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今天是“骨質(zhì)疏松日”，提到骨質(zhì)疏松大家的第一反應(yīng)可能就是“補鈣”，所以別名“全民補鈣日”。 （圖片來源網(wǎng)絡(luò)） “補鈣”這個詞仿佛伴隨我們一生，但我們真的需要一直補鈣嗎？補鈣是必需還是為了“安心”？我們怎樣補鈣，才能滿足身體內(nèi)缺乏的鈣? 為什么要補鈣？  “鈣”是占人體質(zhì)量1.4%的一個元素。但這1.4%是進行神經(jīng)傳遞、肌肉收縮、血液凝結(jié)、激素釋放和乳汁分泌等所必需的元素。鈣的缺少或者過剩都會引起身體不適，影響身體健康。從2018年《中國居民膳食營養(yǎng)參考攝入量》表推薦的攝入量中我們可以看到，我們每天都需要攝入一定量的鈣來保證人體所需。 （圖片來源網(wǎng)絡(luò)） *平均需要量（EAR）、推薦攝入量（RNI）、適宜攝入量（AI）、可耐受最高攝入量（UL) 鈣補多了是危害！  我們從小就開始補鈣，但這意味著要天天吃鈣片嗎？攝入的鈣越多越好嗎？不，有這種想法你就錯了！家長們一定要注意，補鈣是需要的，但是血液中鈣的含量必須保持在一定水平，過多或者過少都是不可以的。過量補鈣反而會引起一些“額外”的病癥！ 2017年央視報道哈爾濱一18個月大的孩子連續(xù)幾天出現(xiàn)惡心、嘔吐的癥狀，醫(yī)生檢查發(fā)現(xiàn)孩子腎積水且尿路里有顆直徑一厘米左右的大結(jié)石。經(jīng)醫(yī)生詢問，原來孩子的母親從孩子一周歲開始陸續(xù)給孩子吃了六盒鈣片，而孩子又愛吃富含維生素C的蔬菜，維C促進了人體對蔬菜中草酸的吸收，鈣和草酸結(jié)合就形成了草酸鈣固體，引發(fā)尿路結(jié)石。 （圖片來源央視網(wǎng)） 正確合理的補鈣！  家長常常在網(wǎng)上搜缺鈣的癥狀，以此來判斷自家孩子是否需要補鈣。什么夜間盜汗、夜間哭鬧、出牙晚、枕禿等癥狀都常常被家長視為是“缺鈣”。造成這些癥狀的原因有很多，盲目補鈣并不能解決這些問題！ 其實我們多注意日常飲食，食補就能夠滿足人體每日所需鈣的攝入量，而且食補是最安全的補鈣方式。 （圖片來源網(wǎng)絡(luò)） 家長對照著《中國居民膳食營養(yǎng)參考攝入量》表以及食物的含鈣量表，按要求每天給孩子攝入鈣即可。  一歲以前的寶寶：每天喝奶即可； 一歲到四歲的寶寶每天攝入：300~500ml牛奶+100g豆制品+100g綠色蔬菜+100g魚+其他五谷等食物=600~800mg鈣； 四歲到七歲的孩子每天攝入：300~500ml牛奶+100g豆制品+200g綠色蔬菜+100g魚+200g肉+其他五谷等食物=800~1000mg鈣； 七歲到十一歲的孩子每天攝入：300~500ml牛奶+200g豆制品+200g綠色蔬菜+100g海鮮+200g肉+其他五谷等食物=1000~1200mg鈣。 只要膳食均衡，每天孩子吃的食物就可以滿足體內(nèi)鈣的需要。有些家長可能就要問：我們家孩子吃的很均衡為什么醫(yī)生還是說缺鈣呢？其實孩子每天攝入的鈣的量是夠了，但是缺少一個吸收的過程。 鈣從攝入到吸收要經(jīng)歷以下過程：鈣經(jīng)胃腸吸收——進入血液——形成血轉(zhuǎn)（即血液中鈣的含量）——通過骨代謝把血轉(zhuǎn)進行鈣鹽沉積——形成骨骼。 （圖片來源網(wǎng)絡(luò)） 鈣流失是因為孩子體內(nèi)缺少促進鈣吸收的元素——維生素D。所以家長在給孩子補鈣的同時，需要給孩子補充適量的維生素D。帶孩子多出去曬太陽讓孩子多進行運動，也有利于促進體內(nèi)鈣的吸收。 當(dāng)家長覺得孩子再大一點或者孩子挑食，食補攝入鈣量不足時，可以在醫(yī)生的建議下適量使用鈣片之類的鈣類補充劑。  國際上允許使用的鈣營養(yǎng)強化劑有四十多種，劑型主要有固態(tài)的片劑、粉劑、沖劑、膠囊，及液態(tài)的水劑、乳劑等。市面上主要售賣的有固體鈣（鈣片）、液體鈣。 固體鈣： 形式一般有粉末、片劑和沖劑等，一般成分是碳酸鈣、乳酸鈣、骨骼鈣等，其中以碳酸鈣最為常見。固體鈣在消化時需要消耗一部分胃酸，不合適腸胃不好的人群。 液體鈣：主要形式為軟膠囊，軟膠囊技術(shù)可避免碳酸鈣在胃中引起的不適反應(yīng)，液態(tài)的鈣更容易被吸收，適合成長期兒童、孕婦、哺乳期婦女。液體鈣屬無糖鈣，一般糖尿病患者也可以服用。但是液體鈣不合適長期服用！ 鈣是人體所必須的元素，補鈣也是每天要進行的，但是補多少，用什么方式是大家一定要注意的。 “親媽學(xué)堂”致力于做好育兒的“最后一米”——將海量的育兒知識轉(zhuǎn)化為每天的“日常行動”。幫您既懂得育兒道理，又能過好帶孩子的每一天。讓我們一起努力，用更好的自己給孩子更好的現(xiàn)在。 如果覺得有用，請果斷收藏和轉(zhuǎn)發(fā)給你身邊有需求的人哦！ 與親媽一起 為孩子成長為更好的你 歡迎關(guān)注”親媽學(xué)堂“ 在后臺留言與我們分享您與孩子的故事
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