在我們身邊，常常會碰到這樣的人：他們喜歡一個人獨處，閉門不出；睡不著，吃不下，寢食難安；情緒低落，日漸消沉；對生活充滿厭倦，也看不清未來，猶如“行尸走肉”...... 其實，他們只是病了，患了一種叫“抑郁癥”的病！ 全世界有超過10%的人被這種病癥所影響，最直接的體現(xiàn)就是生活質量下降。 而且通過各種公眾人物的親身經(jīng)歷，大家也可以了解到，抑郁癥是一種非常復雜的病癥。 對于抑郁癥患者來說，一方面承受著疾病的折磨，一方面外人的誤解和眼光，讓他們壓力重重，不愿尋求治療，覺得扛過去就行了； 還有的人在治療過程中，一見沒立馬治愈便放棄治療，內心充滿了焦急和痛苦......  我曾身患重度抑郁，治療了一年多，才慢慢康復?？祻椭笪议_始明白這些道理，如果早些懂得或許不會折磨我這么久了！ 把抑郁癥當作一個小小疾病在抑郁癥早期我總是覺得抑郁癥像絕癥一般，自己特別害怕，這樣的認知導致我一度差點崩潰。 到現(xiàn)在我看來，抑郁癥和糖尿病是差不多的。我們患了抑郁癥，5-HT和多巴胺都產(chǎn)生得不足，所以才得服藥一年、兩年、三年甚至終生;糖尿病患者胰島出了一點問題，不怎么產(chǎn)生胰島素了，他們有的也得靠終生注射胰島素來維持健康。所以，我們沒什么好自卑的，都是生理上的一點問題。 如果可以這樣想那么自己也不會把自己異化，同時可以更加理性面對抑郁癥了。很多時候不是抑郁癥本身把人擊垮，而是我們對待抑郁癥的恐懼和妖魔化把自己搞得越陷越深。 學會與抑郁癥共存抑郁癥是一個長期疾病，你不要想著一兩天就可以打敗它。如果我們這個時候什么都不做，工作學習都丟在一邊真的會太耽誤時間了。 可能有些人會說，抑郁癥那么痛苦你讓我怎么去繼續(xù)學習和工作呢？ 曾幾何時我也是這樣想，也逃避過，但事實卻是你天天在家呆著也一樣不會讓抑郁有更多緩解，反而有時候會更加嚴重。 所以最好的辦法就是要學會帶著抑郁繼續(xù)該干嘛干嘛，因為你越是對抗，那么它越是逼著你往痛苦的懸崖里跳，對抗似乎只會加重自己的癥狀，而過于著急，同樣會使自己痛苦不堪。 說到這個帶著癥狀去生活的理念和意義是非凡的，當你有了這樣的一個理念和積極對待癥狀的心態(tài)，我想你很快就可以打敗這條黑狗，即便過了急性期，這種理念和心態(tài)仍舊要堅持下去，這會讓你變得越來越樂觀向上。 認識你自己“認識你自己”是一條鐫刻在德爾斐智慧神廟上的箴言。 眾所周知，冰山，只有八分之一浮在海面上。薩提亞模式中有一個經(jīng)典的理論——冰山原理，它是一套強大有力的解決工具，它能幫助我們了解并清晰自己行為背后的不同層次的心理需求，在最短時間達到最好的輔導和溝通效果。 人的外在行為態(tài)度，正如冰山浮出海面上那一角, 它僅僅只占整個冰山的一小部分,還有更多的價值觀、 期許、希望等內在,如同冰山在海面下的大部分。 有時候我們只能看到癥狀對我們的影響，但是為何我們會抑郁卻是需要逐層撥開了解的。在抑郁中，我們對自己的判斷常常是有偏差的，得一點一點糾正自己，而且，我們的思考總會在某一個時間起效。 所以抑郁癥的康復其實也是不斷了解我們真實自己的過程。 對醫(yī)生多一點包容很多人不再去醫(yī)院開藥治病的一個重要原因是，醫(yī)生根本不問我們的病情是因為什么事情而起的，只知道給我們開藥，看到我們就寫一張藥方出來，而我們需要的是有人能夠傾聽與分析我們所痛苦的一些事情，幫助我們解決我們的困惑與無奈，這些并不是一張冷冰冰的藥方所能夠做到的。  很多時候抑郁癥的康復是在不斷試錯中解決的，抑郁癥是一類疾病，而不是一個疾病。每個患者的癥狀是千差萬別的，同一個治療方法對不同的患者效果是不一樣的，甚至同一個患者在不同時期，用藥效果也是有區(qū)別的。 所以醫(yī)生也不是全能的，他也需要一些時間幫助你找到最適合你的方法。 我曾經(jīng)就是過度著急想要快些解決，不斷換來換去，最后耽誤了很多治療時間。 這一條也適合看心理咨詢和治療的朋友，冰凍三尺非一日之寒，解決也需要給專業(yè)人士一些時間，切莫太著急太浮躁！否則最后吃虧的都是我們自己。 自己成為自己的醫(yī)生我們知道有時候不單單要學會求助，也需要慢慢學會自救。 就像心理咨詢最終的目標是“助人自助”，也就是在心理咨詢過程中咨詢師協(xié)助你解決你的問題，最終要讓你學會自己解決自己的問題。這才是最佳的咨詢效果。 我們在自救的過程肯定和上一點尋求他人幫助一樣都不是容易的，甚至可能更難，所以一點要給自己一些時間，允許自己試錯。 在試錯的過程中，最重要的是“耐心”和“信心”。只要對自己負責，有耐心，有信心，堅持到底，就一定能找到適合自己的治療方法。而適合自己的就是最好的！ 順其自然如果好不起來——那就好不起來吧! 說起這句話并不是說我們真的不讓自己好起來，而是要有一種這樣的心態(tài)，如果成天到晚總想自己好起來，但是無異于給自己添加更多負擔。上述這樣的心態(tài)有一種盡人事聽天命的味道，你如果長期無法用任何方法迅速好轉，倒不如就順其自然愛咋咋地吧！ 記得之前幸好一個老師讓我了解到森田療法，他同樣也是深受神經(jīng)癥困擾，最終走出并成為了心理專家。 “順其自然、為所當為”是森田療法的治療原理，也是理論的核心。 森田認為，要達到治療目的，說理是徒勞的。正如從道理上認識到?jīng)]有鬼，但夜間走過墳地時照樣感到恐懼一樣，單靠理智上的理解是不行的，只有在感受上實際體驗到才能有所改變。而人的感受變化有它的規(guī)律，注意越集中，情緒感受越加強；聽其自然不予理睬，反而逐漸消退；在同一感覺下習慣了，情感即變得遲鈍；對患者的苦悶、煩惱情緒不加勸慰，任其發(fā)展到頂點，也就不再感到苦悶煩惱了。因此，要求患者對癥狀首先要承認現(xiàn)實，不必強求改變，要順其自然，認識情緒感受活動的規(guī)律，接受情緒感受，不去壓抑和排斥它，讓其自生自滅，并通過自己的不斷努力，培養(yǎng)積極健康的情感體驗。 （??優(yōu)質心理學和心理成長社區(qū)，這里會每日分享優(yōu)質心理學和精神衛(wèi)生知識，大家一同成長討論吧?。?/strong> 所以往往我們需要視癥狀為朋友，不是敵人。不要強烈地控制壓制與驅趕癥狀。接受癥狀，忍受痛苦，把癥狀視為正常。 記得有句話叫，當你什么時候不關注癥狀，不管它了，它也不會好，久而久之好像不知不覺便好轉很多。這就是森田療法順其自然的智慧所在！ |
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