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導(dǎo)語 上篇文章文末做了一個(gè)調(diào)查：現(xiàn)階段你最想學(xué)習(xí)的是什么？其中35%的讀者選擇活出自我。我想，第1整理術(shù)成立6年了，請(qǐng)隨一妍開啟下一個(gè)整理時(shí)代：情緒整理。今天聊一聊如何停下腦中的負(fù)面想法。 文 |周一妍 編輯 | 第1整理術(shù)編輯部 先一起來看一個(gè)視頻。 如果你和視頻里的作者一樣，曾經(jīng)或正遭遇以下困惑，一定要看下去：
在這個(gè)6分多鐘的視頻前2分鐘，作者把負(fù)面想法背后的神經(jīng)心理學(xué)原理解釋得十分清楚。后4分鐘作者分享了自己作為一個(gè)曾經(jīng)負(fù)面思考的人，如何轉(zhuǎn)化為積極正面思考者的10個(gè)方法，對(duì)我很有啟發(fā)。 其實(shí)，我也是這樣一步步走過來的。視頻里提到的10個(gè)方法，我都一一嘗試過。 我想和大家分享這10條實(shí)用貼士以及我的心得。 停止負(fù)面想法的小貼士1 留意你的身體語言 你是否會(huì)磨牙 你是否肌肉和肩膀緊張 你是否有著背痛和頸部疼痛 你的雙手是放松還是握成拳頭 你是否皺起了眉頭 這很重要 因?yàn)槟愕纳眢w可以告訴你許多你的精神狀態(tài) 放松你的身心 然后你的內(nèi)心也會(huì)放松下來 ——《如何停下腦中負(fù)面想法？》作者 社會(huì)心理學(xué)家Amy Cuddy在TED演講《你的肢體語言，決定你是誰》中提到， 肢體語言與焦慮關(guān)系密切。 當(dāng)一個(gè)人焦慮和不安的時(shí)候，人往往是蜷縮的。 她提出了五個(gè)“高能動(dòng)作”。 通常只需要做1-2個(gè)動(dòng)作，就會(huì)從焦慮中瞬間解脫。 其中，我最愛的一個(gè)動(dòng)作， 是把雙手放到頭部后，盡可能打開胸腔。 它的精髓在于，感受胸腔的張力。 相信我， 當(dāng)你意識(shí)到自己陷入負(fù)面思考， 希望自我拯救時(shí)， 這個(gè)動(dòng)作將幫助你。 特別適合出席重要會(huì)議或公開演講前。 具體姿勢(shì)參考?xì)W普拉：挺胸、抬頭、手放耳后，盡量張開。 停止負(fù)面想法的小貼士2 要自我肯定 自我肯定是你與自己說一些 能激勵(lì)并且感染自己的身心狀態(tài)的短雞湯 我每天都會(huì)自我肯定 你可以買一本每日自我肯定的書籍 然后讀其中一個(gè) 一整天都重復(fù)它 例子有 “我充滿著積極的想法” “我歡迎積極醒來到我的生活” “今天是新的一天 這是一個(gè)新的機(jī)會(huì)“ “我要寬恕自己以前的過錯(cuò)” ——《如何停下腦中負(fù)面想法？》作者 自我肯定這件事， 我很早就這樣做。 2012年我在德國漢堡大學(xué)游學(xué)， 發(fā)現(xiàn)好看的卡片就會(huì)買回來。 卡片上寫的是：我愛你。 我在卡片上抄錄了一段有效自我肯定的句子： 我生機(jī)勃勃、健康有充滿活力。 我美麗動(dòng)人。 我是冷靜、有耐心的人。 今天要品味平常不注意的小事。 今天我會(huì)讓家變得更漂亮。 ...... 這些句子，是我的“神奇咒語” 每天默念，堅(jiān)持10天， 就能發(fā)現(xiàn)它正潛移默化加持你， 漸漸的，里面的內(nèi)容，也會(huì)變成你的真實(shí)想法。 這段文字摘錄自《優(yōu)雅太太教我的事》。 停止負(fù)面想法的小貼士3 冥想 集中注意力在你的想法上 發(fā)現(xiàn)它們 然后給它們?nèi)∶?/span> 然后對(duì)他們說“不” 讓它們走 這個(gè)小技巧極大地幫助了我 因?yàn)槲铱梢酝ㄟ^覺察 識(shí)別出消極想法 我注意到它們之前給我?guī)淼母杏X 然后通過給它們名字讓它們消失 ——《如何停下腦中負(fù)面想法？》