很多健身者不練腿，或者到練腿了直接跳過。為什么？因?yàn)榫毻群芡纯啵部赡芤驗(yàn)榫毻葧r(shí)上身不充血，讓你沒法“裝逼”。很多不練腿的人其實(shí)知道練腿的好處，其實(shí)最重要的一個(gè)訓(xùn)練日就是 練腿 ，如果一周只有一次訓(xùn)練的機(jī)會(huì)，那么你要毫不猶疑的獻(xiàn)給練腿。為什么呢？下面介紹男人健身練腿的5大好處：

1.力量

腿是根基，是全身力量的源泉，強(qiáng)壯的腿部和核心還能促上肢力量。因此，深蹲和硬拉是無可替代的訓(xùn)練動(dòng)作。相信你不會(huì)像靠兩條牙簽來支撐一個(gè)大身子。

2.增肌

各項(xiàng)研究都顯示出，深蹲和硬拉能讓你釋放出比做其它動(dòng)作更多的增肌關(guān)聯(lián)類激素（生長激素、睪丸酮）。研究表明，當(dāng)將腿部訓(xùn)練納入到訓(xùn)練計(jì)劃中時(shí)，肌肉確實(shí)長得更快。

3.提高代謝

大部分人都想在增肌的同時(shí)保持低皮脂率，永遠(yuǎn)有清晰的6塊腹肌，如果你是其中一份子，那么你不該不練腿。諸如深蹲、推舉、硬拉等動(dòng)作會(huì)消耗更多的熱量、帶來更長的持燃效應(yīng)，進(jìn)而提高你的代謝，助你長期保持低皮脂。

4.提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)

大部分運(yùn)動(dòng)都對下肢有著很高的要求，不管是需要跑、跳、還是踢，擁有強(qiáng)壯的下肢，就能在比賽中穩(wěn)操勝券。

5.身體的協(xié)調(diào)

我們都會(huì)經(jīng)?？吹侥切┥仙砗軓?qiáng)壯，下肢卻很孱弱的人吧？至少肯定在圖片里見過。你難道不想吐槽那種體型嗎？難道不覺得礙眼嗎？完美的體型需要協(xié)調(diào)，你訓(xùn)練時(shí)為了獲得優(yōu)美的體型，而不是僅僅為了炫耀你的胳膊有多粗，胸有多大。

6.提高性功能

練腿可以提高睪酮素分泌，同時(shí)加長我們的持久力，練腿的同時(shí)加上臀部的訓(xùn)練更佳，臀部訓(xùn)練可以加強(qiáng)我們核心力量，加強(qiáng)收縮力，讓睪酮素更好的發(fā)展。不是總感覺自己持久力差嗎？那么加強(qiáng)腿和臀的訓(xùn)練吧。

每當(dāng)你不想練腿時(shí)，好好想想練腿能給你帶來的好處，強(qiáng)迫自己去練腿，你會(huì)為練腿給你帶來的結(jié)果感到欣慰的。

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