蛙蹲運動的目標主要是比目魚肌和一小部分腓腸肌，不建議單腿練習。

　　一、鍛煉方法　　

　　1、站下，在書本、木板、杠鈴片或地面踮起腳尖，用手扶住一件家具，最大限度地拉伸小腿。　

　　2、然后將腳跟盡可能地向上提起，在腳跟落地前保持這個姿勢1秒鐘。

　　二、鍛煉次數：20-25個*4組。

　　三、注意事項

　　1、鍛煉小腿肌肉的目的是增加張力而不是力量，所以最好進行長系列的練習(每個系列重復20一25次)。

　　2、好的超級組練習是由下蹲運動開始的。一旦失敗，起身，將該運動與直立伸展運動及騎驢提踵運動連接起來練習。

　　四、變化動作：建議改變雙腳間寬度而不是改變朝向，以進行多樣性練習。