壽命由什么所決定？經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，人類基因是決定壽命長(zhǎng)短的主要原因，遺傳基因刻錄在染色體上，每個(gè)人的染色體終端長(zhǎng)度不一樣，染色體終端長(zhǎng)度決定壽命長(zhǎng)短。也就是根據(jù)染色體終端長(zhǎng)度評(píng)估壽命長(zhǎng)短和死亡風(fēng)險(xiǎn)，染色體終端長(zhǎng)度長(zhǎng)的人身體健康且長(zhǎng)壽，反之，染色體終端長(zhǎng)度短的人體弱多病且壽命短。 染色體末端有一種物質(zhì)被稱為端粒，隨著細(xì)胞分裂，端粒也隨著縮短，一直到端?？s短到最小程度時(shí)，提示生命即將終結(jié)。換句話說，染色體終端長(zhǎng)說明端粒長(zhǎng)，端粒長(zhǎng)也就是細(xì)胞分裂次數(shù)多，人勢(shì)必會(huì)長(zhǎng)壽。由此可見，從出生的那一刻起，壽命已經(jīng)被決定，不管生活環(huán)境如何，只要染色體長(zhǎng)度穩(wěn)定，壽命長(zhǎng)短幾乎不會(huì)受到影響。 如何延長(zhǎng)壽命？1、多運(yùn)動(dòng) 據(jù)調(diào)查顯示，女性絕經(jīng)后久坐不動(dòng)，端?？s短危險(xiǎn)高達(dá)15倍，因此應(yīng)多運(yùn)動(dòng)。通過運(yùn)動(dòng)能消除壓力，提高端粒酶活力，可選擇自己感興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如打球爬山、快步走或游泳等，不過運(yùn)動(dòng)應(yīng)做到量力而行，遵循循序漸進(jìn)原則，不能操之過急，也不能做劇烈運(yùn)動(dòng)。 2、調(diào)整飲食 民以食為天，但現(xiàn)在人們的飲食越來越精細(xì)化，這是導(dǎo)致身體肥胖和慢性病的主要原因之一，所以應(yīng)調(diào)整好飲食，做好粗細(xì)搭配。多吃含膳食纖維的食物如各種豆類、菠菜和茄子等，膳食纖維不僅僅能維持消化系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)，而且也能延長(zhǎng)端粒長(zhǎng)度。同時(shí)也具有抗氧化以及抗炎效果。成年人每天的膳食纖維攝入量至少達(dá)到25~30克。 3、學(xué)會(huì)減輕壓力 你知道嗎，壓力也會(huì)影響壽命，這并不是危言聳聽。長(zhǎng)期背負(fù)高壓力的人基因端粒長(zhǎng)度短，看起來比同齡人顯老好幾歲。現(xiàn)在生活節(jié)奏逐漸加快，人們的基因端粒長(zhǎng)度也逐漸縮短，所以學(xué)會(huì)減輕壓力。多和朋友交流、聽音樂、練習(xí)瑜伽或冥想的方式來解壓，也可以通過運(yùn)動(dòng)和唱歌的方式來釋放不良情緒。 溫馨提示 雖然基因不可改變，不過通過改變生活方式，同樣也能起到延年益壽目的。在日常生活中應(yīng)多參加社交活動(dòng)，有益于身心健康，而且也能減輕壓力。學(xué)會(huì)知足常樂，保持積極樂觀心態(tài)，勇于接受挑戰(zhàn)和失敗，坦然面對(duì)一切；調(diào)理好腸胃，多吃新鮮蔬果和魚肉以及海產(chǎn)品，每頓飯只吃7~8分飽即可，給腸胃一定的時(shí)間消化，減輕腸胃負(fù)擔(dān)。避免暴飲暴食，嚴(yán)格控制總熱量攝入，這樣能保護(hù)代謝以及內(nèi)分泌功能。另外，積極控制體重，多運(yùn)動(dòng)來提高抵抗力。 |
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