俯臥撐，一個(gè)比跑步還方便的運(yùn)動(dòng)，甚至不需要出門，在家里就能進(jìn)行，有的人覺得俯臥撐太簡單了，達(dá)不到鍛煉效果，如果你也是那么想的，只能說你想得太簡單了，真正會做俯臥撐的人從來不會覺得它簡單，還能從最簡單的俯臥撐衍生出多種花樣，既有鍛煉效果，又有娛樂性。那么，如果是50歲以后的男性，一次做多少個(gè)算合格呢？標(biāo)準(zhǔn)就在文章，不妨對照看看。

研究發(fā)現(xiàn)，俯臥撐個(gè)數(shù)能幫助你預(yù)測心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)

科學(xué)家在消防隊(duì)員身上做實(shí)驗(yàn)，結(jié)果顯示，以做到力竭為準(zhǔn)，能做完40個(gè)以上的人健康評估結(jié)果為優(yōu)秀，而連10個(gè)都做不到的人，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)比其他人高95%。每天鍛煉的消防隊(duì)員尚且如此，就更不用說普通人了，所以，如果你年過50，俯臥撐數(shù)量依然能達(dá)標(biāo)，說明身體素質(zhì)相當(dāng)不錯(cuò)。

40-49歲：>40個(gè)(優(yōu)秀)、>22個(gè)(良好)、>13個(gè)(一般)

50-59歲：>33個(gè)(優(yōu)秀)、>27個(gè)(良好)、>9個(gè)(一般)

60歲以上：>28個(gè)(優(yōu)秀)、>13個(gè)(良好)、>5個(gè)(一般)

大家可以對照數(shù)據(jù)看一看，自己是否合格，如果連10個(gè)都做不到，說明身體有待加強(qiáng)，平時(shí)要多鍛煉。其實(shí)到了中年以后，身體素質(zhì)下滑是正?，F(xiàn)象，畢竟骨量和肌肉有所流失，所以我們更要通過運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)身體素質(zhì)，延緩衰老。住在清風(fēng)小區(qū)52歲的黃先生，去年開始鍛煉俯臥撐，一年過去了，他的身上出現(xiàn)哪些變化？

52歲男子，每天堅(jiān)持做40個(gè)俯臥撐，4大好處不請自來

黃先生決定做俯臥撐是受到兒子感染，他的兒子當(dāng)兵退伍回家，每天早晨起來都會做兩組俯臥撐，然后再去上班，剛開始他也不明白，這俯臥撐原地趴著不動(dòng)，能練出什么效果來，兒子說你自己練一練就知道了。等黃先生自己開始做了，他才知道，原來俯臥撐并沒有那么簡單，標(biāo)準(zhǔn)姿勢下連續(xù)做四五個(gè)都費(fèi)勁，后來也是在兒子的鼓勵(lì)下才堅(jiān)持住了，現(xiàn)在一口氣做40個(gè)也不在話下，并且他發(fā)現(xiàn)自己的身體發(fā)生明顯變化。

首先、肺活量提高了，這一點(diǎn)從不斷增加的個(gè)數(shù)上就能看出來，剛開始做四五個(gè)就氣喘吁吁，有時(shí)陰天下雨還覺得胸悶氣短，現(xiàn)在幾十個(gè)做完，也只是站起來調(diào)整一下呼吸節(jié)奏，呼吸非常順暢。上個(gè)月做體檢，檢測肺活量，他的結(jié)果是最好的，比單位幾個(gè)同齡人都高，著實(shí)炫耀了一番。

其次、身上的肌肉變多了，俯臥撐能鍛煉上半身的肌肉群，現(xiàn)在黃先生的手臂、肩部肌肉鼓了起來，不像之前松松垮垮，顯得人很結(jié)實(shí)，隨著肌肉量增加，肌肉酸痛持續(xù)的時(shí)間縮短了，以前做一次連續(xù)兩三天胳膊都是酸的，現(xiàn)在恢復(fù)得很快，說明鍛煉有了效果。

另外、他的上肢力量變強(qiáng)大了，肌肉力量的增長也代表著上肢力量整體提升，另外在上下俯臥的過程中，骨骼關(guān)節(jié)得到強(qiáng)化，細(xì)胞再生和修復(fù)能力增強(qiáng)，種種加在一起，都會讓人更有力氣，現(xiàn)在單手提純凈水和大米爬上五樓一點(diǎn)問題都沒有，比部分小伙子還有干勁。

最后、長期做俯臥撐有一定延緩衰老的作用。人到中年，骨量、肌肉量減少，皮膚變得松弛，開始衰老，而鍛煉讓黃先生身體勻稱，神采奕奕，精神面貌得到提升，看起來比同齡人年輕多了，而且生病次數(shù)減少了，血脂和血壓逐步平穩(wěn)，健康指數(shù)均有所提高。

俯臥撐非常適合像黃先生這個(gè)年紀(jì)的人鍛煉，不需要花錢，又有保健身體的作用，長期堅(jiān)持你就能練出強(qiáng)壯的身體?，F(xiàn)在黃先生已經(jīng)習(xí)慣了每天40個(gè)俯臥撐，一天不做還有點(diǎn)不習(xí)慣，同時(shí)他也準(zhǔn)備提高難度，讓俯臥撐更豐富一點(diǎn)。

進(jìn)階級俯臥撐，看你能堅(jiān)持到第幾個(gè)？

一、左右移動(dòng)俯臥撐，本來俯臥撐是原地進(jìn)行，現(xiàn)在增加難度，以腳尖為軸轉(zhuǎn)動(dòng)身軀，向左移動(dòng)三個(gè)肩寬距離，再向右移動(dòng)三個(gè)肩寬距離。

二、將俯臥撐和擊掌結(jié)合到一起，每撐一次，就抬高上身并迅速擊掌三次。

三、窄間距俯臥撐，顧名思義，就是縮短兩手之間的距離，適應(yīng)后再轉(zhuǎn)變成單點(diǎn)支撐，用單側(cè)手掌或啞鈴作為支撐點(diǎn)。

四、舉啞鈴俯臥撐，左右手各持一個(gè)啞鈴，在俯臥后將一側(cè)啞鈴向上舉，落下后再次俯臥，舉另一只手上的啞鈴，左右交替進(jìn)行。

以上幾種俯臥撐一定要有基礎(chǔ)，如果你剛開始鍛煉，還是從最簡單的俯臥撐開始做起，等到身體適應(yīng)練出肌肉后，再追求更難的鍛煉方法。

綜上所述，如果你已年過五十，還能堅(jiān)持做俯臥撐，說明是一個(gè)很注重鍛煉的人，另外，鍛煉身體不是只有這一種方法，實(shí)在做不了俯臥撐可以選擇其他運(yùn)動(dòng)，跑步、游泳、太極都是可以的，根據(jù)自己的情況選擇即可。