羞恥感及克服它的四大原則

tuzididie 2021-04-10

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羞恥是一種自我意識情緒，它和自我評價有關(guān)。

羞恥和自豪是硬幣的兩面，當(dāng)我們獲得成功時，我們?yōu)樽约焊械阶院?，相反，?dāng)遇到失敗時，我們覺得自己毫無價值，為自己的存在感到羞恥。有人認(rèn)為，人類最負(fù)面的情感既不是悲痛，也不是內(nèi)疚和憤怒，而是羞恥。在羞恥面前，人往往無能為力，只能被動忍受，或者以失控性的暴怒來應(yīng)對。

一定程度的羞恥感是需要的，正因為有了廉恥心，我們才能遵循社會規(guī)則，不再是一個反社會的人。但過度的羞恥則是有害的，它往往反映了嬰幼兒期撫養(yǎng)者的回應(yīng)不足，是一種自體耗竭的自戀人格，忍受著來自沒有被鏡映的抱負(fù)和沒有實現(xiàn)的理想的空虛和抑郁（Andrew P. Morrison）。

當(dāng)回應(yīng)的需要沒有被滿足時，會激活過度羞恥者的自戀創(chuàng)傷，他們會突然產(chǎn)生了強烈的憤怒，自體心理學(xué)家科胡特稱其為“自戀性暴怒”。這種突發(fā)的憤怒是防御羞恥感的一種方式。

男友請女友幫他帶一下東西過來，不過，女友卻給忘記了，這讓男友非常生氣，認(rèn)為女友是故意的，于是開啟了好幾天的冷戰(zhàn)。女友的忘記喚醒了這位男士潛藏的自戀創(chuàng)傷，他感到強烈的憤怒，憤怒的背后是沒有被及時回應(yīng)而帶來的羞恥和沮喪。

潛藏的羞恥感容易讓親密關(guān)系中出現(xiàn)暴力和冷戰(zhàn)。當(dāng)自戀傷口被活化時，突然的暴怒反應(yīng)往往讓親密關(guān)系的另一方面不知所措并產(chǎn)生害怕。羞恥感強烈的人也容易讓別人體驗到自戀的受傷，他們會不自覺地通過損害對方的自尊來提升自己的自尊，甚至形成一種施虐受虐的關(guān)系。

羞恥感還有其他的不利影響。比如追求完美，對自我的苛刻要求以彌補低自尊，在公眾場合的拘束和壓抑，形成過度自我保護(hù)的逃避策略，對拒絕過度敏感等等。過度的羞恥感會阻礙人的成長，害怕表露自己的情感，難以與他人形成深厚的情感聯(lián)結(jié)。

羞恥感的克服是一個曠日持久的過程，畢竟，嬰幼兒期的創(chuàng)傷有著深遠(yuǎn)的影響?！缎邜u感》一書講到了應(yīng)對羞恥感的四個原則，即人性、謙遜、自主、能力，書中給出了達(dá)成這些原則的方法。如果按這四個原則行事，不斷去審視自己的行為，那么，人就能獲得良好的關(guān)系以及自信、自主的品質(zhì)，逐漸克服羞恥感所帶來的成長阻礙。

一、人性的原則

這條原則簡單而明確：每個人都屬于人類。沒有人例外，不需要通過什么考試、不必履行什么義務(wù)，也不需要進(jìn)行可能的篩選方式，我們就是人。作為人，我們有一些基本的需要，而且有滿足的權(quán)力。

比如，每個人都渴望被別人接受，有人愛，我們需要把渴望轉(zhuǎn)變成積極的行為。我們必須擔(dān)負(fù)起融入其他人的責(zé)任，而不是在其他人面前退縮。我們還必須多次提醒自己，我們天生就有權(quán)利成為人類中的一員。

當(dāng)一個人能夠融入其他人之中，而且那些人能夠確認(rèn)和欣賞他的人性時，那么他的歸屬感將得到強化。當(dāng)我們可以對感覺親近的人說“現(xiàn)在，我有一些不舒服的感覺。我們能談?wù)勊鼈儐帷睍r，我們就是在遵循人性的原則生活。

我們還需采用同樣的方法來接近我們自己，也就是慢慢地、耐心地接近。我們必須停止譴責(zé)自己，并且發(fā)現(xiàn)我們是值得愛的。一旦我們接受自己是完整的人，便可以成為我們自己的朋友。

拿出一張紙，標(biāo)題上寫“人性”，在紙的左側(cè)列出經(jīng)常使你遠(yuǎn)離這條原則的想法和行為，比如，你很少向別人暴露內(nèi)心的痛苦，因為你覺得很羞恥；你害怕表露對他人的喜歡，因為你怕太尷尬。然后，在每一條的旁邊，寫下要改變這一點，你需要做些什么。比如，你很少向他人暴露痛苦，那么，你不妨鼓勵自己向某個信任的人去說一說某件痛苦的往事；或者，你很少向他人表露喜歡，那么，你不妨向某個身邊的人去表露這種感情。

能夠向別人展示與談?wù)撉楦械娜?，會變得更富人性化?/p>

二、謙遜的原則

這條原則表明，人人都是平等的，也就是說，沒有哪個人比其他人更好或更壞。如果你難以確定這條原則，那么，你要么經(jīng)常感到比別人差，要么總有不切實際的優(yōu)越感，這會讓你的情緒總是起伏擺蕩。

我們經(jīng)常會和別人競爭，努力做到比別人更好，同時擔(dān)心自己遭到嚴(yán)重的挫敗。但那樣一來，當(dāng)我們失敗時，會覺得自己是可鄙的，并且可能通過鄙視他人防御失敗帶來的羞恥感。如此一來，生活就變成了一場羞辱比賽，每個涉及其中的人都會受到傷害。