作者 我自己的冥想體驗(yàn)，和大多數(shù)人不同， 我會(huì)在做平板支撐的時(shí)候，注意力高度集中在當(dāng)下， 進(jìn)入一種冥想的狀態(tài)。 我可以感覺到一種“心流”和“無上清涼”的狀態(tài)。 我很幸運(yùn)自己是一個(gè)可以瞬間找到心流狀態(tài)的人。 后來看梁冬和朱清時(shí)的對(duì)談《禪定可以重塑大腦》， 才明白我進(jìn)入的狀態(tài)，可能正是“禪定”。 刻有我英文名的瑜伽墊。 停止負(fù)面想法的小貼士4 了解你的觸發(fā)點(diǎn) 留意什么影響著你的想法 它是不是一個(gè)過去的環(huán)境 它是不是惡毒的人將什么不好的事情傳播到你的心里去 它是不是一個(gè)現(xiàn)在的環(huán)境 是不是一段糟糕的關(guān)系 我乖乖坐正 把所有我覺得觸發(fā)我消極面的事情 試圖去改變其中的情況 ——《如何停下腦中負(fù)面想法？》作者 我最容易抓狂的點(diǎn)， 往往出現(xiàn)在感覺“失去控制”的時(shí)刻。 這也是我為什么那么喜歡整理空間的原因。 因?yàn)槲腋杏X一切皆由我控制。 但是世界上太多事不由我。 所以當(dāng)我看清這一點(diǎn)， 每次即將抵達(dá)觸發(fā)點(diǎn)的時(shí)候，就會(huì)有所察覺。 停止負(fù)面想法的小貼士5 分散你的注意力 看一部電影 玩電子游戲 看有趣的視頻 去徒步 做你感興趣的事情 或者畫畫 基本上就是 做任何讓你愉悅的事情 我喜歡Netflix 以及聽音樂 去填色 這樣可以使你的內(nèi)心變得平靜一會(huì)兒 指導(dǎo)你放松下來 并且能夠更好地處理你的想法 ——《如何停下腦中負(fù)面想法？》作者 目前對(duì)我來說，比較放松的事， 是每天為自己身上涂抹DIY精油。 我正在學(xué)習(xí)一個(gè)精油認(rèn)證課程， 每天記錄精油日記。 我想把芳香療愈作為今年重點(diǎn)發(fā)展的新愛好。 用小紅書記錄竟有日記，幫助我提升對(duì)身體的感知力。
停止負(fù)面想法的小貼士6 找一個(gè)能夠信任的人 它可以是朋友 伴侶 家人 老師或是輔導(dǎo)師 任何愿意去聆聽你并且給你建議的人 我自己有著三個(gè)能夠信任的朋友 我可以告訴他們 我內(nèi)心中的想法 然后他們也能幫我更正面地去思考 因?yàn)樗麄兣杂^者清 ——《如何停下腦中負(fù)面想法？》作者 我有一個(gè)很好的忘年交。 她是美國人，名字叫Janice。 她在中國居住已經(jīng)超過20年，擁有超過20年幼兒園園長的經(jīng)歷。 我把我遇到的人生困惑與她分享， 她既是我的好朋友，也是我的心理咨詢師。 包括辭職全職創(chuàng)業(yè)，以及出版《日日滋養(yǎng)》這本書，都受到了她的鼓勵(lì)。
2021年6月和Janice一起共進(jìn)晚餐。
停止負(fù)面想法的小貼士7 鍛煉 你也許已經(jīng)聽到耳朵長繭了 但是講真 它確實(shí)對(duì)驅(qū)趕我的消極想法有幫助 當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候 你會(huì)發(fā)出內(nèi)啡肽 一種使得你煥發(fā)活力 調(diào)節(jié)你的負(fù)面想法的化學(xué)物質(zhì) 我在早上走路并且小跑 它助力我以積極的心態(tài)開始我的一天 ——《如何停下腦中負(fù)面想法？》作者 我現(xiàn)在每周固定鍛煉三次，每次1.5小時(shí)。 包括一小時(shí)私教課，以及半小時(shí)的慢跑。 雖然私教是一筆挺大的支出， 但因我自知不是一個(gè)非常自律的人， 所以選擇花錢請(qǐng)人幫我變得自律。 我喜歡在上午訓(xùn)練， 每次私教課結(jié)束的時(shí)刻，是當(dāng)天的高時(shí)刻，一下午都會(huì)很精神。
