很多人都有過這樣的經(jīng)歷，下班之后脖子酸痛的不行，活動一下脖子，脖子會發(fā)出咔噠咔噠的聲響，脖子一陣舒爽的同時難免會有點擔(dān)心，我會不會是有頸椎病了？我會不會把自己脖子擰斷?

人體的關(guān)節(jié)會因為某些活動，會發(fā)生彈響，這種現(xiàn)象被稱為“彈響關(guān)節(jié)”，而這種現(xiàn)象又可以分為生理性和病理性兩大類。

生理性彈響關(guān)節(jié)

一般是由四種原因引起的

頸椎關(guān)節(jié)之間有小氣泡

人體關(guān)節(jié)間，有一種用來潤滑關(guān)節(jié)用的液體，也就是滑液，滑液中有一些氣體，它們會在滑液中形成氣泡。

當(dāng)我們扭脖子時，頸椎的關(guān)節(jié)跟著一起活動，當(dāng)關(guān)節(jié)被拉伸的時候，關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)之間的縫隙就會變得越來越大，但潤滑液還是一定的量，這時候的關(guān)節(jié)會產(chǎn)生一個低壓區(qū)域，導(dǎo)致氣泡不斷的釋放出來，從而產(chǎn)生咔咔的聲響。 

肌腱韌帶和關(guān)節(jié)之間的摩擦

長時間低頭工作，頸部的肌肉就會一直保持緊張的狀態(tài)，頸部的肌腱韌帶會有一點點錯位。

而扭脖子時，錯位的肌腱韌帶快速回到原來位置的過程中，和關(guān)節(jié)發(fā)生了摩擦，也會出現(xiàn)彈響聲。

當(dāng)肌腱韌帶出現(xiàn)退化、彈性下降或者出現(xiàn)韌帶鈣化，肌腱韌帶在骨骼關(guān)節(jié)的表面滑動、摩擦?xí)r也會發(fā)出響聲。 

頸椎小關(guān)節(jié)磨損

如果你的頸椎小關(guān)節(jié)本身就有輕度的關(guān)節(jié)磨損，扭動脖子會引起關(guān)節(jié)摩擦，從而產(chǎn)生響聲。

另外，當(dāng)有肌肉勞損時，局部肌肉就有出現(xiàn)炎癥，使得肌肉與肌肉之間的接觸面不再光滑，活動時就會相互摩擦出現(xiàn)響聲。

頸椎軟組織或韌帶摩擦

當(dāng)你覺得頸肩部酸痛不適時，你的頸部肌肉或軟組織很有可能存在勞損的情況，軟組織之間的滑動不再那么順暢，所以脖子運動時，也會因為相互摩擦發(fā)出彈響。 

病理性彈響關(guān)節(jié)

病理性關(guān)節(jié)彈響是由于關(guān)節(jié)的損傷、疾病或結(jié)構(gòu)的變異，致使滑膜粗糙，關(guān)節(jié)囊、韌帶松弛，肌腱增生或腱鞘狹窄，關(guān)節(jié)盤破裂，關(guān)節(jié)軟骨脫落等，在運動時就會因上述組織的摩擦而產(chǎn)生彈響。

它可根據(jù)不同的病因和病理分為骨原性、滑膜原性、肌腱原性等多種，其響聲可以是清脆的、沉悶的或磨砂樣的，多數(shù)伴有疼痛或不適感，并且都是可以連續(xù)發(fā)生的。

簡單的頸椎評級自測

是一個簡單的頸椎評級，可以方便大家對照自己的情況做一個評價

一級：脖子酸痛、僵硬(這是頸椎病的最常見癥狀，也是預(yù)警信號)。

二級：肩膀、后背(尤其是肩胛骨內(nèi)側(cè)區(qū)域)酸痛，僵硬。

三級：睡覺經(jīng)常落枕(落枕是一種早期頸椎病)。

四級：胳膊出現(xiàn)疼痛，麻木，嚴(yán)重的時候出現(xiàn)過電樣的感覺(從這一級開始最好去醫(yī)院)。

五級：手變笨，不靈活(從這級開始需要盡快確診)。

六級：寫字開始變化，吃飯開始用勺，不敢用筷子。

七級：走路出現(xiàn)不穩(wěn)、發(fā)飄、跑偏、走路像踩在棉花上，一腳深一腳淺的感覺。

八級：四肢出現(xiàn)無力感，走路出現(xiàn)跛行(從這級開始需要盡快手術(shù))

九級：小便、大便、性功能出現(xiàn)難言之隱。

十級：出現(xiàn)癱瘓，下不了床。

這些人不要輕易扭脖子

一般來說，如果僅僅只有咔咔聲，沒有其他癥狀，就不用太擔(dān)心。但是如果頸椎有彈響的聲音的同時時，還伴隨著一些癥狀，比如疼痛、麻木或者無力，那么就要提高警惕了，這可能是頸椎病的早期癥狀。

靠扭脖子舒緩疲勞？萬萬使不得

雖然扭脖子時發(fā)出咔咔的聲音，不一定是脖子出現(xiàn)了問題，是正常的生理現(xiàn)象，但是通過故意扭動脖子發(fā)出聲響來獲得舒適感是萬萬使不得的。

脖子發(fā)出聲響，且感覺放松舒服，可能只是因為久坐或長時間一個姿勢導(dǎo)致的頸部軟組織損傷，肌肉關(guān)節(jié)之間的活動不順暢。扭脖子出現(xiàn)咔咔響后，勞損部位得到了放松，給人一種舒服的感覺。

