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■劉海林 你的歲數(shù)有多大？如果是醫(yī)生在問你，很可能他們問的不是你的生理年齡，而是你的腸子的歲數(shù)。腸道還有年齡？沒錯！最近，醫(yī)學(xué)專家提出人除了心理年齡、生理年齡，還有“第三年齡”——腸道年齡。在他們看來，保持腸道年輕，直接關(guān)乎人的健康乃至壽命。 年輕腸道大大延緩衰老 腸道年齡，主要是指腸道內(nèi)各種細(xì)菌的平衡程度，并以此來預(yù)測腸道的老化狀態(tài)以及現(xiàn)代生活疾病的發(fā)病幾率，從而評估人的健康狀況。其判斷標(biāo)準(zhǔn)，就是有益細(xì)菌的比例。有益細(xì)菌比例越高，腸道年齡就越年輕；反之，腸道年齡越老。 在胎兒時期，腸道是無菌的。嬰兒時期，以雙歧桿菌為主的有益菌比例高達98%，青少年時期保持在40%左右，到中年時期則降至大約10%。老年期有益菌進一步減少，而有害菌的數(shù)量增多，產(chǎn)生的毒素可加速腸道老化，導(dǎo)致長期便秘、大便異味和腸脹氣。 研究發(fā)現(xiàn)，長壽老人腸道中的雙歧桿菌是普通老人的100倍，而普通健康老人又是患病老人的50倍。因此，生物和醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，腸道的年齡與人體的健康狀態(tài)密切相關(guān)，擁有年輕的腸道可大大延緩衰老。 事實上，現(xiàn)代年輕人腸道老化的不在少數(shù)，女性尤甚。有些女性生理年齡只有二十多歲，“腸道年齡”說有六十歲也不過分。追根究底，偏食、過度節(jié)食、不科學(xué)減肥、酗酒、抽煙、熬夜等不良生活方式難辭其咎。此外，應(yīng)酬過多、精神壓力大、情緒抑郁等，都會導(dǎo)致腸道菌群失調(diào)，使腸道老化。 腸道提前老化危害多多 或許你覺得，腸道老化就老化，我該吃吃，該喝喝，沒什么大不了的，那就錯了。中醫(yī)認(rèn)為“胃主受納，主腐熟水谷；小腸主受盛化物，主泌別清濁，主液；大腸主傳化糟粕，主津”，對胃腸道的生理功能做了生動的概括。胃腸道不僅是消化食物、吸收營養(yǎng)的場所，還有排泄廢物的功能。此外，腸道有自主的神經(jīng)系統(tǒng)，能分泌多種胃腸激素，其中一些胃腸激素還同時存在于腦組織中，即腦-腸肽，這些激素對人體的生理功能和心理狀態(tài)都有著廣泛影響。 腸道功能障礙直接影響食物的消化和吸收，可導(dǎo)致營養(yǎng)不良。蛋白質(zhì)、糖和脂類攝入不足，可引起消瘦、疲乏無力、精神不集中等。維生素D缺乏可引起鈣磷代謝紊亂、骨質(zhì)疏松，甚至還可影響性激素合成，出現(xiàn)性欲低下，面部色素沉著、黃褐斑等。維生素B1缺乏可引起記憶力下降。B族維生素和維生素C缺乏，以及一些重要的礦物元素如鈣、銅、鐵、鎂和鉀等的缺乏，可引起精神消沉、情緒低落。 腸蠕動減弱，使糞便在大腸的停留時間延長，糞質(zhì)變硬，可導(dǎo)致排便困難，引起痔瘡、肛裂等。腸道老化，代謝的廢物和有毒物質(zhì)不能及時排出，重新吸收入血，可引起多臟器損害，如肝功能損傷、免疫功能降低、容易發(fā)生感染等。此外，這還可影響心腦血管系統(tǒng)，對高血壓、心臟病產(chǎn)生不利影響。對患有高血壓、冠心病、腦動脈硬化的病人，用力排便還可能誘發(fā)腦血管意外。便秘、毒素的長期積累，是大腸癌的危險因素。對女性來說，還會增加患乳腺癌的風(fēng)險。有報道顯示，每周大便少于2次者，4人中即有1人乳房細(xì)胞發(fā)育異常。 濫用抗生素會讓腸道提前老化 影響腸道年齡的因素很多，目前常見的因素有飲食、抗生素的濫用、不良情緒，以及外來細(xì)菌感染。 腸道老化的極端就是腸衰竭。研究顯示，臨終病人的腸道大部分都是衰竭的，腸道中的有益菌幾乎為零。進食是避免腸道衰竭的重要方法。就普通人來說，腸道年齡和飲食有著極為密切的聯(lián)系。過于精細(xì)的飲食或節(jié)食，會使腸黏膜細(xì)胞缺乏營養(yǎng)，腸道益生菌減少。