的確，相比于成功，面對(duì)挫折時(shí)不屈不撓，即使跌倒，也能很快復(fù)原的能力，更重要。

畢竟，無(wú)論小到一次考試失利，一次戀愛失敗，還是大到高考失利、中年失業(yè)，生活中總會(huì)充滿挑戰(zhàn)和挫折，學(xué)會(huì)跌倒了再爬起來(lái)，學(xué)會(huì)笑對(duì)困難，才是我們家長(zhǎng)最想讓孩子們學(xué)會(huì)的。

如何讓孩子獲得這種“面對(duì)挫折的韌性”呢？果仁媽今天的文章就來(lái)細(xì)致聊聊：

• 什么是心理韌性？

• 心理韌性后天可以培養(yǎng)嗎？

• 關(guān)于心理韌性的誤區(qū)

• 如何培養(yǎng)心理韌性？

• 如何親手毀掉心理韌性？

 1 

什么是心理韌性？

同樣從不利環(huán)境中長(zhǎng)大，為什么有的人備受精神疾病的困擾，有的人卻在逆境中重生，在不同領(lǐng)域取得了令人矚目的成就？明明遭遇相似，為什么最終的發(fā)展會(huì)有如此巨大的不同？

精神病理學(xué)家和心理學(xué)家們用“心理韌性”這個(gè)概念解釋了這種差異。心理韌性，又稱“復(fù)原力“，也叫“抗挫力”，是指?jìng)€(gè)體能在重大創(chuàng)傷或應(yīng)激之后恢復(fù)最初狀態(tài)，在壓力的威脅下能夠頑強(qiáng)持久、堅(jiān)忍不拔，以及受到挫折后，成長(zhǎng)和新生的能力。

打個(gè)比方，每個(gè)個(gè)體就好像是一個(gè)彈簧，具備高韌性的個(gè)體，能在受到外部的打壓之后恢復(fù)到原來(lái)的模樣[3]。

上世紀(jì)七八十年代，心理韌性的研究主要集中于遭遇了重大變故的群體中，比如親人離世，家道中落，遭遇自然災(zāi)害，生于貧困等等。近年來(lái)，對(duì)該領(lǐng)域的研究更加廣泛，個(gè)體該如何應(yīng)對(duì)壓力等話題被更多地關(guān)注了。

對(duì)心理韌性有20多年研究經(jīng)驗(yàn)的Bonnie Bernard 認(rèn)為，高韌性的孩子具備四大特質(zhì)[4]：

• 社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)力，括與他人建立積極關(guān)系的能力，靈活、有同理心、有幽默感、有好的溝通能力；

• 問(wèn)題解決能力，即可以找到解決方法，會(huì)做計(jì)劃，也會(huì)尋求他人幫助的能力；

• 自主性，指自我獨(dú)立和對(duì)自己的環(huán)境有掌控的能力；

• 目的性，指自己有目標(biāo)，對(duì)未來(lái)充滿希望。

 2 

心理韌性，后天可以培養(yǎng)嗎？

那么，心理韌性是如何發(fā)展起來(lái)的？又要如何培養(yǎng)呢？

心理學(xué)家們認(rèn)為，心理韌性不是一種人格特質(zhì)，雖然受兒童自身特點(diǎn)影響，但心理韌性是動(dòng)態(tài)的，是需要后天培養(yǎng)的。不同的時(shí)期，韌性高低會(huì)有不同[5]。

??《大豆田永久子與三位前夫》劇照

培養(yǎng)心理韌性，就好比健身，需要長(zhǎng)期的訓(xùn)練和補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。后天環(huán)境，特別是早期的家庭教育對(duì)培養(yǎng)心理韌性至關(guān)重要。

在人生早期，大腦迅速發(fā)育，兒童也在這個(gè)時(shí)期發(fā)展出適應(yīng)系統(tǒng)，比如學(xué)習(xí)如何應(yīng)對(duì)壓力、如何控制自己的情緒、如何解決問(wèn)題，如何與父母和他人建立好的關(guān)系等等[4]。

 3 

關(guān)于心理韌性的誤區(qū)

 誤區(qū)一 ：心理韌性高的孩子不會(huì)哭

心理韌性的高低與哭、不哭沒有太大關(guān)系?？抻袝r(shí)可以看作是壓力的釋放和宣泄，是積極自我調(diào)節(jié)的一種方式。

韌性高低的關(guān)鍵，在于能否在挫折面前有足夠的抵抗力，挺過(guò)挫折后獲得新生。比如，日本一個(gè)綜藝節(jié)目，6歲男孩，一邊哭一邊繼續(xù)嘗試，多次失敗后，終于成功跳過(guò)了10級(jí)箱子，你能說(shuō)他心理韌性不高嗎？

