人老腿先老，六十多歲還能做深蹲的已是少數(shù)。老人訓(xùn)練深蹲務(wù)必注意動作標(biāo)準(zhǔn)與強(qiáng)度安排，勿讓健身變傷身！

深蹲是訓(xùn)練動作之王，沒有任何動作可以代替它。直接刺激臀腿下肢肌群，提高下肢力量體能。同時刺激睪酮素分泌，提高身體精神狀態(tài)，對增肌減脂意義非常。

老年人能練深蹲嗎？

因人而異，能否訓(xùn)練一個動作必須因人而異的看待。如果自身身體健康，能夠承受動作的訓(xùn)練強(qiáng)度，動作就可以被利用提高自身。

需要注意什么呢？

首先，動作務(wù)必保證標(biāo)準(zhǔn)。

動作標(biāo)準(zhǔn)不僅對身體健康有所保障，而且也是高效訓(xùn)練。需要注意以下要點(diǎn):

1.以髖帶膝，后坐發(fā)力

髖關(guān)節(jié)帶動膝關(guān)節(jié)發(fā)力會讓臀腿刺激更高，同時避免膝關(guān)節(jié)承受過多壓力。

2.膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定，指向腳尖

深蹲中膝蓋指向腳尖，不要內(nèi)靠，避免承受錯誤剪切力。

3.核心繃緊，脊柱中立

上半身隨動作前傾，但不要彎曲脊柱，防止腰部受傷。動作幅度不用過深，大腿平行地面即可，腰部不彎曲。

其次，訓(xùn)練強(qiáng)度的注意。

再正確的動作也禁不住超負(fù)荷訓(xùn)練。對于久未運(yùn)動的老年人，訓(xùn)練深蹲時要循序漸進(jìn)，不要過分追求次數(shù)。

剛開始訓(xùn)練時一次練2-3組，每組訓(xùn)練不要力竭，感覺“剛剛好”的程度即可。隨著訓(xùn)練的深入，個人能力提高以后，訓(xùn)練次數(shù)自然會逐步提高。

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