因此，飲食結(jié)構(gòu)失衡以及不良飲食習(xí)慣是導(dǎo)致腸道老化的重要因素。 目前，我國抗生素濫用的現(xiàn)象比較嚴(yán)重?？股卦跉缬泻?xì)菌的同時，也殺死有益菌。濫用抗生素會破壞腸道菌群的平衡，導(dǎo)致腸道菌群失調(diào)。其中抗生素相關(guān)性腸炎就是嚴(yán)重的后果之一，主要由艱難梭菌引起。當(dāng)腸道內(nèi)敏感的細(xì)菌（包括有益菌）被殺死后，艱難梭菌就乘機大量繁殖，引起假膜性腸炎。 腸道可以分泌多種激素，包括腦腸肽，維持消化道的正常功能，以適應(yīng)各種變化。不良情緒可引起腸神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂。食用不潔食物后，致病菌進入腸道，使有益菌和有害菌的比例失調(diào)，常導(dǎo)致腸道疾病。 如何讓腸道保持年輕？ 消化科專家建議，保持良好的飲食習(xí)慣，避免濫用藥物，堅持健康的生活方式。能做到這些，讓腸道重返青春不是夢。 保持良好的飲食習(xí)慣包括堅持吃早餐，一日三餐葷素搭配，少吃不利于有益菌群生長的高蛋白、飽和脂肪酸類食品，多吃富含維生素與纖維素的蔬菜、水果、薯類、豆類、全麥類等食物。日本厚生省向國民推薦，每人每天攝取20-25毫克食物纖維。此外，可適量攝入含活菌的物質(zhì)，比如乳酸飲品，通過直接將益生菌導(dǎo)入腸道，以改善腸道功能。 避免濫用藥物。很多藥物對腸道有損傷作用，一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。解熱鎮(zhèn)痛類藥物比如阿司匹林、保泰松、吲哚美辛等，由于其對腸道的刺激作用以及抑制前列腺素的合成，會損傷腸黏膜。 健康的生活方式。保證充足睡眠，避免熬夜。及時消除不良情緒，每天適當(dāng)運動。戒除吸煙、酗酒等不良習(xí)慣。此外，養(yǎng)成天天排便的習(xí)慣也有助于保持腸道年輕?？傊?，腸道好，人不老，保持腸道年輕很重要。 【你的腸道年齡是幾歲】 介紹一個簡單的調(diào)查問卷，看看你符合哪幾項，計算一下評分，就可以判斷出自己的“腸道年齡”了。1、飲食習(xí)慣 ?、俳?jīng)常不吃早餐 ?、诔栽绮头浅Ｑ杆?BR> ③在非正常進餐時間進餐 ?、軘z入蔬菜較少 ?、菹矚g吃肉類 ⑥一周中有4天以上去館子吃飯⑦喜歡喝軟飲料 ?、嘟?jīng)常在晚上很晚的時候吃東西⑨喝酒 2.排便習(xí)慣 ?、倥疟銜r常常很費力 ?、诮?jīng)常有排便不盡感 ?、叟疟憷щy（如便秘） ?、艽蟊愫苡睬页暑w粒狀 ?、荽蟊愫苘浕虺仕畼颖?BR> ⑥大便呈黑色 ?、叽蟊阋约捌ㄓ挟愇?BR> ?、嗯疟悴灰?guī)律 ⑨大便在便池中沉底 3.生活狀態(tài) ?、俳?jīng)常吸煙 ?、诿嫔薨?，看起來比實際年齡大 ③皮膚粗糙、有痤瘡或其他皮膚問題 ?、苋狈﹀憻?BR> ?、萁?jīng)常感到壓力大 ?、拊谠缟铣３８械娇只呕蚪箲]⑦經(jīng)常晚上難以入眠 ?、嘁驗榘疽苟狈λ?BR> ⑨在醒來時常常感到很累 ●評判標(biāo)準(zhǔn) 符合0項：腸道年齡比實際年齡要年輕。恭喜你，你的腸道健康狀態(tài)良好。 符合1-4項：腸道年齡=實際年齡+5歲。需要加以注意，改善腸道健康。 符合5-10項：腸道年齡=實際年齡+10歲。你必須為了改善腸道健康而改善飲食以及注意休息。 符合11-15項：腸道年齡=實際年齡+20歲。你必須徹底改變你的飲食和生活習(xí)慣了。 符合16項或以上：腸道年齡=實際年齡+30歲以上。這意味著你的腸道健康狀態(tài)非常差，必須去看醫(yī)生以尋求專業(yè)的幫助了。 ?。ㄗ髡邽樯虾＝煌ù髮W(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第九人民醫(yī)院消化內(nèi)科主任） |
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