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腸道是人體最大的消化器官，也是人體最大的排毒器官，同時還是我們的“第二大腦”?？梢哉f腸道健康不僅影響著整個機體健康，同時還左右著我們的情緒，因此維護(hù)腸道健康是保證我們健康、快樂的關(guān)鍵。 腸道健康，源自哪里? 便秘了、腹瀉了、消化不良了……這些癥狀出現(xiàn)了的時候，我們知道腸道出問題了。但是，你知道嗎?除了腸道本身發(fā)生改變之外，其實腸道健康很大程度上受腸道菌群的影響。腸道中有益菌戰(zhàn)勝有害菌的過程，就是腸道健康建立的過程。 在我們的腸道中生活著大量的細(xì)菌，數(shù)量約是我們?nèi)梭w細(xì)胞總數(shù)的10倍，總重量可達(dá)1.5-2公斤。可以分為有益菌(如產(chǎn)丁酸的酪酸梭菌、產(chǎn)乳酸的乳桿菌、凝結(jié)芽孢桿菌等)、有害菌(如 出血性大腸桿菌)和中間菌(如 腸球菌)。 健康狀態(tài)下，有益菌數(shù)量顯著高于有害菌，占腸道菌群總量的75%以上。腸道出現(xiàn)問題時，有害菌會大量繁殖，有益菌數(shù)量減少。而中間菌就是墻頭草，哪邊得勢就往哪邊倒。因此，日常生活中，維持腸道中有益菌的絕對優(yōu)勢是保證腸道健康的關(guān)鍵。 腸道健康，怕什么? 1、不良飲食 腸道中的細(xì)菌主要以我們吃進(jìn)去的東西為食，健康飲食養(yǎng)健康菌群，垃圾食品、高脂肪飲食等不健康飲食也會導(dǎo)致菌群失衡。 倫敦大學(xué)Tim Spector教授研究發(fā)現(xiàn)，一周的垃圾食品可讓人的腸道內(nèi)1300種細(xì)菌被消滅。 2、濫用藥物 服用抗生素、解熱鎮(zhèn)痛類藥物、化療藥物等，都會刺激腸粘膜，破壞腸道菌群平衡。造成抗生素相關(guān)性腹瀉、腸易激綜合征、化療相關(guān)性腹瀉等腸道健康問題。 3、不良情緒 仇恨、哀傷等不良情緒會通過腦腸軸影響腸道健康。研究發(fā)現(xiàn)，不良情緒會使結(jié)腸會出現(xiàn)無蠕動性高運動狀態(tài);悲傷、失望時，腸道蠕動增加導(dǎo)致腹瀉;懼怕和沮喪時，結(jié)腸無收縮活動。 4、年齡增長 我們每個人都逃脫不了歲月的摧殘，腸道也一樣。從出生開始，我們的腸道菌群就開始逐漸建立，到達(dá)穩(wěn)定期之后，益生菌的比例一般占到腸道菌群總量的80%以上，中老年期益生菌的數(shù)量會隨著年齡的增加而逐漸減少，而有害菌的數(shù)量增多，導(dǎo)致長期便秘、大便異味和腸脹氣。 腸道健康，怎么養(yǎng)? 在了解以上信息的基礎(chǔ)上，腸道健康的養(yǎng)護(hù)方法也就呼之欲出了。 首先，要健康飲食。 一日三餐應(yīng)該葷素搭配，適當(dāng)減少不利于有益菌群生長的高蛋白、飽和脂肪酸類食品，多吃富含膳食纖維的蔬菜、水果、薯類、全麥類等食物。 其次，避免濫用藥物 如上所說的抗生素，阿司匹林、保泰松、吲哚美辛等解熱鎮(zhèn)痛藥等，一定要慎重使用。當(dāng)然，這并不是讓大家杜絕使用，在必要的情況下可以合理使用，但是在有選擇余地的時候，不要濫用。 另外，補充益生菌 口服益生菌進(jìn)入腸道，能打敗有害菌，恢復(fù)腸道菌群平衡，以改善腸道功能，保持腸道健康。特別是對于已經(jīng)出現(xiàn)腸道問題的人來說，更加需要補充益生菌。對于年齡增長造成的腸道老化，人到中年不管是否表現(xiàn)出腸道不適癥狀，都應(yīng)該開始補充益生菌，做好防范了。既能補充益生菌還能促進(jìn)雙歧桿菌、乳桿菌協(xié)同增殖，同時還能抑制有害菌生長的凝結(jié)芽孢桿菌和酪酸梭菌制劑是不錯的 |
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