 誤區(qū)二 ：心理韌性高的孩子不需要?jiǎng)e人的幫忙

正好相反，尋求幫助是提高心理韌性的一種有效方式。比如，你今天沒考好，非常難過(guò)，在好朋友肩膀上靠一靠，或者一起在操場(chǎng)散散步，聊聊天，可以極大地緩解負(fù)面情緒。

最佳損友見過(guò)我們最狼狽的一面，也給予過(guò)我們最多的支持，伴隨我們走過(guò)泥濘之路。

 誤區(qū)三 ：受苦式和打壓式的挫折教育利于培養(yǎng)孩子的韌性

一味地受苦和打壓可能會(huì)起反作用。英國(guó)學(xué)者對(duì)16916名兒童進(jìn)行了長(zhǎng)期的追蹤研究，根據(jù)兒童家庭的貧窮狀況、所在社區(qū)的好壞以及所遇到的負(fù)性生活事件，比如離婚，親人離世等，將兒童分為高風(fēng)險(xiǎn)和無(wú)風(fēng)險(xiǎn)2組。

高風(fēng)險(xiǎn)組的兒童，所在家庭更貧窮、住的社區(qū)有更多問(wèn)題、也經(jīng)歷了更多的負(fù)性事情。結(jié)果表明，與無(wú)風(fēng)險(xiǎn)組相比，高風(fēng)險(xiǎn)組兒童出現(xiàn)了更多的行為問(wèn)題。而無(wú)論是在高風(fēng)險(xiǎn)，還是無(wú)風(fēng)險(xiǎn)組的兒童，父母的教養(yǎng)方式越積極，兒童出現(xiàn)的問(wèn)題行為越少[7]。

也就是說(shuō)，在越苦和越高風(fēng)險(xiǎn)的環(huán)境下生活，兒童出現(xiàn)問(wèn)題的幾率越高；積極和溫暖的教養(yǎng)，是兒童成長(zhǎng)的保護(hù)傘。

 誤區(qū)四 ：男孩的韌性都比女孩高

這可不一定，女孩可能更占優(yōu)勢(shì)。澳大利亞研究人員對(duì)約2000名8-12歲的兒童研究發(fā)現(xiàn)，女孩在心理韌性上可能更占優(yōu)勢(shì)。

女孩比男孩有更高的同理心、更好的交流能力、更能尋求幫助，同時(shí)女孩也得到更多的家庭、學(xué)校和社區(qū)的支持等，這些能力和支持都對(duì)提高韌性有幫助[8]。

 誤區(qū)五 ：心理韌性高的孩子生活一帆風(fēng)順

生活不可以被預(yù)測(cè)，心理韌性的高低不是在于遇到的事情，而在于遇到這些挫折和打擊后如何應(yīng)對(duì)的能力。

 5 

如何培養(yǎng)心理韌性？

美國(guó)心理協(xié)會(huì)為培養(yǎng)兒童的心理韌性提供了10條建議，我把這10點(diǎn)建議大概歸納為了3類[6]：

1、學(xué)會(huì)自我關(guān)懷和建立積極的自我認(rèn)知。教孩子學(xué)會(huì)關(guān)愛自己，比如多做運(yùn)動(dòng)，好的作息，找到自己熱愛的事情。同時(shí)幫助孩子更好地認(rèn)識(shí)自己，認(rèn)識(shí)自己所經(jīng)歷的困難，幫助他們建立自信，相信自己有能力解決未來(lái)可能遇到的問(wèn)題。

2、保持樂(lè)觀的心態(tài)。

3、維持日常作息?？梢院秃⒆右黄饎?chuàng)建一個(gè)作息時(shí)間表，重點(diǎn)標(biāo)明學(xué)習(xí)和玩耍的時(shí)間，幫助他們管理自己的生活，以及教會(huì)孩子如何集中精力做他們可以控制的事情。

4、自我發(fā)現(xiàn)。經(jīng)歷了困難之后，兒童往往會(huì)對(duì)自己有新的發(fā)現(xiàn)，回顧過(guò)去，看看自己從這件事情中學(xué)到了什么。

1、建立良好的關(guān)系。幫助孩子與同齡人建立和維持好關(guān)系，與家庭成員多走動(dòng)，多獲得他人的支持和關(guān)愛。

2、幫助他人，也是幫助自己。覺得自己弱小的孩子，可以通過(guò)幫助他人來(lái)獲得更多的力量和成就感，可以多帶孩子參加與年齡階段相符的公益活動(dòng)，幫助別人的同時(shí)提升自己的價(jià)值感。

