢的你會發(fā)現(xiàn)，在這種循序漸進的生活中，原先所擔心的、害怕的各種癥狀痛苦，并沒有給你想象中的災(zāi)難性后果，你對這些癥狀的關(guān)注度就會降低，負面思維就會被切斷。 同時你的成就感，自信心逐漸恢復(fù)，精神拮抗和心理沖突也就逐漸消失。 當心理疾病對你的影響越來越小，癥狀自然也就越來越輕，在不知不覺中就能夠自愈…… 這就是順其自然，為所當為。 當然，這種治療方法一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行，還需要具備以下條件：
抑郁癥可以自然痊愈，前提是你在醫(yī)生的指導(dǎo)下運用正確的「自愈方法」。 并且，你足夠相信這一切能夠發(fā)生。 如果你想要在醫(yī)生的指導(dǎo)下改善抑郁 可以咨詢安忻睡眠門診醫(yī)生助理
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