先明確一下游多少距離算是長距離游泳，我個人覺得3000米以上都是長距離游泳。目前人類游泳的最長距離你一定想不到，是5268公里??！

戶外游泳大神馬丁 斯特雷爾

是的，你沒看錯，2007年斯洛文尼亞人馬丁 斯特雷爾，在世界第一大河亞馬遜河創(chuàng)造的這一紀(jì)錄，用時66天完成。

他同時也是人類不間斷游泳記錄的保持者，2001年他在多瑙河以84小時不間斷游泳504公里！

馬丁在游亞馬遜河

長距離游泳都要注意些什么呢？業(yè)余泳者在戶外進(jìn)行長距離游一定要帶跟屁蟲，這是保障安全的最有效設(shè)備。

不是說會游泳的人就不需要跟屁蟲，這一點一定要認(rèn)識到，因為跟屁蟲不僅是救生設(shè)備，同時也是休息設(shè)備。此外，以下幾點能保證你完成長距離游泳。

一、開始要慢

剛開始時，一定不要游得太快，特別是前半程不能拼命游，這樣會導(dǎo)致你很快失去體力，出現(xiàn)抽筋等意外。

應(yīng)該先慢慢游，長距離游泳有個適應(yīng)的過程，包括水溫、水流、風(fēng)向、日照等都要逐步適應(yīng)，這時你的肌肉和心肺也在慢慢打開，和開車掛檔一樣，要一檔一檔前進(jìn)。

等到后半程之后，你的換氣和劃水形成一定節(jié)奏就可以加速了，而且你會發(fā)現(xiàn)會越來越輕松，最后就形成機械式運動，不會感覺特別累，就像開車的定速巡航。

長距離游泳不怕慢，就怕快！

二、保持專注

長距離游泳是一次孤獨的旅程，需要高度耐心和專注，你才能心無旁騖地堅持游完。

特別是游5000米以上，這個時候別想太多，保持專注，緊盯你的目標(biāo)，體會自己的動作，這時是你保持正確姿勢的最好時刻。

如果你每一劃都能保持正確姿勢，累加起來你的游進(jìn)速度和質(zhì)量會出現(xiàn)指數(shù)效應(yīng)。

三、變換泳姿不要停

在游泳過程中，你一定會感到疲勞，如果你感覺到累了，想休息了，千萬不要停，可以變換泳姿或者降低自己的速度，但千萬別停下來，因為越休息會越累。變換泳姿實際上就是，用不疲勞肌肉代替已經(jīng)疲勞的肌肉。

只要克服了那個極點，后面就是保持節(jié)奏了，不會太累。如果你可以不停歇游3000米，你就能游完5000米。如果你能持續(xù)游完5000米，你就一定能游完一萬米。

一旦你適應(yīng)了長距離游泳的節(jié)奏，就可以毫不費力一直游下去，也可以全速游，并不一定最后有精疲力盡的感覺。

四、保持節(jié)奏和動作的穩(wěn)定性

長距離游最好的節(jié)奏是勻速游，很多人游不下來是因為選擇了與自身能力不匹配的速度，如果你選擇了合適的速度，絕大多數(shù)人都能完成長距離游泳。

你在游泳過程中會碰到幾個比你游得快的，好沖動的人會忘記自己的目標(biāo)，改變節(jié)奏去跟游，而不管人家游的距離是多少，這樣游很快不行了。

所以，保持穩(wěn)定的節(jié)奏，千萬不要時快時慢，不然本次長游會很快結(jié)束。

還有一點，如果你的體能已經(jīng)透支，動作會變形，不足以支撐你的游泳姿態(tài)，你可以停下來放松下肌肉再繼續(xù)，否則動作變形會嚴(yán)重影響你的節(jié)奏和速度，你只需要趴在跟屁蟲上休息一會兒，就能緩解疲勞。

一旦你確認(rèn)自己不能再堅持下去，那么就要果斷放棄，因為此時風(fēng)險的概率會大大增加，只有果斷放棄，才能避免傷害。

無論你是什么水平的游泳愛好者，在游前和游中一定要放松，從內(nèi)到外的放松非常重要，人在緊張狀態(tài)下是完成不了長距離游泳的，人越放松，游泳的效率和效果越好。