1、向目標(biāo)前進(jìn)。建立一個(gè)或多個(gè)可行的目標(biāo)，可以幫助孩子一步步地朝目標(biāo)前進(jìn)，并在遇到挑戰(zhàn)時(shí)戰(zhàn)勝困難。從實(shí)現(xiàn)小的目標(biāo)的開始，

2、接受改變。幫助孩子意識(shí)到，改變是生活的一部分，可以提前為改變做一個(gè)計(jì)劃，可以從平常生活中的小事開始，比如從幼兒園升入小學(xué)的轉(zhuǎn)折期、在學(xué)校被欺負(fù)、成績(jī)下滑、與好朋友吵架等等。

動(dòng)畫片《芝麻街》有一集就講了這個(gè)。艾蒙第一天去上學(xué)，卻不想跟爸爸說(shuō)再見。為了幫助艾蒙適應(yīng)這個(gè)“告別期“，艾蒙爸爸認(rèn)真傾聽小艾蒙的感受，并提出不同的選項(xiàng)，幫助小艾蒙解決問(wèn)題，最后爸爸用無(wú)形的愛給小艾蒙力量和支持，并告訴他，學(xué)校生活會(huì)很快樂(lè)，我們很快就會(huì)再見面了。

 5 

如何親手毀掉心理韌性？

相比于如何做，哪些行為最好不要做，也許對(duì)大家參考意義更大。我總結(jié)了幾種常見的做法，希望可以幫助大家遠(yuǎn)離底線，防止踩雷。

1、過(guò)度控制或是保護(hù)

過(guò)度控制和保護(hù)就好比想讓孩子有個(gè)強(qiáng)壯的身體，但是家長(zhǎng)自己去做了所有的運(yùn)動(dòng)，接受了所有的訓(xùn)練，孩子還在家呆著。

比如，我們小區(qū)有個(gè)媽媽，從來(lái)不讓自己的女兒去小區(qū)的兒童場(chǎng)所玩，理由是那些器材沒有專人每天清洗，會(huì)把衣服弄臟。小女孩每次經(jīng)過(guò)那兒，就只能眼巴巴地看著其他小朋友玩兒。

2、出面幫孩子解決所有問(wèn)題。

• “爸爸，我打不開這個(gè)盒子”；

• “奶奶，你幫我整理書包”；

• “媽媽，他不遵守規(guī)則，你來(lái)讓他走”；

• ......

當(dāng)孩子提出類似要求的時(shí)候，我們應(yīng)該有求必應(yīng)嗎？當(dāng)然不要，要鼓勵(lì)孩子自己去解決一些小問(wèn)題，如果沒有嘗試過(guò)解決小問(wèn)題，當(dāng)有大問(wèn)題時(shí)，自然也會(huì)不知所措。

3、只關(guān)注負(fù)面信息。

很多家長(zhǎng)會(huì)說(shuō)，我不表?yè)P(yáng)他，是為了不讓他驕傲，我就要捶打他，一分沒做好，就用十分的捶打來(lái)讓他長(zhǎng)記性。鍛煉韌性不等于打壓，如果只關(guān)注負(fù)面信息，傷害的不僅是韌性，還有可能是孩子的自信和自尊心。

??《奇跡男孩》電影截圖

4、虐待和遺棄。

這一點(diǎn)不僅僅會(huì)毀掉孩子的心理韌性，還會(huì)毀掉其他能力。

任何形式的虐待和遺棄，無(wú)論是情緒還是身體上的，都會(huì)給孩子造成巨大傷害，有童年創(chuàng)傷的孩子會(huì)有更大幾率患上抑郁、焦慮等情緒問(wèn)題，甚至走上極端[9]。

5、忽略社會(huì)關(guān)系的建立。

在雞娃的年代，每個(gè)孩子都很忙，不是在上各種補(bǔ)習(xí)班，就是在去補(bǔ)習(xí)班的路上。沒有太多的時(shí)間與同齡人建立友誼，孩子的社會(huì)支持系統(tǒng)因而變得脆弱。

很多研究都表明，心理韌性的高低在某種程度上取決于社會(huì)支持系統(tǒng)，系統(tǒng)越強(qiáng)大，越能幫助孩子走過(guò)坎坷。與朋友有良好關(guān)系的青少年，更能減少壓力對(duì)大腦的影響，提高韌性[5]。

• 如何毀掉一個(gè)孩子的專注力？
  

• 如何親手毀掉孩子的內(nèi)驅(qū)力？

• 如何親手毀掉孩子的安全感？
  

• “爸爸媽媽，為什么你們說(shuō)話要帶著刀，一遍遍割得我遍體鱗傷？”
  

• 總感覺孩子道理都懂，偏要胡鬧？你懂TA，卻不懂TA的大腦