健身動作那么多，你更喜歡哪個動作呢？健身的時候，復(fù)合動作優(yōu)先于孤立動作，因為復(fù)合動作可以鍛煉多個肌群，幫你提升健身效率。在健身復(fù)合動作中，我們應(yīng)該重視鍛煉下肢的動作。因為人老腿先老，鍛煉下肢對于自身的意義是非常重大的。今天小編要講的一個黃金健身動作是弓步蹲，一個比深蹲訓(xùn)練效果還要好的動作，你練過嗎？長期弓步蹲訓(xùn)練，你會收獲5個好處：

 1、提高下肢穩(wěn)定性跟平衡能力弓步蹲可以鍛煉下肢肌群，從而提升下肢的穩(wěn)定性，平時也不容易摔跤。剛開始弓步蹲的時候你會覺得重心不穩(wěn)，容易東倒西歪。但是堅持一段時間后，你會發(fā)現(xiàn)隨著動作的熟練，身體的平衡能力會有所提升。

2、提升臀腿比例，塑造好看的身材曲線我們總是聽說無深蹲不翹臀，但是弓步蹲的練臀效果并不遜色于深蹲。弓步蹲比深蹲的刺激性更強，可以強化臀腿肌群，改善久坐的扁平臀跟下垂臀型?？茖W(xué)地安排弓步蹲訓(xùn)練，有機會打造迷人的翹臀，有效提升臀線，讓雙腿顯得更加細長，穿上緊身褲的時候更加好看，有效提升你的曲線魅力。

3、提升身體的爆發(fā)力，讓你的運動表現(xiàn)力更加出色弓步蹲可以強化下肢肌群，下肢力量水平也會提升，你的爆發(fā)力彈跳力也會提升。爆發(fā)力提升的時候，你進行力量訓(xùn)練跟球類運動的時候，表現(xiàn)力也會更加出色。健身訓(xùn)練的時候，更容易突破瓶頸期練出更加出色的身材線條。

4、提升身體基礎(chǔ)代謝值，抑制脂肪堆積肌肉是身體的耗能組織，臀腿是身體的大肌群，弓步蹲可以刺激身體大肌群的發(fā)展，從而提升身體基礎(chǔ)代謝值，讓你每天消耗更多的卡路里，有助于提升燃脂效率，還能幫你打造一副易瘦體質(zhì)，減低復(fù)胖幾率。

5、提升血液循環(huán)跟血管彈性，鍛煉心肺功能，弓步蹲訓(xùn)練可以提升下肢血液循環(huán)水平，強化心血管，肺活量也會得到鍛煉。剛開始弓步蹲訓(xùn)練后你會發(fā)現(xiàn)心跳加速，呼吸急促，雙腿軟綿綿的。但是堅持一段時間后，你會發(fā)現(xiàn)弓步蹲結(jié)束后，呼吸慢慢變得平穩(wěn)了起來，這就是肺活量變強的緣故。

新手進行弓步蹲訓(xùn)練的時候，一定要避免這幾個誤區(qū)：1、準備訓(xùn)練的時候，挺直腰背，身子不要前傾，同時收緊腰腹肌群；2、保持重心穩(wěn)定，一條腿前面邁2個肩部的寬度，然后慢慢下蹲；3、下蹲的過程中，前腿膝蓋不要超過腳尖，膝蓋不要內(nèi)扣；4、當前面大腿跟地面平行的時候，稍微停頓一下，然后再慢慢恢復(fù)站姿。5、動作每側(cè)重復(fù)15次，堅持3-5組，2-3天訓(xùn)練一次即可。