8月7日，我們將迎來秋天的第一個節(jié)氣——立秋。

古人將“立秋”分三候：

一候涼風至：此時的風已漸漸由熱轉(zhuǎn)涼，刮風時人們會感覺到?jīng)鏊?/span>

二候白露生：立秋后的早晨，大地上會有霧氣產(chǎn)生；

三候寒蟬鳴：秋天感陰而鳴的寒蟬也開始鳴叫。

“立秋”到了，但并不是秋天的氣候已經(jīng)到來了。

今年，立秋剛好處在中伏，立秋之后仍有一“伏”，這段時間大部分地區(qū)依舊很熱。

持續(xù)的晴天無雨、干燥、高溫，就像老虎一樣霸道，甚至比夏天還要難熬，所以民間常其為“秋老虎”。

古人常感嘆“睡起秋色無覓處”“一宿秋風未覺涼”，好像找不到秋天的感覺；今天的人們對立秋就更不敏感了，立秋后的8月，許多人還習慣照著夏天的活法過日子，喝冷飲、吹空調(diào)、吃冰西瓜...

等到九、十月天氣漸冷，毛病就都出來了，有人拉肚子，有人咳嗽，有人發(fā)胖，有人感覺身上沒力氣，這都是“秋行夏令”的結(jié)果。

其實，立秋時無論身上感受到的氣溫如何，天地的氣機已開始趨向收斂，我們養(yǎng)生也要順應天地四時的變化。應從「消暑清熱」逐漸向「滋陰養(yǎng)肺」過度，避免大量出汗和體力消耗，收斂肺氣、調(diào)整情緒。

斂肺氣，防溫燥

中醫(yī)認為，「燥」為秋季之主氣，肺主秋季，為“嬌臟”，不耐寒熱，通過鼻與外界相通，很容易被秋燥所傷。

立秋后若沒有及時顧護，等到天氣轉(zhuǎn)涼后，呼吸系統(tǒng)的疾病就會頻發(fā)，比如感冒、咳嗽、肺炎、哮喘等。

肺氣在秋天最旺，功能最強——

立秋后，盡量少吃辛味之品，如蔥、姜、蒜、韭等，辛味通肺，可以助長肺氣，如果攝入過多辛味的食物，容易造成肺氣太盛，導致上火、便秘等秋燥癥狀。

此時，應適當多食酸味果蔬，如蘋果、石榴、葡萄、柚子、檸檬、山楂等，收斂肺氣，以防秋燥。

另外，秋季燥氣上升，燥為陽邪，最易傷耗肺陰，此時不管大人還是小孩，都很容易出現(xiàn)口干、唇干、鼻干、咽干及大便干結(jié)、皮膚干裂等癥狀。

可通過吃一些潤肺生津、養(yǎng)陰清燥之品，如蓮子、桂圓、番茄、蜂蜜、銀耳、百合、芝麻、杏仁、枸杞子、枇杷等。

一提起“燥”，很多人首先想到的是多喝水，但若只喝白開水，水分進入人體，很快會被蒸發(fā)排泄，不能完全“喝走”燥氣。

推薦「朝鹽水，晚蜂蜜」的方法， 即每天早上空腹喝一杯涼的鹽水，晚上睡前喝一杯溫的蜂蜜水。這樣做既能補充水分，還能預防秋燥引起的便秘。

補脾氣，祛脾濕

許多朋友都知道，立秋要養(yǎng)肺。但因為立秋所處的特殊時間點，我們必須脾、肺同養(yǎng)。

立秋既是秋天的開端，又身處于農(nóng)歷六月的“長夏”，從中醫(yī)角度來講，長夏主脾，秋天主肺，它們本是一對相生的關(guān)系。

經(jīng)過一個夏天的悶熱潮濕，身體內(nèi)積聚了很多濕氣、熱毒；秋氣收斂，和此時的濕熱瘀阻，很容易體內(nèi)郁熱，引起病邪。

有些會變作濕疹、口瘡、痘痘冒出來；而有的人，一到秋天就反復咳嗽，也多是因為脾失健運，水濕停滯，上犯于肺引起的。

所以，立秋后又一重任，補脾氣，祛脾濕——

祛濕需要能量——人體的“氣”。但剛從一個夏天的暑熱中脫身，我們的氣多少有點虧虛，常感無力，中醫(yī)里管它叫“氣虛無力”，我們常稱之為“秋乏”。

此時推薦大家用黃芪補氣。黃芪，偏溫性，有時會讓人上火。但唯獨在三伏天和立秋后的長夏，大多數(shù)人都可以用，這是唯一一個可以放心用黃芪的好時候。

立秋時用黃芪，配上大米煮粥是最好的。大米也是補氣的，可以增強黃芪的補益作用，效果比直接喝黃芪水要好。

淡貼秋膘，補益臟腑

立秋到了，民間有“貼秋膘”的習俗。

傳統(tǒng)意義上“貼秋膘”，是在秋天吃一些營養(yǎng)成分相對豐富的食物，如燉肉、燉雞、紅燒魚等，來補益因“苦夏”食欲不振而相對虧虛的身體，為迎接寒冬打好身體基礎(chǔ)。

但從中醫(yī)的角度來看，此時脾胃尚未強健，不能消受厚膩飲食；加之夏季多吃瓜果冷飲，脾胃尚有寒涼之傷，油膩的食物容易傷胃。

因此，平和清潤的食物對補益臟腑更為適宜，這就是所謂的“淡貼秋膘”。

可多吃扁豆、山藥、小米、芡實、熟蓮藕、陳皮等健脾食材，或者常吃點小米粥，粥既能養(yǎng)胃，又可以補脾潤燥。

另外，“秋瓜壞肚”，立秋后不論西瓜或香瓜、菜瓜，都不能任意多吃，否則會損傷脾胃陽氣。

夏令大量食瓜雖不至于造成脾胃疾患，卻已使腸胃抗病力有所下降；立秋后再大量生食瓜果，勢必更助濕邪，損傷脾陽，腹瀉、下痢等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。

