肩袖由岡上肌、岡下肌、小圓肌和肩胛下肌肌腱組成。它附著在肱骨大結(jié)節(jié)和肱骨解剖頸緣。其內(nèi)表面與關(guān)節(jié)囊緊密相連，外側(cè)為三角肌滑動(dòng)囊。它環(huán)繞肱骨頭上端，可使肱骨頭進(jìn)入關(guān)節(jié)盂內(nèi)，穩(wěn)定關(guān)節(jié)，輔助肩關(guān)節(jié)外展，具有旋轉(zhuǎn)功能。

  通常有肩外傷或慢性疾病史。當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)感到肩痛，而且運(yùn)動(dòng)受限，一般會(huì)有一定角度受限。肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)和勞累疼痛。肱骨大結(jié)節(jié)、肱骨小結(jié)節(jié)或肩峰有壓痛。肌肉萎縮。

  休息：運(yùn)動(dòng)以避免疼痛。損傷急性期應(yīng)注意休息，盡量避免引起疼痛的動(dòng)作。理療：超聲波、電針等。如果休息疼痛不減輕，做一些物理治療，以加速損傷的恢復(fù)。它也可以與消炎藥聯(lián)合使用。

  放松肩膀周圍的肌肉。如果發(fā)生肩袖損傷，肩袖肌肉應(yīng)放松。你可以在網(wǎng)球、按摩球或其他人的幫助下放松。找到疼痛點(diǎn)，按壓10秒左右，然后放松。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作直到疼痛減輕。

  康復(fù)訓(xùn)練：炎癥控制，疼痛緩解后。訓(xùn)練應(yīng)循序漸進(jìn)，避免疼痛，如下圖所示。有15-25個(gè)小負(fù)荷組和5-7個(gè)多組。注意肌肉力量，避免大肌肉的補(bǔ)償。訓(xùn)練肩膀的內(nèi)外旋轉(zhuǎn)。

訓(xùn)練中預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。在訓(xùn)練中保持肩膀穩(wěn)定。一般肩部前屈動(dòng)作，稍有外力旋轉(zhuǎn)就會(huì)鎖定肩關(guān)節(jié)。背部伸展運(yùn)動(dòng)，一點(diǎn)點(diǎn)內(nèi)旋力就會(huì)鎖定肩關(guān)節(jié)。訓(xùn)練強(qiáng)度要逐步加大。