停止負(fù)面想法的小貼士8 記日記 我有本日記 用來寫下一天所發(fā)生的任何積極的事情 你某天過的不愉快也不要緊 只需要找一件開心的就行 例如 吃了一頓健康的飲食 記錄的目的在于訓(xùn)練你找到陰霾中的一縷陽光 不僅如此 當(dāng)你失落的時(shí)候 看看這閃亮的小本本 回望你一路邁出的步伐 我有的時(shí)候甚至?xí)嫯?/span> 在日記上來激發(fā)好的想法 ——《如何停下腦中負(fù)面想法？》作者 我曾經(jīng)看過一本感恩日記的書， 里面的中心思想上和上面這位作者提到的差不多。 如果不愿意動(dòng)筆， 可以在睡前平躺時(shí)在大腦里默寫感恩日記， 我相信它對(duì)入眠有幫助。
停止負(fù)面想法的小貼士9 與鏡中的自己對(duì)話 這聽起來可能很蠢 但是感謝它 我能自信地去克服充滿壓力的想法 我看著鏡中的自己 然后告訴我自己美好的事情 比如：我真好看。 或者“一切都會(huì)變好的“ 我發(fā)現(xiàn)這種鏡中對(duì)視很給力 進(jìn)行積極的對(duì)話 ——《如何停下腦中負(fù)面想法？》作者 這個(gè)方法建議大家今天就去做。 我是看了這個(gè)視頻后第一時(shí)間去做的。 自己對(duì)自己說贊美的話，感覺有些奇怪， 于是我選擇用英文跟自己說話。 如果裸體對(duì)著鏡子說話， 還可以順便檢查體型體態(tài)。
停止負(fù)面想法的小貼士10 留意誤讀的狀況 讀錯(cuò)空氣都會(huì)引發(fā)消極的想法 如果你打電話給朋友 他們沒回電 不要妄下結(jié)論 有可能是他們很忙或只是此時(shí)此刻沒心情和你交談 我非常艱難地了解了這一點(diǎn) 在大部分時(shí)間 我的腦子里充滿著對(duì)我曲解的想法 不要將你的想法置于任何一個(gè)人身上 這一點(diǎn)非常重要 ——《如何停下腦中負(fù)面想法？》作者 作為記者出生的我， 習(xí)慣性憑借經(jīng)驗(yàn)去點(diǎn)評(píng)別人， 創(chuàng)業(yè)之后， 發(fā)現(xiàn)自己打開新視野， 過去的經(jīng)驗(yàn)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠， 我沒有資格憑經(jīng)驗(yàn)否定任何人， 我遇見的每個(gè)人，都可能是我的老師。
2021年6月25日我在上海黃浦區(qū)老西門街道舉辦《職業(yè)蓄能 創(chuàng)享西門》講座。
結(jié)論 視頻末尾，作者總結(jié)說， 你的想法不會(huì)很快發(fā)生改變， 它需要花時(shí)間和訓(xùn)練。 而我自己的切身經(jīng)歷告訴我， 慣性思維是可以瞬間改變。 比如，我曾陷入“沒有人愛”的自怨自哀， 2019年和趙筱筠老師一場(chǎng)電波對(duì)談， 徹底打破迷思。 我決定，向外求愛前，先愛自己。 大家若感興趣，歡迎移步喜馬拉雅FM聆聽這期節(jié)目。 真正讓我從習(xí)慣性負(fù)面思考中走出來， 是我在2020年疫情閉關(guān)期間寫成第一本書 《日日滋養(yǎng)——365天愛自己的生活良方》。 隨著書稿完成，我仿佛打通了任督二脈。 出書前后的我，是截然不同的兩個(gè)人。 我把對(duì)自己的不信任，徹底斷舍離了！ 成為作家的我，變得有力量， 更愿意去幫助那些想要更愛自己的人 祝愿大家開心！越來越喜歡自己。
我和我的讀者在一起。2021年3月拍攝于更讀書社。  本問卷由第1整理術(shù)和德國海福樂五金聯(lián)合發(fā)布。，22問，寫完有助于提升你的衣柜品相。7月1日有第一次抽獎(jiǎng)，獎(jiǎng)品是第1整理術(shù)精選好書《衣櫥博物館》，價(jià)值68元。7月15日第二次抽獎(jiǎng)獎(jiǎng)品是超Q萌海福樂小熊??。 填寫問卷有助于您思考：
圖源：曉雪 公眾號(hào) #姐的書和姐的包# 《日日滋養(yǎng)》 周一妍 著 |
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