我們需要經(jīng)常覺察這種無處不在的競爭與比較，能夠認(rèn)識到它只是一種手段，而不是人生的目的。相對于競爭與比較，謙遜是更為根本的目的。

這并不是說每個人都完全相同，或者每個人采取的每一次行動都有著完全一樣的價值。確實，有些人天生就具有更強的體能、智力或魅力，貢獻(xiàn)更多的價值，但這些差別并不能使任何人比別的人更好。我們根據(jù)這條謙遜的原則來行事，不會再感到比其他人更差或更好，并且接受各種各樣的機(jī)會來增強個人關(guān)系中的平等精神。

謙虛是謙遜的一部分。謙虛的人已經(jīng)解決好了像孩子那樣想要贏得關(guān)注的渴望，但卻走向另一個極端：害怕成為關(guān)注的焦點。在某些時候，我們也要成為“明星”，大膽地展露自己。

有時，我們可以通過“降低”自己的身份來和他人平等，以做到謙遜。例如，若我們感到沾沾自喜和高人一等時，我們可以放棄這種感覺，加入其他人之中?；蛘?，我們可以通過接受積極的關(guān)注，和其他人一樣獲得平等的待遇，以做到謙遜。

拿出一張紙，標(biāo)題上寫“謙遜”，在紙的左側(cè)列出經(jīng)常使你遠(yuǎn)離這條原則的想法和行為，比如，你經(jīng)常跟人比較，因為落敗而自卑，因為獲勝而沾沾自喜；你經(jīng)常會看不起一些人，鄙視某個行為。然后，在每一條的旁邊，寫下要改變這一點，你需要做些什么。比如，你經(jīng)常跟人比較，那么，你不妨告訴自己“我又在比較了，先停下來吧”；或者，你開始鄙視某個行為，如妻子的懶散，那么，你不妨寫下“這樣的性格也有適應(yīng)的價值，我試著去理解她”。

謙遜是一種富有魅力的人格特質(zhì)，電視劇《都挺好》中的暖男石天冬似乎就有這個特征~

三、自主的原則

每個人都有權(quán)利和責(zé)任來確定我們自己怎樣生活。獨立自主地生活意味著我們擁有自己的身份，代表著我們不必持續(xù)不斷地取悅他人、害怕被拒絕或被拋棄。我們有足夠的自信來相信，如果我們不得已一個人生活，也可以做到。

當(dāng)然，我們生活在一個關(guān)系的世界，在這樣的世界里，每個人都擁有重要的思想、可以做出重大的貢獻(xiàn)，因此，我們要和他人建立起相互尊重的關(guān)系，致力于與他們相互依存、共同前進(jìn)。

拿出一張紙，標(biāo)題上寫“自主”，在紙的左側(cè)列出經(jīng)常使你遠(yuǎn)離這條原則的想法和行為，比如，你經(jīng)常征求別人的意見，讓別人來為你做決定；你經(jīng)常把自己想象成這個殘酷無情世界的受害者，并感到憤憤不平。然后，在每一條的旁邊，寫下要改變這一點，你需要做些什么。比如，你總是依賴于別人替你做決定，那么你不妨要求自己先自行解決，必要時再去尋求幫助；如果你總是覺得自己是個受害者，那么，不妨關(guān)注那些你已經(jīng)或者曾經(jīng)獲得的關(guān)系、成就、資源。

自主將讓你充分掌控自己的命運，不斷地積累自我價值感，真正成為你自己。

四、能力的原則

這條原則告訴我們，每個人都足夠好，都具有足以為世界奉獻(xiàn)他的價值的能力。當(dāng)我們相信自己的能力時，我們將理解我們需要做些什么來提升技能與水平。但是，當(dāng)我們過于看輕自己的才華時，可能感到羞恥。

不過，我們不必對自己做的任何一件事情都要求至善至美。作為普通人，偶爾的失敗是不可避免的，這恰恰是一次學(xué)習(xí)的機(jī)會，并增強自己的能力。另一些時候，我們只得接受失望，但依然可以從失敗中學(xué)習(xí)，收獲一份經(jīng)歷和體驗。

我們將努力向自己發(fā)出類似這樣的信號：我要挑戰(zhàn)自我，以便養(yǎng)成出色完成任務(wù)的習(xí)慣。當(dāng)我致力于提高自己的能力時，可以用切合實際的自豪感來替代羞恥感。但我也知道適可而止。我的目標(biāo)是接受“足夠好”的狀態(tài)，而不是事事追求完美。

拿出一張紙，標(biāo)題上寫“能力”，在紙的左側(cè)列出經(jīng)常使你遠(yuǎn)離這條原則的想法和行為，比如，你經(jīng)常把自己想象得很失敗，覺得自己沒什么能力；你經(jīng)常擔(dān)心自己會成為一個loser。然后，在每一條的旁邊，寫下要改變這一點，你需要做些什么。比如，如果你總是覺得別人比你強，那么，你不妨你全面地看一下自己，制訂更長遠(yuǎn)的目標(biāo)，不要局限于一時一事的成敗。你總是擔(dān)心自己會成為一個loser，那么，回顧那些令你自豪的經(jīng)歷，把它們寫下來，然后告訴自己“我足夠好，完全可以取得成功”。

能力對每個人都至關(guān)重要，溝通、管理、組織、整理、寫作、講演等，包括各種專業(yè)技能，你需要不斷地培養(yǎng)和發(fā)展各種能力，成為你健康成長的助力。

最后，不斷地踐行這四個原則，發(fā)現(xiàn)阻礙這些原則的行為和想法并及時克服，羞恥感對你的困擾將會越來越有限。