在健身過(guò)程中，不要只注重完成了多少組動(dòng)作，負(fù)荷又增加了多少，誠(chéng)然這些數(shù)據(jù)對(duì)增肌起到了至關(guān)重要的作用，但是每個(gè)動(dòng)作過(guò)程中的一些小細(xì)節(jié)，你也要多加注意，它對(duì)你肌肉的增長(zhǎng)也有非常大的影響。

底部暫停的主要目的是：發(fā)展底部起身的力量（向心收縮），主要?jiǎng)幼髟硎牵?/span>消除牽張反射。

我們經(jīng)常看到很多訓(xùn)練者在深蹲或臥推的底部時(shí)身體的張力會(huì)松掉，這是非常糟糕的，若注意到底部停留這一小細(xì)節(jié)，會(huì)消除肌肉的牽張反射，同時(shí)強(qiáng)迫您保持緊繃，從而可以構(gòu)建一些驚人的”起始（從底部往上）”力量。

比如暫停式的深蹲，臥推等等，離心下落到動(dòng)作底端，保持張力不放松，然后停留3-5秒，再努力向上推起，強(qiáng)迫讓運(yùn)動(dòng)員在向心階段只靠自主收縮來(lái)啟動(dòng)，能讓彈性能盡量的最小化。

在整個(gè)一組訓(xùn)練中，時(shí)刻保持肌肉持續(xù)緊張，因?yàn)榧∪庵斡?xùn)練的時(shí)間越長(zhǎng)，它超量恢復(fù)和更飽滿的機(jī)會(huì)就越多。

所以，不論是在動(dòng)作的開頭還是結(jié)尾，都不要讓它松弛（不處于“鎖定”狀態(tài)），尤其是在上述動(dòng)作的離心階段，也是經(jīng)常被練習(xí)者忽視的階段。

運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，俗話說(shuō)就是運(yùn)動(dòng)的快慢；例如：以深蹲為例，你的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏是1010時(shí)，第一個(gè)數(shù)字：離心階段，代表背負(fù)杠鈴向下的時(shí)間（s），第二個(gè)數(shù)字：離心后的停頓時(shí)間，代表在杠鈴底端保持的時(shí)間，即從下到上的轉(zhuǎn)換時(shí)間，0表示從杠鈴最底端迅速向上運(yùn)動(dòng)；如果運(yùn)動(dòng)節(jié)奏是32X0，運(yùn)動(dòng)員則必須在底端停頓2s，第三個(gè)數(shù)字：向心階段時(shí)間，X表示運(yùn)動(dòng)員以最快的速度，把杠鈴升到頂端的時(shí)間，假如這個(gè)數(shù)字是2，那么你只能花2秒的時(shí)間把杠鈴提到頂端，（通常用“X”來(lái)表示爆發(fā)力），第四個(gè)數(shù)字：向心末期的停頓時(shí)間（也就是頂峰收縮時(shí)間），例如站姿彎舉，節(jié)奏是2022，則必須手持杠鈴在最高點(diǎn)停頓2s。

動(dòng)作節(jié)奏越慢，持續(xù)緊張的時(shí)間越長(zhǎng)，對(duì)肌肉的刺激越大。

念動(dòng)合一，即訓(xùn)練中，對(duì)肌肉的主動(dòng)意念控制和肌肉的客觀發(fā)力要一致。這就要求你在訓(xùn)練中一定要非常專注，要知道自己的訓(xùn)練目標(biāo)肌群、發(fā)力模式，并且在每次發(fā)力時(shí)都讓意念帶著肢體行進(jìn)。