| 我會(huì)陸續(xù)發(fā)一些我自己的飲食搭配和做好的菜。【Keto初期便秘怎么辦】因?yàn)樯跗诜蔷G色蔬菜少，米面纖維少，是肯定會(huì)便秘的。我采取的方法如下：1.每天早起刷牙后、喝水前，吞一勺椰子油，而且椰子油對(duì)牙齒也好。2.每天睡前或者晚上刷牙后，喝一勺椰子油。3.吃適量纖維素，比如纖維粉、菊粉等等，配合蛋白質(zhì)喝足量的水。4.多運(yùn)動(dòng)，走走路，沒(méi)事跳一跳，腸胃活動(dòng)一下，會(huì)有所改善。5.定時(shí)喝水，每天至少2000ml的水不要偷懶，每?jī)蓚€(gè)半小時(shí)150ml的狀態(tài)。6.謝謝有個(gè)朋友留言，所以補(bǔ)充一條：綠葉蔬菜、低碳水高纖維蔬菜，應(yīng)該多吃一些，里面很多碳水都是纖維碳水不要擔(dān)心！【Mar.12, 2018更新很長(zhǎng)】【低碳后回復(fù)正常碳水、攝入過(guò)多碳水、吃了較多甜食后，臉上就長(zhǎng)痘長(zhǎng)閉口痤瘡啥的，為什么？】有個(gè)朋友因?yàn)槟樕祥L(zhǎng)痘痘，去醫(yī)院看，醫(yī)生就說(shuō)，斷了甜巧克力吧。我呢，喜歡吃辣，四川重慶重辣火鍋我能連續(xù)吃一個(gè)月也不胖也不長(zhǎng)痘。但是2017年底做個(gè)項(xiàng)目天天三餐就吃“面包+花生醬”或者subway的三明治，或者蛋糕啊甜甜圈這種讓人心情好的甜食，加上每天就睡倆小時(shí)。一個(gè)月后我都想扔了我的臉...全是痘，一個(gè)快30的姑娘在加州干燥而干凈的環(huán)境中，油光滿面，凹凸不平，慘不忍睹.....藍(lán)后，我就回中國(guó)過(guò)元旦了。老家東北，吃飯狀態(tài)就是重鹽重油，大魚大肉，一日三餐，米飯饅頭...回家三個(gè)星期，一點(diǎn)沒(méi)運(yùn)動(dòng)，正常吃家里的三餐，主食沒(méi)斷過(guò)（偶爾為了多吃肉而少吃了一點(diǎn)主食也能吃一碗半米飯）。之后，容光煥發(fā)...還瘦了3斤...原理我看到過(guò)一個(gè)鏈接，大概就是這么個(gè)意思。很普遍，不是只有我一個(gè)人。https://m.douban.com/note/249428067/現(xiàn)在偶爾我也會(huì)連續(xù)三四天只吃“面包+花生醬”的搭配（方便，好吃，就是不健康），而且一口氣（不是一天，就是分分鐘），我能吃一長(zhǎng)袋切片約三斤半的面包+兩大瓶花生醬+兩包泡面+四包奧利奧餅干+一桶冰淇淋+各種軟糖硬糖碳酸飲料。我這種叫神經(jīng)性暴食癥，當(dāng)然隨之而來(lái)的就是厭食癥。我要不是覺(jué)得健康重要就去做大胃王了...這個(gè)就不展開(kāi)了有空聊。反正吃完當(dāng)天皮膚就不好了。解決辦法就是，低碳水素食+跑步五公里，堅(jiān)持兩天我就能明顯變好。低碳水素食最好辦法就是smoothie，加香蕉的碳水都無(wú)所謂，吃一盒無(wú)糖酸奶也不要緊，但不能覺(jué)得撐。然后睡足7個(gè)小時(shí)（我平時(shí)只睡四個(gè)半小時(shí)）。這叫做救急。不是根治。之前身體的損傷是無(wú)法瞬間彌補(bǔ)的，尤其過(guò)了40歲。切勿暴飲暴食，任何東西吃適量便好。暫時(shí)更新完畢。如果有新的內(nèi)容會(huì)及時(shí)更新。也希望大家廣泛提供意見(jiàn)與建議～ |
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