下面小魚就和大家聊聊怎樣逐步練成單腿硬拉及在練習(xí)過程中需注意的問題。

吊環(huán)或空中瑜伽的絲帶可以很好的幫助我們控制身體平衡，有助于我們熟悉單腿硬拉的動(dòng)作模式。

需注意的是：手臂一定要牢牢地控制住吊環(huán)或空中瑜伽的絲帶，才能幫助我們控制身體平衡，如果沒有控制住，身體前傾時(shí)，容易摔倒。

將木棍置于身體側(cè)方，單手扶住支撐身軀，這樣的自由的運(yùn)動(dòng)軌跡不會影響你的單腿動(dòng)作，可以幫助我們很好的學(xué)習(xí)單腿硬拉。

需注意的是：握木棍的手臂要有一定的力度，且木棍的底端與地面接觸點(diǎn)不能滑動(dòng)，滑動(dòng)后，重心不穩(wěn)，會出現(xiàn)容易摔倒的現(xiàn)象。

這個(gè)變化增加了單腳的穩(wěn)定性，后腳向后延伸的動(dòng)作也帶動(dòng)了臀部的參與。

需注意的是，雖然臀部參與了運(yùn)動(dòng)，但髖部保持穩(wěn)定。

此時(shí)已經(jīng)開始漸進(jìn)到完全自身控制進(jìn)行單腿硬拉訓(xùn)練了，采用單邊交叉負(fù)重抓握壺鈴進(jìn)行動(dòng)作。

需注意的是：在做單邊負(fù)重之前，需先訓(xùn)練徒手單邊硬拉，只有徒手單邊硬拉能保持身體穩(wěn)定后，再做單邊負(fù)重硬拉。在做單邊負(fù)重硬拉，另一側(cè)的手臂可以抬高，以保持身體平衡。

當(dāng)?shù)谒牟阶龅牟诲e(cuò)時(shí)，就可以采用雙手負(fù)重了，建議是利用壺鈴或啞鈴。

需注意的是：剛開始采用雙手負(fù)重時(shí)，要注意我們的髖關(guān)節(jié)。必須保證在額狀軸上進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)，而不能出現(xiàn)任何第二平面的運(yùn)動(dòng)，比如翻轉(zhuǎn)、翹起、傾斜之類。

經(jīng)過這些步驟，你已經(jīng)可以進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)傳統(tǒng)的單腿硬拉了，為了增強(qiáng)對目標(biāo)肌群的刺激，我們建議可以采用杠鈴單腿硬拉，用來提高訓(xùn)練收益。