激活陽氣，保衛(wèi)脾肺

陽氣能源源不斷為我們的身體充電，所謂「正氣存內(nèi)，邪不可干」。補充陽氣，就能保衛(wèi)我們的脾和肺不受外邪侵襲。

今年各地雨水較多，很多朋友想曬背，卻礙于陰天無法實現(xiàn)。對于不方便曬背補陽的朋友，這里推薦一個提升陽氣的小方法——夾脊法。

人體的“陽氣大總管”，督脈，位于我們的背部，通過“夾脊法”對背的刺激，起到疏通督脈、激活陽氣的作用，就像打通了陽氣輸布的管道，讓它能源源不斷輸送到脾和肺里。

具體方法：

1.臀部坐在凳子的1/3處，兩手撐到臀部后邊凳子的空處，支撐身體；

2.上半身向上拱起，頭往后仰，此時感到背后發(fā)緊；

3.堅持一分鐘，再放松，循環(huán)做幾遍

除了生發(fā)陽氣之外，“夾脊法”對脾肺虛弱引起的拉肚子，睡眠不好，手腳發(fā)涼、拉肚子等情況都特別適用。

另外，古人告訴我們收斂陽氣最簡單的方法：睡覺。入秋后，夜晚會偏涼一些，我們也應從夏天的“夜臥早起”變?yōu)椤霸缗P早起”。

早點入睡，一方面可避免寒氣入體；另一方面，人在睡覺時，人體與大自然的氣機，都是收斂的，有助于把陽氣收回，可以不讓陽氣耗散得太快。

穴位調(diào)養(yǎng)，補脾潤肺

學會了簡單的“夾脊法”，我們還可以通過穴位來調(diào)理。

中醫(yī)認為，脾土可生肺金，秋季的穴位調(diào)養(yǎng)主要以滋補脾胃、潤肺養(yǎng)陰為主。

可以選取——

• 具有健運脾胃功效的穴位，如足三里、中脘、天樞等穴；
• 具有調(diào)肺補氣功效的穴位，如天突、膻中、氣海等穴；
• 用手指指腹輕輕按揉即可。

穴位示例圖

立秋粥：顧護脾胃，養(yǎng)肺潤燥

立秋節(jié)氣是陰陽消長的交替節(jié)氣，寒熱交織，脾濕與肺燥同存。因此，食飲有節(jié)以調(diào)養(yǎng)保健十分重要。

可通過食用養(yǎng)生粥膳，如荷葉山楂薏米粥、山藥粥、茯苓粥、梨粥等，既可祛濕，又可潤燥，還可健脾養(yǎng)胃，為貼秋膘做準備。

荷葉山楂薏米粥

食材：干荷葉10克、山楂10克、薏米20克、大米50克

做法：先將干荷葉洗凈后放入鍋內(nèi)，加入適量冷水，煮開，去渣取汁；再將淘洗好的山楂、薏米、大米納入煮好的荷葉汁中，按常法共煮做粥食用。

功效：消暑利濕、健脾和中。既解長夏暑熱、祛濕氣、健脾胃，用于濕困脾胃引起的消化不良，癥見稍食腹脹、打嗝、嘔吐、腹瀉，又具有降脂、減肥的作用。

山藥粥

食材：鮮山藥100克，糯米100克，白糖30克

做法：先將鮮山藥洗凈剝?nèi)ネ馄?，切成??；糯米淘洗干凈；鍋?nèi)注入清水，放入糯米、山藥丁，中火燒開后，改用小火慢煮至湯稠，表面有粥油時下入白糖調(diào)味即成。溫熱服食，長期服用效果最好。

功效：山藥味甘，性平，入肺、脾、腎經(jīng)，為健脾養(yǎng)胃、補益虛損的佳品。用于脾胃虛弱、慢性胃炎、食少便溏等癥。

（圖片來源：百度百科）

茯苓粥

食材：茯苓粉30克、紅棗20枚、粳米100克

做法：先將紅棗文火煮爛，連湯放入粳米粥內(nèi)，再加入茯苓粉煮沸即成，可根據(jù)個人口感酌加紅糖。

功效：健脾補中，利水滲濕，養(yǎng)心安神。用于水腫脹滿、脾胃虛弱、食少便溏、心神不安、驚悸失眠。

百合杏仁赤豆粥

食材：百合10克，杏仁6克，赤小豆60克，白糖少許。

做法：先將赤小豆洗凈，加水適量，與粳米一起，先以大火煮沸，然后在半熟的粳米鍋內(nèi)加入百合、杏仁、白糖，以文火同煮至熱即成。

功效：清肺火、降胃火。適用于肺陰虛，虛火旺盛，素有口干、口苦者。

立秋過后早晚氣溫相對涼爽，正是進行體育鍛煉的好時候，合理的運動讓人越來越有精神，但是運動強度不宜過劇，“秋主收降”，運動過劇出汗太多，會增加機體耗傷，也不利于陽氣斂降，因此選擇慢跑、散步、做操等平緩的運動即可。

此外，秋季是精氣處于收斂內(nèi)養(yǎng)階段，應保持充足的睡眠，最好在晚10時前入睡。有條件的可午睡一會，能化解困頓情緒。