關(guān)于膝關(guān)節(jié)的問(wèn)題，收到很多朋友的咨詢(xún)，所以今天就膝關(guān)節(jié)的問(wèn)題講解一個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作。

在大強(qiáng)度的訓(xùn)練腿部后，很多朋友會(huì)出現(xiàn)膝蓋的不適感。輕則彈響不適，重則疼痛難忍。這與訓(xùn)練動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性和訓(xùn)練計(jì)劃的強(qiáng)度有莫大關(guān)聯(lián)。

如果訓(xùn)練動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，那么請(qǐng)不要再做下去，否則是一錯(cuò)再錯(cuò)；訓(xùn)練強(qiáng)度遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)自身能力值，則會(huì)對(duì)身體健康造成負(fù)面影響。所以訓(xùn)練一定要科學(xué)謹(jǐn)慎，否則健身變傷身。

單腿深蹲要求膝蓋絕對(duì)健康！

那么如何提高膝蓋的穩(wěn)定性，讓它變得更加強(qiáng)壯，能夠承受更大的壓力呢。

我為大家推薦一個(gè)經(jīng)典的訓(xùn)練動(dòng)作，蹲墻功。

先看一下動(dòng)作演示：

動(dòng)作步驟

找一面墻即可，但一定要穩(wěn)固。

背貼墻后，緩緩下降。下降到自己舒適的程度，隨后堅(jiān)持即可。

訓(xùn)練要點(diǎn)

1，動(dòng)作以膝關(guān)節(jié)髖關(guān)節(jié)到達(dá)直角為標(biāo)準(zhǔn)，但初級(jí)訓(xùn)練當(dāng)以循序漸進(jìn)為原則，不斷過(guò)度到標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)。

2，注意頭接觸墻體，呼吸要順暢。

計(jì)劃安排

初級(jí)訓(xùn)練：兩組，每組1-2分鐘。

中級(jí)訓(xùn)練：三組，每組2-5分鐘。

高級(jí)訓(xùn)練：五組，每組10分鐘乃至更久，久到離譜～

訓(xùn)練起來(lái)吧，這很簡(jiǎn)單，但效果卻非凡。每天練幾次，不僅膝關(guān)節(jié)強(qiáng)壯，腿部的力量與肌肉塊則會(huì)增加。若干年后，你的膝蓋會(huì)感謝你的！