吐納是有要領的，吐納并不等于我們平常的呼吸，吐納即“吐故納新”，不但要吐出濁氣，還要納進清氣。

目前的氣功界，練習呼吸吐納的方式五花八門，有自然呼吸法、胸式呼吸法、腹式呼吸法等等，腹式呼吸還分吸氣凸腹的順呼吸，以及吸氣凹腹的逆呼吸。練習呼吸吐納的主要用意在于“氣到丹田”。

秘法呼吸吐納：武火吐納和文火吐納的區(qū)別

從練氣方式上有兩種吐納方式，一種是文火吐納（道家，吸氣柔一些），一種是武火吐納（佛家，吸氣猛一些）。從用意程度來看，也是分為文武兩種吐納，其中火候，就是指自己練習過程中，意念的使用程度?；鸷蛑钤谌藶?，用意緊則火躁，用意緩則火寒。”意緊急運叫武火，意緩慢行叫文火，采藥烹煉時常用武火，沐浴溫養(yǎng)時常用文火。

文火、武火，有很多種說法，但在修行中，文火講的是呼吸著意輕慢緩，武火講的呼吸著意重快急。還有一種說法是，文火陰、武火陽，用來平息調和丹田過熱或過寒的。比方說，要意念氣入下涌泉，但意念輕了，這時候氣沒到會陰，就散了，沒感覺了，那么要想有感覺，就要用武火，重快急的呼吸，意念強行帶入，這樣就可以加重感覺，使氣息感變強，變的長。一般來講，心境差的，體悟差的，不用強一年不能有效專注的人，在練習吐納時，武火急，容易激起心性，文火緩，和心性正好一樣平和 ，因為肉身必竟為末，而性為根本，所以不傷根本，不傷心性的，文火多數為首選。

大致可以區(qū)別為：文火適合養(yǎng)生，溫和柔緩；武火適合修煉，快急沉。每個人的身體情況不一樣，所以需要選擇適合自己的吐納方法

秘法呼吸吐納動作：

1.兩腳平衡分開與肩同寬

2.腳十趾輕輕抓地

3.腳掌心微空

4.涌泉穴有上吸之意

5.雙腿微彎曲

6.雙手掐腰大拇指朝后(或雙手相互疊加于小腹關元穴前)

7.雙肘微微前扣,胸微含,肩打開

8.舌頇上顎雙唇緊閉牙齒松開

9.下顎微微內收,頂勁領起:

10.眼平視或略微向下

11.立身中正

12.鼻呼鼻吸

修煉要訣

身體放松，呼吸均勻， 吸氣要深，呼氣要長，氣機綿綿不斷，最終達到“形氣、意”高度一致。

吸氣時：意守長強,長強穴得氣,清沿督脈上升,氣沖百會；吸氣時增加提肛縮陰向前送出胯部的動作；

呼氣時：氣沿任脈下降,氣沉會陰；呼氣時增加向后擺動胯部的幅度；

練習10分鐘內做到320下吐納。

注意事項

1、關于呼吸：用鼻子呼吸，初學者著急吸慢呼，盡可能去擴大自己的胸腔，后期可以細長均勻呼氣吐氣。

2、閉眼內觀，把神收回來，去留意自己身體的變化，每一個動作時刻檢查吸氣和呼氣時的要領是否有做到。

3、不要刻意提肛，否則容易上火?？勺⒁馓釙?，但不能用力提，有意識即可，時間久了，就能控制該部位神經叢，到時才能真正提會陰。

4、胯后坐時，不要做成向后翹臀，而是往后下方坐。

5、整個過程中注意主要在小腹的收放，時間久了能練出一定小腹抗擊打能力。