但是這種故意扭動脖子獲得的舒適感是無法解決自身姿勢不正確帶來的機體失衡的，而且長期依賴這種動作只會導(dǎo)致頸部骨骼退化、骨質(zhì)增生，甚至產(chǎn)生因神經(jīng)受到卡壓而產(chǎn)生的各種慢性疼痛，例如胸廓出口綜合征或是肩部頭部的疼痛。

因此絕對不要通過扭脖子來緩解頸部的不適感。

以下幾類人不能隨意扭脖子！

有“三高”的人（高血糖、高血壓、高脂血癥）和有脊髓型頸椎病的人，更不能隨意扭脖子，可能會出現(xiàn)以下致命的危險：

影響大腦供血，甚至造成腦損傷！

頸部貫通了腦部的神經(jīng)和血管，而“三高”的人，容易形成動脈粥樣硬化或鈣化，萬一正好發(fā)生在頸部血管，出現(xiàn)了動脈堵塞、血管狹窄，本身就會影響大腦的血液供應(yīng)。

這時候再一扭脖子，把血管壓得更細(xì)更窄，更會加重大腦供血不足的狀況，出現(xiàn)頭暈、頭痛和記憶力減退等癥狀，甚至造成腦損傷。

動脈斑塊脫落，當(dāng)心腦梗死

另外，“三高”人士的血管里還可能存在一種定時炸彈——動脈斑塊。動脈斑塊就跟水管里的水垢一樣，到哪兒堵哪兒。

萬一猛地扭動脖子，不小心讓頸部血管里的斑塊脫落，隨著血流跑到腦血管里引起堵塞，可就成了要命的腦梗死了！

脊髓型頸椎病，還可能癱瘓！

如果已經(jīng)存在頸椎病，導(dǎo)致椎管里的脊髓受壓，早期時可能癥狀并不明顯，但在頸部過度活動時，比方說自己用力扭脖子或者接受大力按摩并扭動頸部，此時可能導(dǎo)致脊髓壓迫加重，出現(xiàn)肢體無力、麻木、走路不穩(wěn)等癥狀，最嚴(yán)重的可能還會當(dāng)場癱瘓！

幾個低風(fēng)險的頸部伸展運動

頸部緊張和疼痛可能是由于壓力，整天在電腦前工作，不良的睡眠姿勢，不良的姿勢，甚至不當(dāng)?shù)暮粑鼨C制。我們不必通過扭動脖子來達(dá)到緩解壓力和疼痛的目的，通過幾個簡單的伸展頸部的活動，也可以起到減少頸部緊張的效果。

1.收下巴

輕輕地把下巴朝胸前放低。同時，想象你站在一堵墻上，然后把你的后腦勺沿著想象中的墻向上滑動。

當(dāng)你整天坐在顯示器前時，你脖子的下半部會彎曲，但上半部會伸長，這樣你就可以看到屏幕了。為了幫助緩解這種情況，你需要讓你的脖子的頂部向前彎曲，底部坐在自己的上方。

做兩到三次呼吸。你應(yīng)該感覺到你的頸部肌肉和肩部肌肉在拉長。

抬起頭吸氣，回到起始姿勢。重復(fù)這個練習(xí)兩到三次，每次保持兩到三次呼吸。

2.收下巴和頸部側(cè)傾

先把下巴朝胸前收起來，呼氣時，抬起脖子向前看。

然后吸氣，同時把頭向左側(cè)傾斜。

把脖子向右邊伸展和拉長，不要試著把耳朵放在肩膀上，應(yīng)該是感覺到左肩和左頸部受到拉伸最益。

保持這個姿勢三次呼吸。

頸部傾斜是一個很好的頸部伸展動作，他們有助于延長頸部肌肉和放松全身。延長和伸展頸部的小肌肉也可以防止緊張性頭痛.

在兩側(cè)重復(fù)這個練習(xí)兩到三次。也可以增加一些阻力，把手放在頭上，輕輕地在頭上施加壓力，不要拉或拽脖子，只在頭上輕輕地按壓。

3.手臂伸展

這個簡單的站姿伸展可以讓軀干和手臂移動，幫助釋放頸部和肩部的緊張感。

以站立姿勢開始，雙腳分開與臀部同寬，手臂放在身體兩側(cè)。

開始左右擺動手臂。用軀干和肩膀輕輕地左右轉(zhuǎn)動你的身體，讓你的手臂隨之左右擺動。擺動手臂和身體做六到十次呼吸。

也可以把手握成拳頭，重復(fù)這個動作六到十次。

4.靠門框伸展

可以利用身邊的門框或墻角來幫助伸展胸部肌肉，緩解久坐或長期工作造成的這一區(qū)域的緊張。這將有助于伸展肩部，同時也會對頸部帶來好處。

先站在離墻有些距離的地方，面向墻角，雙腳并攏。

將前臂放在墻上或門框上，手肘低于肩膀的高度。

吸氣，盡可能緩慢的地依靠身體向前施壓，不要有任何疼痛的感覺，直到感覺到胸部和肩膀前部有拉伸感。

保持伸展大約6到8次呼吸。你可以每天重復(fù)這個伸展運動三到五次。

5.雙肩鐘

聳肩鍛煉肩部和頸部上部肌肉。

坐著站著都可以，雙腳平放，與肩同寬。

雙臂垂于身體兩側(cè)，然后先順時針旋轉(zhuǎn)肩膀，再逆時針旋轉(zhuǎn)肩膀。

每天重復(fù)三到四次。