網(wǎng)站：www. 來(lái)源:51健康網(wǎng)-踮腳尖減少痛病
踮腳尖時(shí)，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時(shí)擠壓出的血液量，大致相當(dāng)于心臟脈搏排血量。不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液供給心肌足夠的氧氣，不僅有益心血管健康。對(duì)整個(gè)身體健康都有極大的益處。下面介紹踮腳尖的3種最簡(jiǎn)單方法8個(gè)好處。 
踮腳尖的8個(gè)好處：
1）踮腳尖有益人的心臟、心血管健康、
踮腳尖是個(gè)很不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，它能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康。 2、踮腳尖簡(jiǎn)單易行
踮腳尖不受場(chǎng)地限制，只要是站立的狀態(tài)隨時(shí)隨地都可以做到?；痉椒ǎ菏紫劝央p腳并攏著地，用力抬起腳跟，然后放松落下，重復(fù)20—30次。別看方法簡(jiǎn)單，可 健身效果不錯(cuò)。
3、踮起腳尖可以醒腦
踮起腳尖時(shí)，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時(shí)擠壓出的血液量，大致相當(dāng)于心臟脈搏排血量。所以，當(dāng)你工作、學(xué)習(xí)、下棋、打牌、玩電腦或久立不動(dòng)時(shí)，最好1小時(shí)左右做1次踮腳運(yùn)動(dòng)，可使下肢血液回流順暢。而且，踮腳 運(yùn)動(dòng)時(shí)還可以活動(dòng)四肢和頭腦，消除長(zhǎng)時(shí)間用腦集中及突然站立而眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的毛病。
4、踮腳走路通暢足三陰經(jīng)
還有踮腳走路，就是把腳跟提起完全用腳尖來(lái)走路，行走百步。這樣可以鍛煉我們的小腿后側(cè)肌肉。從經(jīng)絡(luò)角度看，有利于通暢足三陰經(jīng)。再就是把腳尖翹起來(lái)用腳跟走路，這樣還可以練小腿前側(cè)的肌肉，行走百步，可以疏通足三陽(yáng)經(jīng)。兩者交替進(jìn)行可以祛病強(qiáng)身。當(dāng)然，對(duì)于老年人則應(yīng)注意安全，以免站立不穩(wěn)而摔倒?；加休^嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥的人最好不做。
5、踮腳尖鍛煉小腿肌肉和腳踝
踮腳尖不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。最重要的是，它可以避免損傷膝蓋，這對(duì)很多膝關(guān)節(jié)不是很好的老年人來(lái)說(shuō)，是個(gè)不錯(cuò)的鍛煉方法。
6、踮腳尖走路因人而異：
因人而異，每次走30～50步，稍稍休息一下，然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組。速度可自我調(diào)節(jié)，以感覺(jué)舒適輕松為宜。初始練習(xí)者可以扶著墻，熟練以后就不用借助外物了。
7）踮腳尖進(jìn)行負(fù)重練習(xí)
坐著踮腳尖：膝蓋與大腿保持水平，可將兩個(gè)礦泉水瓶或者寵物放在大腿上，進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，每次踮30～50次，速度自我調(diào)節(jié)。
躺著勾腳尖：臥床休息時(shí)，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，可以兩腳一起做，也可進(jìn)行單腳練習(xí)。如果感覺(jué)小腿不舒服，就停下來(lái)休息。每次做20～30次，速度自我調(diào)節(jié)。 三個(gè)最簡(jiǎn)單踮腳尖的方法：
每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組，速度以感覺(jué)舒適輕松為宜。初始練習(xí)者可扶墻，熟練后就不用借助外物了。
2）坐著踮腳尖膝蓋與大腿保持水平，可將兩個(gè)礦泉水瓶或?qū)櫸锓旁诖笸壬?，進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，每次踮腳尖30~50次，速度可自我調(diào)節(jié)。 3）躺著勾腳尖臥床休息時(shí)，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進(jìn)行單腳練習(xí)。如果感覺(jué)小腿不舒服，就停下來(lái)休息。每次做20~30次，速度自我調(diào)節(jié)。
中老年人踮腳鍛煉法1）保持身體立正的姿勢(shì)，兩腳并攏，雙手放在身體兩側(cè)； 2）然后慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面，然后將重心從腳尖落到前腳掌，放松身體；3）最后做自由落體運(yùn)動(dòng)，讓腳跟輕撞地面，引發(fā)柔和的震蕩，沿兩腿上傳到上半身；
顛過(guò)幾次后，就會(huì)感覺(jué)全身舒暢，回味無(wú)窮。
踮腳尖注意事項(xiàng)
1)踮腳尖走路對(duì)全身的協(xié)調(diào)性要求比較高，高血壓、骨質(zhì)疏松的中老年朋友，還是不要貿(mào)然嘗試了，避免發(fā)生意外傷害。
2)顛腳尖要循序漸進(jìn)，千萬(wàn)不要用力過(guò)猛，否則易導(dǎo)致足跟疼痛。如果導(dǎo)致了疼痛，不用擔(dān)心，休息幾天，用熱水泡泡腳，很快就沒(méi)事了。 3)下棋、打牌、玩電腦或久立不動(dòng)時(shí)，最好1小時(shí)左右做一次踮腳運(yùn)動(dòng)，可使下肢血液回流順暢，不至于因坐得時(shí)間久了下肢麻木。 其他更多的關(guān)于“踮腳尖的好處”1.抗抑郁 抑郁是因?yàn)殛?yáng)氣不能上達(dá)以潤(rùn)養(yǎng)腦髓，導(dǎo)致腦部的氣血循行不暢，濁陰蒙閉了清竅所致。顛腳跟可以同時(shí)刺激膀胱經(jīng)以及足三陰經(jīng)，包括腎經(jīng)、脾經(jīng)、肝經(jīng)，足三陰陽(yáng)氣一足，宣通陽(yáng)氣于上，讓更多的氣血上達(dá)頭面。
2.補(bǔ)腎氣 腎氣虛弱、腎陽(yáng)不足之人，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮腫等癥狀，顛腳跟就可以補(bǔ)助腎氣，以促進(jìn)腎氣的通陽(yáng)氣化作用，且效果明顯。
3.治腰痛 由于風(fēng)寒濕邪侵入膀胱經(jīng)，導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢，不通則痛。因此可以刺激膀胱經(jīng)的顛腳跟法還可以防治腰痛、頸椎病、后頭痛等。
4.防中風(fēng) 中醫(yī)認(rèn)為凡中風(fēng)皆是真陽(yáng)衰損的陰盛陽(yáng)虛證候，腦溢血就是“陰盛格陽(yáng)”導(dǎo)致的陽(yáng)氣上沖的癥狀。刺激腳根不但可以刺激腦部氣血運(yùn)行，還可以引浮陽(yáng)下行，從膀胱經(jīng)、腎經(jīng)而下歸于足底。
5.治小便不暢 男性小便不暢，在西醫(yī)是前列腺病，多見(jiàn)于前列腺肥大，前列腺炎等。從中醫(yī)角度來(lái)說(shuō)，是由于膀胱氣化不利所造成的。刺激腳跟即是治療前列腺病的一個(gè)小訣竅
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