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大家平時(shí)有沒有記性差的時(shí)候，比如： 出門忘帶鑰匙 話在嘴邊就是想不起來 ... 很多人覺得可能是年紀(jì)大了，記憶力不行了，但是記憶力下降往往是一些疾病的信號(hào)，比如阿爾茲海默癥（老年癡呆）、抑郁癥等等。 今天我們就來教大家?guī)讉€(gè)提升記憶力的「健腦手指操」，一起練起來吧~ 健腦手指操 [shou zhi cao] 手指有很多神經(jīng)與大腦相連，手指動(dòng)作越復(fù)雜、越能充分刺激這些神經(jīng)，從而達(dá)到鍛煉腦功能和記憶力的效果。 手指操的難度依次遞增，大家可以試試輕松做到第幾個(gè)動(dòng)作~ ▍動(dòng)作一：手指對敲  難度等級(jí)：★★☆☆☆ 動(dòng)作示范：張開雙手，掌心相對，五個(gè)手指依次對應(yīng)敲擊。 ▍第二節(jié)：敲擊拇指  難度等級(jí)：★★☆☆☆ 動(dòng)作示范：張開雙手，掌心朝上，雙手食指、中指、無名指、小拇指依次敲擊該手的大拇指。 ▍動(dòng)作三：交錯(cuò)抱拳  難度等級(jí)：★★★☆☆ 動(dòng)作示范：雙手張開掌心相對，將五個(gè)手指交叉抱拳，再張開手掌交錯(cuò)抱拳。 ▍動(dòng)作四：“一十零”手勢  難度等級(jí)：★★★★☆ 動(dòng)作示范：三個(gè)動(dòng)作連貫起來算一組，下一組換另一只手豎大拇指。 “一”：左手豎大拇指，右手握拳； “零”：雙手張開； “十”：雙手握拳。 ▍動(dòng)作五：“一個(gè)贊”手勢  難度等級(jí)：★★★★★ 動(dòng)作示范：左手豎大拇指，右手比一，然后手勢對調(diào)，連貫起來算一組。 以上五組動(dòng)作，20個(gè)一組，熟練后可以加快速度，動(dòng)作越熟練，速度越快越能鍛煉大腦~ 健腦冥想 [ming xiang] 除了做運(yùn)動(dòng)來鍛煉我們的大腦，保持高質(zhì)量充足的睡眠也同樣重要，在入睡前可以嘗試「身體掃描冥想」。  「身體掃描冥想」主要是通過增強(qiáng)我們對身體的感知力，從而放松我們的身心，起到很好的助眠效果。 具體練習(xí)方法如下： 1、躺在床上或者盤腿坐在床上； 2、全身放松，深呼吸2-3次，閉上雙眼或者眼睛微閉，雙手置于身體兩側(cè)； 3、將注意力放在自己的各個(gè)身體部位上，接納自己和環(huán)境。按照“腳->腿->腹部->胸部->肩膀->面部->頭部”的順序把身體的每個(gè)部位在腦中掃描一遍； 4、以上過程重復(fù)2-3遍，直到有睡意為止。 健腦食補(bǔ) [shi bu] 1. 保證攝入富含卵磷脂的優(yōu)質(zhì)蛋白 腦細(xì)胞中的蛋白質(zhì)每3小時(shí)就會(huì)更新一次，蛋白質(zhì)是保證大腦進(jìn)行復(fù)雜智力活動(dòng)的基本物質(zhì)。 所以保證蛋白質(zhì)的攝入可以起到活躍腦細(xì)胞的作用。  2. 多吃富含DHA的食物 DHA是一種人體必須的脂肪酸，也被稱為“腦脂肪”，對于促進(jìn)大腦健康、運(yùn)動(dòng)、視覺功能起著重要的作用。  從今天開始每天空閑的時(shí)候做做手指操，睡覺前試試「身體掃描冥想」，飲食上多補(bǔ)充蛋白質(zhì)~長期堅(jiān)持一定會(huì)有效果~   本文為“京醫(yī)通”原創(chuàng)，如有內(nèi)容轉(zhuǎn)載，請標(biāo)明來源 審稿專家： 張建新 北京回龍觀醫(yī)院 老年科 副主任醫(yī)師 李菲菲 北京回龍觀醫(yī)院 區(qū)域護(hù)士長 動(dòng)圖：醫(yī)小影 編輯：醫(yī)口酥、醫(yī)梨沙白 |
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