羅馬尼亞硬拉的好處！

　　硬拉是一個偉大的動作，他幫助太多人從瘦弱走向強壯，他是衡量全身力量的標桿

　　硬拉又有很多的變化式，不同的改變都會有不同的針對性和區(qū)別，在眾多的硬拉變化式中，你一定聽過“羅馬尼亞硬拉RDL, Romanian Deadlift”這個動作！

傳統(tǒng)硬拉

　羅馬尼亞硬拉 

　　羅馬尼亞硬：得源于傳奇的羅馬尼亞舉重運動員：尼庫·弗拉德。

　　動作特點：

　　1.羅馬尼亞硬拉和傳統(tǒng)的硬拉一樣，依舊是一個髖關(guān)節(jié)主導的動作！臀肌和腿后側(cè)為主動??！

　　2.傳統(tǒng)的硬拉一個完整的動作是從地面上拉起杠鈴，然后再放回地面！而羅馬尼亞硬拉全程動作杠鈴都不接觸地面！杠鈴下落到膝蓋下方就停止了！

　　3.另外，羅馬尼亞硬拉是一個預伸展（以離心收縮開始）的動作！起始動作在動作的頂端，然后屈髖俯身（主動肌離心收縮）下降杠鈴到膝蓋附近，然后伸髖（向心收縮）拉起杠鈴?。?/p>

　　4.羅馬尼亞硬拉伸膝參與更少！

　　馬尼亞硬拉比起傳統(tǒng)硬拉更多的訓練到背后鏈的腿后肌和臀部，因為底部位置只有屈膝到20度左右。傳統(tǒng)硬拉的第一階段主要是伸膝發(fā)力（腿前側(cè)），而羅馬尼亞硬拉省去了從地面拉起到膝蓋的這一部分！讓你的臀部和腿后側(cè)完全變成主角！

　　羅馬尼亞硬拉的好處！

　　1.專注離心收縮！

　　大家都喜歡追求大重量的硬拉，所以我們可以看到很多人在進行大重量的硬拉時，只管從地面拉起杠鈴（向心收縮），而忽視放下杠鈴（離心收縮）！

　　而羅馬尼亞硬拉就可以幫助你改善這個狀況！

　　離心收縮的重要性和好處已經(jīng)提過很多遍了，

　　很多人在進行硬拉是總是動作控制很差，下放杠鈴的時候失去張力，這會讓你的鍛煉效果大打折扣。很難讓你學會動作控制和找到肌肉感覺！

　　在離心收縮階段，為了剎住或控制動作的速度，肌肉會拉長而產(chǎn)生張力！

　　專注離心收縮可以幫你

　　*改善身體覺察。

　　*改善動作的控制能力。

　　*發(fā)展結(jié)締組織的力量。

　　*改善穩(wěn)定度。

　　*創(chuàng)造更多肌肉損傷（肌肥大的三大機制之一）相比“只做離心”及“只做向心”的訓練方式，只做離心遠優(yōu)于向心。這是因為離心階段破壞肌原纖維(Myofibers)，并且優(yōu)先徵召快縮肌纖維。這意味著，在離心階段，每個運動單位負荷更大的壓力，近而產(chǎn)生更大的肌肉生長效果。

　　2.增加肌肉在張力下的時間（ time under tension）！

　　羅馬尼亞硬拉不像傳統(tǒng)的地面硬拉，他需要整個動作過程中都保持肌肉張力！傳統(tǒng)硬拉杠鈴到達地面時，你是可以休息的！

　　對于肌肥大來說，足夠的TUT導致更多肌肉的損壞和代謝壓力的累積(肌肥大的刺激)，對于肌肉的增長益處越多

　　健身界有一名言警句：你的肌肉不知道你在舉起多大的重量（Weight），只曉得它在承受多大的張力（Tension）。意思就是，無論你舉多重，如果你的肌肉沒有適當?shù)馗惺艿綇埩Φ脑?，怎樣訓練都是徒然的?/p>

　　這也是為什么很多教練都不建議自由落體式的下降杠鈴！

　　3.簡單易學！

　　對于大部分人來說，想要完成一個標準的地面硬拉是困難的！想要做好硬拉需要有良好的髖關(guān)節(jié)活動度，當你髖關(guān)節(jié)活動度受限時，你的脊椎很難維持在中立的位置！這也是為什么很多人再怎么努力調(diào)整姿勢，背部始終打不直的原因！

　　這時候羅馬尼亞硬拉就是一個不錯的選擇！動作幅度變小，不需要你從地面拉起，不需要你下放很深，會比較容易維持正確的姿勢！

　　有一個建議是：背部始終維持自然曲線，俯身屈髖下降杠鈴，當你下降到某一個點，你的背部（脊椎）無法再維持中立的時候，就不要在往下了！比如你的活動度差的不行，只能下降到膝蓋，那就到此為止！