肩關(guān)節(jié)是很特別的關(guān)節(jié)，也可叫做肩部復(fù)合體，他的關(guān)節(jié)盂很小，肱骨與他是滑膜連接， 肩關(guān)節(jié)是一個(gè)非常復(fù)雜的關(guān)節(jié)，它由鎖骨、肱骨和肩胛骨構(gòu)成，其中有許多韌帶、肌肉、軟骨等通過(guò)，聽(tīng)起來(lái)肩膀似乎是個(gè)很強(qiáng)壯的部位，其實(shí)不然！肩膀?yàn)榱司邆淙瓤臻g的活動(dòng)度，并沒(méi)有想像中這么穩(wěn)定，常常一個(gè)用力過(guò)猛、動(dòng)作失當(dāng)就容易造成受傷，一受傷通常很難完全復(fù)原，還反而容易因?yàn)槭軅狈顒?dòng)而使原本靈活的肩膀更加受限。

肩膀牽連上半身許多動(dòng)作，如果肩膀受傷，上半身許多姿勢(shì)或動(dòng)作很容易受限。

然而大部分的人在訓(xùn)練肩膀的時(shí)候，往往僅針對(duì)表面所看得到的三角肌做訓(xùn)練，因?yàn)椤笨雌饋?lái)”厚實(shí)的肩膀會(huì)讓人感覺(jué)更強(qiáng)壯，反而鮮少針對(duì)肩胛許多細(xì)小的肌肉去做訓(xùn)練，而這些肌肉通常是扮演穩(wěn)定肩膀的角色。

肩袖肌肉來(lái)自肩胛骨（肩胛骨）并附著在上臂骨頭（肱骨）的頭部。加強(qiáng)支撐肩胛骨的肌肉很重要。注重這些肌肉群的練習(xí)被稱(chēng)為肩胛穩(wěn)定練習(xí)。

肩胛骨是肩膀的主要支撐系統(tǒng)之一，穩(wěn)定它是肩膀結(jié)實(shí)的重要組成部分。穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)的兩種方式是通過(guò)肩袖肌肉穩(wěn)定肱骨頭（上臂骨的頂部），通過(guò)菱形和鋸齒狀前肌來(lái)穩(wěn)定肩胛骨（肩胛骨）。

能加強(qiáng)前鋸肌：肩胛俯臥撐（鋸肌俯臥撐）。

對(duì)于肩胛骨來(lái)說(shuō)，改善姿勢(shì)，正確的運(yùn)動(dòng)：