踮腳尖可讓血液供給心肌足夠的氧氣，

有益人的心臟、心血管健康，

還能防止靜脈曲張。

最重要的是，

它可以避免損傷膝蓋，

這對很多膝關節(jié)不是很好的老年人來說，

是個不錯的鍛煉方法。

專家表示

當我們踮起腳尖走路的時候，是前腳掌用力，

前內(nèi)側腳掌、足大趾在起支撐作用。

而足內(nèi)側有三條經(jīng)絡經(jīng)過前內(nèi)側腳掌和足大趾，

它們分別是足少陰腎經(jīng)、

足厥陰肝經(jīng)、足太陰脾經(jīng)。

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因此，

踮腳走路可以按摩足三陰經(jīng)，

可以馭氣上行，通過足少陰腎經(jīng)溫補腎臟，

進而起到改善腎臟功能的作用。

踮起腳尖的好處

① 運動全身，利與小腿健美。

② 晚飯后走50步，半個小時，刺激三陰足，改善腎臟功能。

③ 當你踮起腳尖時，雙側小腿后部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，可使下肢血液回流順暢。

④ 踮腳運動可以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦集中及久坐后突然站立而眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的毛病。

﹝ 注 意 ﹞

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踮腳尖走路對全身的協(xié)調(diào)性要求比較高，

高血壓、骨質(zhì)疏松的中老年朋友，

還是不要貿(mào)然嘗試了，避免發(fā)生意外傷害。

〔 “踮腳尖”鍛煉方式 〕

踮腳尖走路

每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根據(jù)自己的身體狀況再重復幾組。速度可自我調(diào)節(jié)，以感覺舒適輕松為宜。初始練習者可以扶著墻，熟練以后就不用借助外物了。

同時用足跟走路可練小腿前側的伸肌，行百步，可以疏通足三陽經(jīng)。腳尖和腳跟交替運動可祛病強身。老年人則應注意安全，以免站立不穩(wěn)而摔倒?；加休^嚴重的骨質(zhì)疏松癥的人最好不做。

坐著踮腳尖

膝蓋與大腿保持水平，可將兩個礦泉水瓶放在大腿上，進行負重練習，每次踮30~50次，速度自我調(diào)節(jié)。

躺著勾腳尖

臥床休息時，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習。

如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20~30次，速度自我調(diào)節(jié)。

圖文來源：網(wǎng)絡